Прокачка навыков ННО

Материал из Вики LessWrong.ru
Перейти к: навигация, поиск

Навыки, полезные для практики ННО, и упражнения на их прокачку.

Делать наблюдения, не оценивая их[править]

Отметить, какие из представленных фраз являются чистыми наблюдениями[править]

Что нужно: список фраз (наблюдения/оценки/морализаторство) в разных пропорциях.

Анализ личного опыта[править]

  • 1.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 1.2.2. Ответьте на вопросы:
    • 1.2.2.1. Как вы говорили о том, что вам не нравится?
    • 1.2.2.2. Как говорил ваш оппонент?
  • 1.2.3. Переформулируйте эти фразы под чистые наблюдения.

Называть свои чувства[править]

Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих чувств[править]

Что нужно: список фраз (свои чувства/желания/перекладывание ответственности) в разных пропорциях.

Анализ личного опыта[править]

  • 2.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 2.2.2. Назовите чувства, которые побудили вас к нему.
  • 2.2.3. Как вы думаете, какие чувства испытывал ваш оппонент?

Называть свои потребности[править]

Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих потребностей[править]

Что нужно: список фраз (свои потребностей/пожелания к другим/ничего подходящего).

Анализ личного опыта[править]

  • 3.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 3.2.2. Назовите свои потребности, из-за ущемления которых вы испытали чувства из 2.2.2.
  • 3.2.3. Как вы думаете, каковы были потребности вашего оппонента, породившие чувства из 2.2.3?

Ролевой анализ личного опыта (в парах, по очереди)[править]

  • 3.3.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 3.3.2. Выскажите свои претензии к оппоненту вашему партнёру по упражнению.
  • 3.3.3. Партнёр, находясь в образе оппонента, предполагает и формулирует, какими потребностями продиктованы его поступки, задевшие вас.

Выражать выполнимые просьбы[править]

Отметить, какие из представленных фраз являются выполнимыми просьбами[править]

Что нужно: список фраз с пожеланиями и требованиями разной степени конкретности и выполнимости.

Анализ личного опыта[править]

  • 4.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 4.2.2. Сформулируйте, каких конкретных действий вы бы хотели от оппонента для удовлетворения своих потребностей из 3.2.2, чтобы больше не испытывать чувств из 2.2.2.
  • 4.2.3. Как вы думаете, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы удовлетворить потребность оппонента из 3.2.3, чтобы он перестал испытывать чувства из 2.2.3?

Слушать эмпатически[править]

Отметить, какие из представленных фраз являются выражением эмпатии[править]

Что нужно: список ответов на фразы других (эмпатия/советы/морализаторство/оценки) в разных пропорциях.

Анализ личного опыта (в парах, по очереди)[править]

  • 5.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
  • 5.2.2. Выскажите свои претензии к оппоненту вашему партнёру по упражнению.
  • 5.2.3. Партнёр слушает эмпатически, пытаясь понять ваши чувства и потребности.

Мета-навык: ННО в целом[править]

Применение ННО для разбора конфликтов по видео[править]

Что нужно: видеоролики с конфликтами из фильмов/сериалов/мультиков разных жанрах. Думаю, хорошо должны зайти ситкомы типа "Друзей", но наверняка не только они.

Схема:

  • 6.1.1. Просмотреть видео 2 раза подряд, отмечая наблюдаемые явления и делая предположения о чувствах и потребностях сторон
  • 6.1.2. Обсуждение, согласование
  • 6.1.3. Вывод: как протекала бы эта ситуация, применяй участники ННО?

Анализ личного опыта[править]

Участники пересказывают конфликты. Схема разбора аналогична таковой из 6.1.