Расширение зоны комфорта

Материал из Вики LessWrong.ru
Перейти к: навигация, поиск

Расширение зоны комфорта (англ. «comfort zone expansion», сокращённо «CoZE») — техника, придуманная Центром прикладной рациональности и направленная на то, чтобы научиться делать что-нибудь из области, в которой мы не чувствуем себя уверенно.

Описание техники[править]

  1. Выберите то, что вы хотите попробовать
  2. Приготовьтесь принять мир таким, каким он окажется
    • Визуализируйте мир, где вы не делаете это, потому что у вас есть хорошие причины на это.
    • Визуализируйте мир, где вы свободно делаете это.
    • Убедитесь, что оба мира возможны и что в обоих будет комфортно.
  3. Продумайте эксперимент.
    • Как чуть-чуть и безопасно попробовать это? Придумайте что-то простое, что точно не дестабилизирует вас.
  4. Проведите эксперимент.
    • Обращайте внимание как на свои ощущения, так и на то, что происходит в реальности.
  5. Усвойте опыт.
    • Найдите место и время, чтобы обдумать прошедший эксперимент.
    • Сравните свои ожидания с тем, что произошло в действительности.
    • Решите, что делать: продолжить, повторить ещё раз или остановиться.