Тема, проходящая красной нитью через время молотков, особенно в ближайшие два дня, это намеренность или осознанность. Инструментальная рациональность придумана для внедрения намеренности во все аспекты жизни. Рассмотрим, как 10 техник решают головоломку намеренности:
План триггеров и действий (ПТД) это утверждения «если-то» для мозга. Создание одного правильного ПТД превратит единственное намерение в повторяемое действие.
Дополнительный материал: делаем намерения конкретными - планирование триггеров и действий.
ПТД это микропривычки. Вот как это работает:
Множество багов жизни можно исправить, если просто обращать на них внимание. Самый важный ПТД, который можно внедрить, это мета-ПТД или Заклинание осознания, которое будет вас периодически будить и заставлять обращать внимание на происходящее вокруг.
Как освоить заклинание осознания:
Важнее всего найти правильный триггер. Отнеситесь к этому шагу с тем же вниманием, с каким волшебник выбирает себе палочку.
Триггер должен быть конкретным и присутствовать в вашей жизни. В идеале какой-то носимый предмет, имеющий для вас значение: кольцо, часы, татуировка, родимое пятно, какой-то особый жест, который вы постоянно делаете. Если такого нет, можно воспользоваться картинкой или безделушкой на рабочем столе. Не торопитесь, выберите для себя нечто значимое.
Выбрав триггер, выбирайте действие. Действие должно быть волевым усилием в категории «уделить внимание», но при этом персонализированным, например: сделать вдох и выдох, подумать о своих целях, ощущить своё присутствие здесь и сейчас, собраться.
Теперь, поставьте Йода-таймер на 5 минут и отработайте заклинание осознания через все пять шагов, описанных выше. Вернитесь к повседневным делам, заметьте свой триггер, повторите выбранное действие. Сделайте так десять раз. Визуализируйте разные ситуации, где заклинание осознания вам могло бы помочь. Потом позвольте своему вниманию отвлечься на посторонние вещи и затем верните себя к осознанности через заклинание.
Для себя я выбрал триггером родинку на внутренней части большого пальца правой руки. После некоторого разглядывания с вниманием и намеренностью, я осознал, что ощущаю её физическое присутствие, не глядя на неё. Рассчитываю, что это даст мне постоянное ощущение осознания в будущем.
Если у вас уже работает какая-то привычка, то вы уже осуществляете ПТД. Сегодня мы будем строить одну конкретную микропривычку при помощи ПТД.
Выберите самый легкий баг в вашем списке, который может быть исправлен при помощи регулярного воздействия. Например, я выбрал «забываю вещи, когда покидаю дом».
Поставьте Йода-таймер на 5 минут, чтобы придумать и внедрить ПТД для исправления этого бага, используя чеклист из первой части статьи.
Напоминания:
Продолжайте выстраивать по одному ПТД в день на протяжении всего курса «время молотка». Если идеи закончатся, попытайтесь расширять уже существующие ПТД до более длинных последовательностей действий, по одному шагу за раз. Скоро у вас будут заготовленные шаблоны для разных ситуаций. Мы вернемся к ПТД на тринадцатый день.
Если вы не против, поделитесь своим заклинанием осознанности.