Факторизация избеганий — различия между версиями
Alaric (обсуждение | вклад) м (→Ссылки: Правка ссылок, чтобы они не выглядели внешними) |
(Добавил про итерации; ссылка на CFAR Handbook; немного викификации) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | Факторизация избеганий (''англ.'' aversion factoring) — техника борьбы с избеганиями. Может быть полезна в тех случаях, когда вы считаете, что некоторое дело надо сделать, но обнаруживаете, что постоянно его откладываете. | + | '''Факторизация избеганий''' (''англ.'' aversion factoring) — техника борьбы с избеганиями. Может быть полезна в тех случаях, когда вы считаете, что некоторое дело надо сделать, но обнаруживаете, что постоянно его откладываете. |
Придумана инструктором [[Центр прикладной рациональности|Центра прикладной рациональности]] Эндрю Критчем. | Придумана инструктором [[Центр прикладной рациональности|Центра прикладной рациональности]] Эндрю Критчем. | ||
| − | Алгоритм | + | == Алгоритм == |
| − | |||
* Потратьте пять минут и выпишите как можно больше пунктов, почему сделать то, чего вы избегаете, хорошо. Представьте мир, в котором вы справились со своей задачей. Какие вы получили преимущества? Чем вообще вам этот мир нравится? | * Потратьте пять минут и выпишите как можно больше пунктов, почему сделать то, чего вы избегаете, хорошо. Представьте мир, в котором вы справились со своей задачей. Какие вы получили преимущества? Чем вообще вам этот мир нравится? | ||
** Если у вас есть очень серьёзные трудности на этой стадии, стоит задуматься, а может быть избегание в данном случае вполне осмыслено? | ** Если у вас есть очень серьёзные трудности на этой стадии, стоит задуматься, а может быть избегание в данном случае вполне осмыслено? | ||
| Строка 11: | Строка 10: | ||
** Если есть трудности с этим пунктом, можно попробовать в деталях представить весь процесс, обращая внимания на то, какие именно действия вызывают дискомфорт. (Конечно, если можно попробовать проделать всё не мысленно, а на практике, это ещё лучше). | ** Если есть трудности с этим пунктом, можно попробовать в деталях представить весь процесс, обращая внимания на то, какие именно действия вызывают дискомфорт. (Конечно, если можно попробовать проделать всё не мысленно, а на практике, это ещё лучше). | ||
* Оцените, какие из мешающих пунктов наиболее важные, и придумайте, как можно их устранить. | * Оцените, какие из мешающих пунктов наиболее важные, и придумайте, как можно их устранить. | ||
| + | * Попробуйте сделать то, чего вы избегаете, по составленному плану. | ||
| + | ** Если вы все еще чувствуете сопротивление — перейдите на следующую итерацию и заново выполните предыдущие пункты (но на этот раз — уже с новой позиции и с учетом ранее проделанной работы). | ||
| + | * Повторяйте [[Итерирование|итерации]] до тех пор, пока либо не придете к выводу, что оно действительно того не стоит, либо пока не добьетесь успешного выполнения поставленной задачи. | ||
| + | |||
| + | == См. также == | ||
| + | * [[Факторизация целей]] | ||
== Ссылки == | == Ссылки == | ||
* [[Встреча/Санкт-Петербург/2019-12-28|Посвящённая методу встреча в Додзё]] | * [[Встреча/Санкт-Петербург/2019-12-28|Посвящённая методу встреча в Додзё]] | ||
| − | * [[lwru: | + | * [[lwru:Время молотков день 7 Факторизация избеганий|Изложение метода во Времени молотков]] |
* [https://tlroadmap.io/self-skills/self-development/habits.html#факторизация-избеганий Изложение метода в Teamlead Roadmap] | * [https://tlroadmap.io/self-skills/self-development/habits.html#факторизация-избеганий Изложение метода в Teamlead Roadmap] | ||
| + | * [https://www.lesswrong.com/s/KAv8z6oJCTxjR8vdR/p/dvzwqLbpSK2nD8Yvn Статья из CFAR Handbook, посвященная технике] | ||
* Видео на английском, где Эндрю Критч разбирает с помощью метода один пример из своей жизни: [http://acritch.com/aversions/ на сайте Эндрю], [https://www.youtube.com/watch?v=k255UjGEO_c на YouTube] | * Видео на английском, где Эндрю Критч разбирает с помощью метода один пример из своей жизни: [http://acritch.com/aversions/ на сайте Эндрю], [https://www.youtube.com/watch?v=k255UjGEO_c на YouTube] | ||
[[Категория:Методики]] | [[Категория:Методики]] | ||
Текущая версия на 06:36, 19 марта 2023
Факторизация избеганий (англ. aversion factoring) — техника борьбы с избеганиями. Может быть полезна в тех случаях, когда вы считаете, что некоторое дело надо сделать, но обнаруживаете, что постоянно его откладываете.
Придумана инструктором Центра прикладной рациональности Эндрю Критчем.
Алгоритм[править]
- Потратьте пять минут и выпишите как можно больше пунктов, почему сделать то, чего вы избегаете, хорошо. Представьте мир, в котором вы справились со своей задачей. Какие вы получили преимущества? Чем вообще вам этот мир нравится?
- Если у вас есть очень серьёзные трудности на этой стадии, стоит задуматься, а может быть избегание в данном случае вполне осмыслено?
- Выпишите всё, что вам мешает. Особенно, что мешает начать.
- Проверить, действительно ли всё вы выписали, можно следующим образом. Представьте, что у вас есть кнопка, при нажатии на которую всё, что вам мешает, исчезнет, но вы будете просто вынуждены начать делать то, чего вы избегали. Устроит ли вас такой исход? Если нет, значит, есть что-то ещё.
- Если есть трудности с этим пунктом, можно попробовать в деталях представить весь процесс, обращая внимания на то, какие именно действия вызывают дискомфорт. (Конечно, если можно попробовать проделать всё не мысленно, а на практике, это ещё лучше).
- Оцените, какие из мешающих пунктов наиболее важные, и придумайте, как можно их устранить.
- Попробуйте сделать то, чего вы избегаете, по составленному плану.
- Если вы все еще чувствуете сопротивление — перейдите на следующую итерацию и заново выполните предыдущие пункты (но на этот раз — уже с новой позиции и с учетом ранее проделанной работы).
- Повторяйте итерации до тех пор, пока либо не придете к выводу, что оно действительно того не стоит, либо пока не добьетесь успешного выполнения поставленной задачи.
См. также[править]
Ссылки[править]
- Посвящённая методу встреча в Додзё
- Изложение метода во Времени молотков
- Изложение метода в Teamlead Roadmap
- Статья из CFAR Handbook, посвященная технике
- Видео на английском, где Эндрю Критч разбирает с помощью метода один пример из своей жизни: на сайте Эндрю, на YouTube
