63
правки
Изменения
Новая страница: «Навыки, полезные для практики ННО, и упражнения на их прокачку. === Навык 1: Делать наблюде…»
Навыки, полезные для практики ННО, и упражнения на их прокачку.
=== Навык 1: Делать наблюдения, не оценивая их ===
Упражнение 1.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются чистыми наблюдениями.
:Что нужно: список фраз (наблюдения/оценки/морализаторство) в разных пропорциях.
Упражнение 1.2:
* 1.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 1.2.2. Ответьте на вопросы:
** 1.2.2.1. Как вы говорили о том, что вам не нравится?
** 1.2.2.2. Как говорил ваш оппонент?
* 1.2.3. Переформулируйте эти фразы под чистые наблюдения.
=== Навык 2: Называть свои чувства ===
Упражнение 2.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих чувств.
:Что нужно: список фраз (свои чувства/желания/перекладывание ответственности) в разных пропорциях
Упражнение 2.2:
* 2.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 2.2.2. Назовите чувства, которые побудили вас к нему.
* 2.2.3. Как вы думаете, какие чувства испытывал ваш оппонент?
=== Навык 3: Называть свои потребности ===
Упражнение 3.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих потребностей.
:Что нужно: список фраз (свои потребностей/пожелания к другим/ничего подходящего)
Упражнение 3.2.
* 3.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 3.2.2. Назовите свои потребности, из-за ущемления которых вы испытали чувства из 2.2.2.
* 3.2.3. Как вы думаете, каковы были потребности вашего оппонента, породившие чувства из 2.2.3?
=== Навык 4: Выражать выполнимые просьбы ===
Упражнение 4.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются чистыми выполнимыми просьбами.
:Что нужно: список фраз с пожеланиями и требованиями разной степени конкретности и выполнимости
Упражнение 4.2:
* 4.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 4.2.2. Сформулируйте, каких конкретных действий вы бы хотели от оппонента для удовлетворения своих потребностей из 3.2.2, чтобы больше не испытывать чувств из 2.2.2.
* 4.2.3. Как вы думаете, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы удовлетворить потребность оппонента из 3.2.3, чтобы он перестал испытывать чувства из 2.2.3?
=== Навык 5: Слушать эмпатически ===
Упражнение 5.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением эмпатии.
:Что нужно: список ответов на фразы других (эмпатия/советы/морализаторство/оценки) в разных пропорциях.
Упражнение 5.2 (с тренинга, в парах, по очереди):
* 5.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 5.2.2. Выскажите свои претензии к оппоненту вашему партнёру по упражнению.
* 5.2.3. Партнёр слушает эмпатически, пытаясь понять ваши чувства и потребности.
=== Мета-навык 6: ННО в целом ===
Упражнение 6.1: применение ННО для разбора конфликтов по видео.
:Что нужно: видеоролики с конфликтами из фильмов/сериалов/мультиков разных жанрах. Думаю, хорошо должны зайти ситкомы типа "Друзей", но наверняка не только они.
Схема:
* 6.1.1. Просмотреть видео 2 раза подряд, отмечая наблюдаемые явления и делая предположения о чувствах и потребностях сторон
* 6.1.2. Обсуждение, согласование
* 6.1.3. Вывод: как протекала бы эта ситуация, применяй участники ННО?
Упражнение 6.2: разбирать конфликты, пересказанные участниками. Схема аналогична упражнению 6.1.
=== Навык 1: Делать наблюдения, не оценивая их ===
Упражнение 1.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются чистыми наблюдениями.
:Что нужно: список фраз (наблюдения/оценки/морализаторство) в разных пропорциях.
Упражнение 1.2:
* 1.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 1.2.2. Ответьте на вопросы:
** 1.2.2.1. Как вы говорили о том, что вам не нравится?
** 1.2.2.2. Как говорил ваш оппонент?
* 1.2.3. Переформулируйте эти фразы под чистые наблюдения.
=== Навык 2: Называть свои чувства ===
Упражнение 2.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих чувств.
:Что нужно: список фраз (свои чувства/желания/перекладывание ответственности) в разных пропорциях
Упражнение 2.2:
* 2.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 2.2.2. Назовите чувства, которые побудили вас к нему.
* 2.2.3. Как вы думаете, какие чувства испытывал ваш оппонент?
=== Навык 3: Называть свои потребности ===
Упражнение 3.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением своих потребностей.
:Что нужно: список фраз (свои потребностей/пожелания к другим/ничего подходящего)
Упражнение 3.2.
* 3.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 3.2.2. Назовите свои потребности, из-за ущемления которых вы испытали чувства из 2.2.2.
* 3.2.3. Как вы думаете, каковы были потребности вашего оппонента, породившие чувства из 2.2.3?
=== Навык 4: Выражать выполнимые просьбы ===
Упражнение 4.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются чистыми выполнимыми просьбами.
:Что нужно: список фраз с пожеланиями и требованиями разной степени конкретности и выполнимости
Упражнение 4.2:
* 4.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 4.2.2. Сформулируйте, каких конкретных действий вы бы хотели от оппонента для удовлетворения своих потребностей из 3.2.2, чтобы больше не испытывать чувств из 2.2.2.
* 4.2.3. Как вы думаете, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы удовлетворить потребность оппонента из 3.2.3, чтобы он перестал испытывать чувства из 2.2.3?
=== Навык 5: Слушать эмпатически ===
Упражнение 5.1 (с тренинга): Отметить, какие из представленных фраз являются выражением эмпатии.
:Что нужно: список ответов на фразы других (эмпатия/советы/морализаторство/оценки) в разных пропорциях.
Упражнение 5.2 (с тренинга, в парах, по очереди):
* 5.2.1. Вспомните свой последний сильный конфликт.
* 5.2.2. Выскажите свои претензии к оппоненту вашему партнёру по упражнению.
* 5.2.3. Партнёр слушает эмпатически, пытаясь понять ваши чувства и потребности.
=== Мета-навык 6: ННО в целом ===
Упражнение 6.1: применение ННО для разбора конфликтов по видео.
:Что нужно: видеоролики с конфликтами из фильмов/сериалов/мультиков разных жанрах. Думаю, хорошо должны зайти ситкомы типа "Друзей", но наверняка не только они.
Схема:
* 6.1.1. Просмотреть видео 2 раза подряд, отмечая наблюдаемые явления и делая предположения о чувствах и потребностях сторон
* 6.1.2. Обсуждение, согласование
* 6.1.3. Вывод: как протекала бы эта ситуация, применяй участники ННО?
Упражнение 6.2: разбирать конфликты, пересказанные участниками. Схема аналогична упражнению 6.1.
