ReverendBayes: Категория

2023-12-21T19:10:25Z

Категория

Alaric в 13:53, 13 августа 2019

2019-08-13T13:53:44Z

Alaric: Новая страница: «{{DraftPage}} На данный момент эта страница является "копи-пастом" [https://vk.com/wall-99973027_3999 записи] и…»

2018-10-01T18:59:05Z

Новая страница: «{{DraftPage}} На данный момент эта страница является "копи-пастом" [https://vk.com/wall-99973027_3999 записи] и…»

Новая страница

{{DraftPage}}
На данный момент эта страница является "копи-пастом" [https://vk.com/wall-99973027_3999 записи] из группы [[Кочерга|Кочерги]] во ВКонтакте. Вероятно, собранные здесь методики имеет смысл растаскивать по отдельным статьям.

== Поведенческий уровень ==

=== Триггеры если-то ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Implementation_intention

сенсорность триггера (вы должны мочь конкретно представить ощущение, связанное с триггером, которое хотите замечать. пример - холод металлической ручки двери в вашей руке),
простота действия (действие, которое вы хотите совершать, должно быть достаточно простым и конкретным, иначе вы просто не будете его делать и выработаете отторжение. пример: "взойти на одну ступеньку", а не "подняться пешком на девятый этаж"),
учёт контекста (привычки могут ломаться при смене контекста, учитывайте это, когда выбираете триггер. более универсальные - эмоции, оповещения на телефоне, мысли).

=== Подкрепление ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Operant_conditioning

быстрота (чем быстрее, тем эффективнее. важны даже секунды),
уникальность (если вы можете дать себе это подкрепление просто так, то вы, наверное, и так это сделаете. выберите что-то, что больше завязано на действии. пример - похвалить себя. да, технически говоря вы можете сделать это когда угодно, но вряд ли будете, будет ощущаться неискренне).

=== Экспозиционная терапия ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Exposure_therapy -

очень маленькие шаги (каждый следующий шаг не должен вызывать отторжения. вызывает - делайте ещё меньше).

=== Намеренная практика ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Practice_(learning_method)#Deliberate_practice

быстрая обратная связь (сразу после выполнения должно быть понятно, что улучшить),
практика элементов отдельно (разбивать навык на мини-навыки),
много времени,
уровень сложности чуть выше комфортного (баланс сложности и шанса успеха. должно достаточно стимулировать и не вызывать отторжения/демотивировать).

=== Систематизация ===
https://www.lesswrong.com/posts/HHjn3r8n7bJp6Q5HE/hammertime-day-4-design

избавление от отвлечений в окружении (пример: выключать оповещения и убирать телефон из поля зрения, когда работаете. просканируйте свое поведение на существующие если-то, убирайте нежелательные триггеры),
таймеры (чтобы не думать о продолжительности занятия и лучше фокусироваться),
чеклисты (конкретные формулировки физических действий, снижение когнитивной нагрузки, доступность: должен легко попадаться на глаза в нужный момент).

== Когнитивный уровень ==

=== Рефрэйминг ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Framing_(social_sciences)

используйте свои когнитивные искажения, влияйте на первую систему. хороший фрэйм - работающий фрэйм. экспериментируйте.

=== Визуализация ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Mental_image -

мультисенсорность (чем больше органов чувств задействовано в картинке, тем ярче),
контрастирование (представьте желаемый результат, потом преграды, мешающие его достичь).

=== Управление вниманием ===

замечать (заранее определите, как вы поймёте, что тратите внимание не на то).

=== Внутренний корень разногласия ===
https://www.lesswrong.com/posts/mQmx4kQQtHeBip9ZC/internal-double-crux

принцип Доброй Воли (все части меня хотят мне лучшего, все хорошие и полезные),
различие в предсказаниях из одинаковых предпосылок (Х сделает мне хуже, Х сделает мне лучше. как? как это проверить?).

=== [[Консеквенциализм]] ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Consequentialism

к каким последствиям приведет этот выбор?
рефлексивное одобрение (если я совершу действие, буду ли я потом жалеть об этом?).

=== Эмпиризм ===
https://en.wikipedia.org/wiki/Empiricism

объектность (из формулировки можно представить конкретное состояние физического мира),
предсказательная способность (какие последствия я ожидаю увидеть? как поменяется мир? как хорошо предсказывает это утверждение?).

=== Дистанцирование (cognitive defusion, в основном про субъективный опыт, но не только) ===

форма речи (говорите о событиях/вещах как об объектах. пример: "я испытываю грусть", а не "это грустно").

=== Факторизация целей ===
https://www.lesswrong.com/posts/Cu5C5KhkoXhrPMLFN/goal-factoring

глубина факторизации (можно выписывать конкретные ближайшие последствия или долгосрочные большие цели, к которым действие приводит).

=== Установка на рост ===
https://www.mindsetworks.com/science/ -

фокус на действиях ("я буду делать Х 30 минут" вместо "я достигну результата У"),
чистка идентичности (посмотрите на то, как вы себя определяете, и на то, как это вас ограничивает. ненужное выкиньте)

[[Категория:Методики]]

← Предыдущая		Версия 19:10, 21 декабря 2023
Строка 90:		Строка 90:

	[[Категория:Методики]]		[[Категория:Методики]]
		+	[[Категория:С чего начать изучение рациональности]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DraftPage}}
 На данный момент эта страница является "копи-пастом" [https://vk.com/wall-99973027_3999 записи] из группы [[Кочерга|Кочерги]] во ВКонтакте. Вероятно, собранные здесь методики имеет смысл растаскивать по отдельным статьям.
 == Поведенческий уровень ==

Список полезных техник - История изменений

ReverendBayes: Категория

Alaric в 13:53, 13 августа 2019

Alaric: Новая страница: «{{DraftPage}} На данный момент эта страница является "копи-пастом" [https://vk.com/wall-99973027_3999 записи] и…»