Время молотка

Если у вас есть только молоток, всё вокруг выглядит как гвозди.

Инструментальная рациональность: тридцать дней практики.

Автор: 
alkjash

Молотки и гвозди

alkjash

Если у вас есть только молоток, то всё вокруг выглядит как гвоздь.

Наиболее значимая идея, о которой я когда-либо писал это «Серьезное восприятие идей», что само по себе является обобщением поста Зви More Dakka. Этот текст является углублением мысли о полноценной интеграции какой-либо идеи.

Создам дихотомию между Молотками и Гвоздями:

Молоток есть некто, выбирающий единственную технику и использующий её для решения как можно большего количества задач.

Гвоздь есть некто, выбирающий единственную задачу и использующий все доступные техники, пока не решит её.

Люди в целом являются Гвоздями, фиксирующиеся на одной конкретной проблеме и применяющие все свои приемы на ней. Гвоздь приобретает мастерство в решении задач медленно и усердно, но может не суметь распознать мощь и уровень применимости своих инструментов.

Иногда лучше быть Молотком. Полученный добрый совет всегда является молотком: некий организующий принцип, который работает во многих отраслях. Чтобы получить максимальный выхлоп с одного молотка, не прекращайте использовать его после решения текущей задачи. Используйте его везде. Идеи не изнашиваются от частого применения.

Независимо от того, кем вы являетесь в данный момент, будьте систематичны, поскольку выбор это плохо.

Всего лишь несколько трюков

Мне приходит на ум ставшая классической речь математика Джан-Карло Рота. Его пятый тезис - будьте Молотком (выделено мной):

Долгое время назад пожилой и хорошо известный специалист в области теории чисел сделал несколько пренебрежительных замечаний о работе Пала Эрдёша. Вы восхищаетесь вкладом в математику столь же сильно, как и я, а я был возмущен, когда математик сухо и четко заявил, что вся работа Эрдёша может быть сведена к нескольким трюкам, которые Эрдёш постоянно использовал в своих доказательствах. Чего наш специалист не осознал, так это использование математиками, даже самыми лучшими из них, небольшого количества хитростей раз за разом. Например, Гильберт. Второй том собрания сочинений Гильберта содержит его работы по теории инвариантов. Я удосужился тщательно прочитать некоторые его работы. Печально заметить, что некоторые из прекрасных решений Гильберта были полностью забыты. Но при чтении доказательств удивительно глубоких теорем Гильберта в теории инвариантов, можно с поражением убедиться, что в своих доказательствах он опирался на несколько трюков. Даже у Гильберта было всего лишь несколько трюков.

Лучшие математики всех времен создали огромные массивы своих работ через применение лишь одной прекрасной техники к каждой задаче, которую могли найти. Моя любимая книга по математике это «Вероятностный метод» за авторством Алона и Спенсера. Никогда не устану поражаться, что один и тот же метод применяется к:

  1. Теореме Эрдёша-Каца. Число разных простых множителей случайного целого числа между 1 и n ведет себя как нормальное распределение со средним и дисперсией log log n.
  2. Задаче треугольника Хейлбронна (Heilbronn triangle problem). Каков максимум Δ(n), для которого существует n точек в единичном квадрате, никакие три из которых не формируют треугольник с площадью меньше чем Δ(n)?
  3. Переходу фаз Эрдёша-Реньи.
    Занимательно отметить, что в той же самой речи, Рота изложил преимущества Гвоздей двумя тезисами ниже:

Ричард Фейнман любил давать совет, как стать гением. Нужно постоянно держать в уме дюжину своих любимых задач, несмотря на то, что по большому счёту они будут находиться в «спящем» состоянии. Каждый раз, когда вы услышите или прочтёте о какой-то новой хитрости или приеме, испробуйте его на каждой из ваших любимых двенадцати задач и посмотрите, что сработает. Время от времени что-то будет получаться, а люди вокруг станут говорить: «Как он это сделал? Он наверняка гений!»
Оба состояния разума необходимы.

Быть Гвоздём значит изучать единственную задачу с каждого боку. Часто бывает, что каждая техника проливает свет на одну сторону задачи и обойдя проблему по кругу через применение множества молотков, можно глубоко в ней разобраться. Причем эффект сохраняется и после решения задачи - какие-то откровения можно получить, применяя иные методы и получая более удовлетворяющие способы доказательства.

Обычно даже провал отдельных техник проливает свет на степень сложности задачи. Классическим примером такого отрезвляющего провала является систематическая ошибка счёта (ровно на два порядка) простых чисел, используя методы сита. Этот провал настолько серьёзен и неисправим, что получил собственное имя: задача соотношения (Parity Problem).

В то же время, быть Молотком значит изучать единственную технику с каждой возможной точки зрения. В случае вероятностного метода, обширность применения была мгновенно обнаружена при систематическом изучении равномерных случайных построений. Однако, отдельные адепты Молотка вроде Эрдёша превратили этот базовый метод в супероружие через кропотливое применение ко все более и более сложным задачам. Вариации вероятностного метода такие как локальная лемма Ловаса, лемма энтропии Ширера и неравенство Азумы-Хёфдинга являются теперь каноническими благодаря настойчивости Молотков.

Будь систематичен

Идея не в том, что Молотки лучше, чем Гвозди. Идея в том, что существует время и место и для Молотков, и для Гвоздей, а в частности сочетание обоих состояний сознания гораздо лучше, чем слепое блуждание по методам, характеризующее запутавшихся новичков. Существует бесконечное количество советов в Интернете, иногда даже хороших советов, но всё же каждому человеку приходится организовывать свою жизнь вокруг систематического применения нескольких трюков или решения небольшого количества задач.

Принять идею всерьез трудно и дорого. Потребуется снести конкурирующие конструкции в сознании и создать новый дворец для новой идеи. Придётся её тестировать в поле снова и снова, не скатываясь при этом в суеверия.

Станьте Молотком, примите эту идею всерьез и заставьте её работать на себя и платить ренту. Черт, да ты же президент, ты император, ты король. Нет никого старше тебя в твоей голове! Заставь свои идеи работать.

Упражнение для читателя: все вещи имеют привычное применение. Придумайте десять непривычных способов применения вашей любимой техники рациональности (бонусные очки за демонстрацию намерения убивать)

Перевод: 
sepremento
Аудио: 

Молотки и гвозди

Аудиофайл: 
Чтец: 
Даниил Храмцов
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (9 votes)

Время молотков, день 1: Охота за багами

alkjash

Рациональность это систематическое выигрывание.

В молотках и гвоздях я предложил рационалистам быть более систематичными в своём искусстве. В этом посте я буду использовать слово молоток для отдельно взятой техники, тщательно отработанной и широко применяемой.

Время молотков это 30-дневная цепочка по инструментальной рациональности, которую я составляю для себя, чтобы получить навык работы с техниками. Её задача превратить рационалистов в систематических рационалистов. К концу этой цепочки я надеюсь проапгрейдить каждый молоток от Бронзовой Дубины до Вострой Драконьей Кувалды. Я приглашаю вас присоединиться ко мне на этом пути.

Основная концепция цепочки: один день - один молоток.

Время молотков, расписание

Мы будем практиковать десять молотков на протяжении 30 дней. Каждое упражнение масштабируется от получаса до целого дня. Молотки будут нагло украденными техниками CFAR:

  1. Охота за багами
  2. Циклы разрешения проблем (Resolve Cycles)
  3. ПТД - планирование триггеров-действий (TAPs - Trigger-action planning)
  4. Дизайн
  5. Расширение зоны комфорта
  6. Мантры
  7. Факторизация целей
  8. Фокусирование 1
  9. Внутренний корень разногласия 2
  10. Планирование 3

Будет три цикла по 10 дней каждый, каждая техника будет использоваться по три раза. Первый цикл покроет базовые моменты и удалит баги на повседневном уровне. Второй цикл закрепит технику, вовлекая вариации и обобщения, позволит решить более сложные задачи. Третий цикл будет нацелен на создание гибких составных действий из нескольких центральных техник.

День 1: Охота за багами

Баг это что угодно в жизни, требующее улучшения. Даже если что-то идёт хорошо, но возможно вообразить лучше, то в этом существует баг.

В первый день сезона молотков, мы прочешем свою жизнь мелким гребнем и найдём как можно больше багов. Достаточно полный список багов предоставит исходный материал, на котором мы будем практиковать каждую следующую технику рациональности. Для первого цикла охоты на баги ищите маленькие и строго конкретные проблемы. Полное упражнение должно занять чуть больше часа.

Предупреждение: сосредоточьтесь на обнаружении багов, а не на их решении. Если можно закрыть баг незамедлительно, сделайте это. В противном случае, воздержитесь от предложения решений. Выписывание бага на лист бумаги не означает, что вы тут же обязались сделать с ним что-либо.

Подготовка

Подготовьте блокнот, приложение в телефоне, таблицу в Google Docs для записи багов, предпочтительно что-то, что можно таскать с собой в течение дня. Мы будем обращаться к этому списку в ближайшие дни.

Во время охоты на баги потратьте следующие 30 минут выписывая их как можно больше. Следуя каждой из шести наборов подсказок в следующей секции, поставьте таймер на 5 минут и зафиксируйте их.

Подсказки

А. Осознанное прохождение.

Пройдите мысленно через все ваши повседневные дела в поисках моментов для улучшения. Вы просыпаетесь вовремя? Есть ли у вас утренние регулярные процедуры? Тратите ли вы мыслительные усилия, пытаясь каждый день разобраться, стоит ли завтракать или что именно съесть? Пользуетесь ли вы наиболее эффективным способом добраться до работы и максимально ли используете время в дороге?

Перематываем на место работы или учебы. Есть ли физический дискомфорт? Недостает ли вам инструментов? Есть ли люди, которые вас беспокоят или с которыми вы недостаточно общаетесь? Просите ли вы помощи, когда нуждаетесь в ней? Знаете ли вы, когда замолчать? Есть ли непродуктивное время во время встреч или занятий? Заботитесь ли вы о себе в течение дня?

Теперь вечер дома. Тратите ли вы время на выяснение, чем поужинать? Есть ли хобби, которые вы давно хотели попробовать? Есть ли дела, о которых вы знаете, что они интересны или полезны, но вы их почему-то не делаете? Есть ли постоянный прогресс в ваших побочных проектах? Ложитесь ли спать вовремя? Какое у вас качество сна?

Б. Хобби, привычки и навыки

Оцените дела, которые вы ведёте на регулярной основе. Есть ли привычки, от которых вы хотите избавиться? Есть ли привычки, которые вы хотите приобрести, но никак не соберетесь?

Для каждого хобби или привычки ответьте на следующие вопросы. Достаточно ли вы этим занимаетесь? Может быть, слишком много? Можно ли как-то улучшить ваш опыт? Можно ли делать это в другом месте или в другое время? Может быть с какими-то другими людьми? Может быть в одиночестве?

Возможно, вы хотите практиковать какие-то навыки. Вы достаточно хороши, как хотели бы быть? Регулярно ли вы занимаетесь? Есть ли перетренированность? Вышли ли вы на плато? Есть ли какие-то препятствия, мешающие попробовать новое? Есть ли направления, которых вы ещё не пробовали, которые могли бы косвенно улучшить ваши возможности?

В. Пространство

Посмотрите вокруг себя, на ваше жилье, рабочее место, внутреннее пространство вашего автомобиля. Что бы вы поменяли?

Пространство должно быть функциональным. Есть ли мусор, который приходится каждый день обходить? Ваши столы и стулья правильной высоты? Кровать удобная? Есть ли какие-то полотенца, тарелки, блокноты, бумаги, которые не на своём месте и раздражают вас? Какие-то важные вещи, которые должны занимать центральное место? Есть ли у вас места для очков, кошелька и телефона?

Пространство должно быть эстетически приятным. Может быть куски мебели или оборудования неприятно выпирают? Может быть стены кажутся блеклыми или угнетающими? Может быть какие-то потеки или пыль постоянно попадаются на глаза и понижают настроение? Может быть вы устали от картины на стене?

Пространство на экране монитора может быть столь же важным, как и физическое пространство. Достаточно ли у вас экранного места? Повторяющиеся механические процедуры запуска и выключения, которые могут быть автоматизированы? Используете ли вы расширения для браузера и сочетания клавиш? Может быть какой-то голос в глубине души шепчет вам, что пора изучить vim?

Г. Время и внимание

Люди и предметы требуют вашего внимания. Чего не хватает в вашей жизни, чтобы жить как можно более агентно?

Множество видов деятельности являются бездонными поглотителями времени. Смотрите ли вы передачи или играете в какие-то игры, которые не приносят вам больше удовольствия? Может быть, вас постоянно вовлекают в бессмысленные разговоры? Обнаруживаете ли вы себя, прокручивающим колесико мышки вдоль бесконечных лент Facebook или Reddit? Может быть есть занятия, встречи, маршруты движения или проекты, которые превращают вас в зомби до конца дня? Подготавливаете ли вы заранее «точки катапультирования», которые уберегут вас от поглотителей времени?

Сосредоточьтесь на вещах, которым вы не уделяете достаточного внимания. Совершаете ли вы ошибки на автопилоте? Есть ли друзья или члены семьи, которыми вы пренебрегаете или неконтролируемо дистанцировались? Есть ли обсуждения, в которых вы не участвуете, которые могли бы принести вам пользу? Есть детская мечта, о которой вы забыли?

Иногда банальные отвлечения могут приводить к чудовищным провалам. Существуют ли незначительные, но постоянные виды физического дискомфорта, которые высасывают из вас агентность? Может быть температура на улице мешает вам заниматься спортом? Может быть какая-то блестящая безделушка всегда отвлекает вас от работы?

Д. Слепые зоны

Наши самые важные баги могут скрываться в наших когнитивных слепых зонах.

Посмотрите на свою жизнь со стороны. Вы достаточно офигенный? Каковы ваши самые большие слабости? Если какая-то одна вещь удерживает вас от достижения ваших целей, то что это? Есть ли невыразимые привязанности к разным аспектам вашей идентичности? Может быть вы систематически пере- или недооцениваете свои способности?

Смоделируйте своего лучшего друга в своей голове. Что он скажет о вас, что может вас удивить? Какое ваше поведение раздражает его? Какое ваше поведение его восхищает? Может быть он постоянно дает вам какой-то совет, а вы ему не следуете?

Призовите своего Дамблдора. Что он вам скажет? К какой глубокой мудрости вы слепы? Если вы главный герой своей жизни, то какого жанра произведение?

Обратитесь к зависти и восхищению за прозрением. Являетесь вы личностью, которой вы больше всего восхищаетесь? Какие желаемые вами навыки и качества есть у других людей?

Е. Страхи и волнение

Тени, от которых мы шарахаемся, могут скрывать самые привлекательные сокровища.

Каковы ваши самые большие страхи и тревоги? Есть ли у вас сила быть уязвимым? Есть ли какие-то действия, которые нужно загодя сделать, чтобы обезопасить себя? Есть ли истины, которые вы боитесь произнести вслух? О чем вы себе лжете?

Посмотрите на свой круг общения. Есть ли в нём хорошие люди, от которых вы прячетесь? Есть ли темы для обсуждения, которые заставляют вас закрыться? Есть ли слова, которые могут заставить вас потерять душевное равновесие?

Обратитесь как можно дальше в прошлое и будущее. Какие дедлайны заставляют вас отвести глаза? Может быть есть какой-то тип личности, которым вы боитесь стать? Или вы больше всего боитесь стагнации? Доверяете ли вы себе прошлому и себе будущему?

Сортировка

Надеюсь, что вам удалось составить список из хотя бы 100 багов; у меня набралось 142. Теперь время для небольшой уборки. Впишите этот список в таблицу, разместите и сопоставьте похожие баги. Используя систему 1 назначьте уровни сложности от 1 до 10, где 1 это «я могу решить эту задачу прямо сейчас», а 10 это «одна мысль об этой проблеме приводит меня в экзистенциальный ужас». Отсортируйте баги по возрастанию уровня сложности.

В ближайшие дни мы систематически пройдем вдоль списка, забивая как можно больше гвоздей каждым молотком.

Челлендж дня

Чтобы помочь другим с мозговым штурмом, поделитесь самой необычной историей исправления бага. Я начну:

Мышцы на левой половине моего лица более активны, что заставляло меня асимметрично улыбаться большую часть моей жизни. Следовательно, моя обычная улыбка была недалека от снисходительной усмешки и заставляла меня чувствовать пренебрежение ко всем, кому я улыбался. Я натренировался улыбаться обеими сторонами лица и теперь чувствую больше теплоты по отношению к людям.

  • 1. Судя по всему, планы автора в процессе поменялись и темой восьмого дня оказалась «Вера в невозвратные издержки». — Прим.перев.
  • 2. Темой девятого дня реально оказалась «Калибровка». — Прим.перев.
  • 3. Темой десятого дня реально оказалось «Мёрфиджитсу». — Прим.перев.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (7 votes)

Время молотков, день 2: Йода-таймер

alkjash

Нет! Не пытайся! Делай или не делай. Но не пытайся.
Йода

В моей голове есть копия Барни Стинсона, которая появляется с фразой «Challenge Accepted!». Когда Элиезер писал о самых больших ошибках в цепочках, мой внутренний Барни скакал до потолка. Время молотков это цепочка, созданная для исправления трёх самых важных ошибок через:

  1. Создание программы для практики рациональности.
  2. Упор на улучшение в повседневной жизни.
  3. Фокус на рациональном действии, а не рациональных убеждениях.

Это будет леген… подожди-подожди… дарно!

День 2. Йода-таймер

Ты просто не понимаешь человеческую натуру. Люди не будут стараться даже пять минут перед тем, как сдаться, пусть даже на кону будет судьба всего человечества.
Используй вторую попытку, Люк

Йода-таймер (CFAR называет его зачем-то Resolve Cycle или цикл решения) состоит из трёх простых шагов:

  1. Выбери баг.
  2. Поставь таймер на 5 минут.
  3. Исправь баг.

Мотивация

Перед тем, как мы начнем, я хотел бы обратить ваше внимание на два способа получить максимум от Йода-таймеров.

Удар в один дюйм

Выберите действие, которое вы боитесь сделать. Допустим, я скажу вам: «Попытайтесь!». Попытайтесь так сильно, как сможете. Что вы чувствуете?

Теперь представьте, что я скажу вам: «Сделай это!». Встань и сделай. Что ощущаете теперь?

Для меня попытка ощущается как давление через моё собственное сопротивление. Делание ощущается как давление против реальности. Йода-таймер создан специально, чтобы научить (или напомнить), как ощущается движение через сопротивление реальности.

Брюс Ли был знаменит своим ударом в один дюйм, который обладал взрывной силой потому, что каждая мышца в его теле работала на этот удар:

Удар в один дюйм это навык, который использует фа цин (взрывная сила) для создания огромных количеств ударной силы на очень коротких расстояниях. Этот «взрывной» эффект был распространен в формах ней дзя. Выполняя этот удар в один дюйм, практикующий обычно стоит очень близко к цели (расстояние зависит от навыка практикующего, обычно между 0 и 6 дюймами или 0 и 15 сантиметрами). Множество брюшных мышц вкладываются в удар абсолютно незаметно для нападающего. Частым недопониманием является использование взмаха кистью для удара. Цель при демонстрации варьируется, иногда это партнер, держащий телефонную книгу у груди, иногда разбиваются деревянные бруски.

Когда вы находитесь в режиме делания вместо режима попытки, все внутренние конфликты отпадают и можно практиковать удар по реальности всем своим существом. Представьте, как далеко можно зайти, если каждое ваше движение несёт всю силу вашей сущности.

Нестандартное мышление

Очень легко начать мыслить шаблонами, обрести туннельное зрение и застыть, когда у вас всего пять минут. Однако, чтобы получить максимальный эффект от Йода-таймера, нужно мыслить более творчески, а не менее. Если бы вам пришлось исправить баг в течение пяти минут, чтобы спасти мир, какие правила вы могли бы нарушить?

Чтобы дать вам подсказку, вот несколько классических подходов. Сколько денег потребуется, чтобы проблема исчезла? Кому можно позвонить или написать? Какую награду, наказание или обещание нужно дать в течение пяти минут, чтобы гарантировать, что задача будет решена? Какой иной курс действий приведёт к похожему результату?

Разрешение на попытку

Если существует нечто, что можно сделать за пять минут, чтобы улучшить вашу жизнь, я, как дружественное человеческое создание, даю вам разрешение на попытку.

Пять за пять

Выберите пять самых легких багов из вчерашнего списка.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Существует только одна причина, чтобы пропустить баг - если вы не уверены, что действительно хотите его исправить. В дальнейшем мы будем практиковать техники разрешения внутренних конфликтов. Сложность не является веской причиной, чтобы пропустить баг.

Для каждого случая поставьте Йода-таймер на пять минут и исправьте его. Вот и всё. Просто сделайте это.

Можно представить, что Йода наблюдает за вами. И Йоде наплевать, насколько сильно вы пытаетесь.

Челлендж дня

Поделитесь наиболее успешными исправлениями багов при помощи Йода-таймеров.

Вот семь вещей, которые я сделал за последние пару дней, используя Йода-таймеры:

  1. Передвинул мебель и разобрал хлам, чтобы удвоить эффективное пространство на полу.
  2. Натренировался класть очки в одном конкретном месте квартиры, всегда знаю, где они.
  3. Практиковал сочетания клавиш для архивации электронной почты и управления вкладками в Chrome
  4. Отослал все письма и сообщения, которые планировал (и уже мог) отправить на следующей неделе.
  5. Заказал на Amazon машинку, производящую белый шум и открыл жалюзи, чтобы пускать в комнату свет утром и оптимизировать график сна.
  6. Начал держать в кармане ручку, чтобы я мог ею занять руки вместо прикосновений к лицу.
  7. Запланировал и набросал черновики для следующих постов.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 3: ПТД

alkjash

Тема, проходящая красной нитью через время молотков, особенно в ближайшие два дня, это намеренность или осознанность. Инструментальная рациональность придумана для внедрения намеренности во все аспекты жизни. Рассмотрим, как 10 техник решают головоломку намеренности:

  1. Обнаружение у себя большего количества намерений (охота за багами, выход из зоны комфорта, ПТД)
  2. Разрешение внутреннего конфликта относительно своих намерений (факторизация целей, фокусирование, внутренний корень разногласия)
  3. Превращение намерений в действия (Йода-таймер, ПТД, планирование)
  4. Внедрение намерений в систему 1, чтобы делать то, что вознамерился, даже не обращая на это внимание (ПТД, дизайн, мантры)
  5. Внедрение намерений в реальность, чтобы сама жизнь подталкивала к целям, а не от них.

План триггеров и действий (ПТД) это утверждения «если-то» для мозга. Создание одного правильного ПТД превратит единственное намерение в повторяемое действие.

День 3: ПТД

Дополнительный материал: делаем намерения конкретными - планирование триггеров и действий.

Базовые понятия о ПТД:

ПТД это микропривычки. Вот как это работает:

  1. Выберите баг. И вновь, пропускаем баги, относительно которых у вас есть конфликт.
  2. Определите триггер. Идеальный триггер конкретный и основан на ощущениях, например «когда я почувствую струю воды на моем лице в душе» или «когда я коснусь кнопки лифта».
  3. Решите, какое действие должно произойти после триггера. Подберите минимально мыслимое действие, которое всё ещё будет восприниматься вами как прогресс в направлении исправления бага. То есть «посмотреть в сторону лестницы» сработает лучше чем «подняться по лестнице», а «сесть в кровати» сработает лучше чем «заставить себя встать с кровати».
  4. Отработайте причинно-следственную связь. Обратитесь к выбранному триггеру и выполните ПТД десять раз. Если в данный момент триггер недоступен, визуализируйте его. Сосредоточьтесь на распознании и запоминании чувств, которые позволят в дальнейшем заметить триггер.
  5. Проверьте свой ПТД через неделю. Выпишите ПТД на бумагу, если намерены его внедрять и проверьте через неделю, что он работает. ПТД требуют подгонки и тонкой настройки.

Заклинание осознания (The Sapiens Spell)

Множество багов жизни можно исправить, если просто обращать на них внимание. Самый важный ПТД, который можно внедрить, это мета-ПТД или Заклинание осознания, которое будет вас периодически будить и заставлять обращать внимание на происходящее вокруг.

Как освоить заклинание осознания:

Важнее всего найти правильный триггер. Отнеситесь к этому шагу с тем же вниманием, с каким волшебник выбирает себе палочку.

Триггер должен быть конкретным и присутствовать в вашей жизни. В идеале какой-то носимый предмет, имеющий для вас значение: кольцо, часы, татуировка, родимое пятно, какой-то особый жест, который вы постоянно делаете. Если такого нет, можно воспользоваться картинкой или безделушкой на рабочем столе. Не торопитесь, выберите для себя нечто значимое.

Выбрав триггер, выбирайте действие. Действие должно быть волевым усилием в категории «уделить внимание», но при этом персонализированным, например: сделать вдох и выдох, подумать о своих целях, ощущить своё присутствие здесь и сейчас, собраться.

Теперь, поставьте Йода-таймер на 5 минут и отработайте заклинание осознания через все пять шагов, описанных выше. Вернитесь к повседневным делам, заметьте свой триггер, повторите выбранное действие. Сделайте так десять раз. Визуализируйте разные ситуации, где заклинание осознания вам могло бы помочь. Потом позвольте своему вниманию отвлечься на посторонние вещи и затем верните себя к осознанности через заклинание.

Для себя я выбрал триггером родинку на внутренней части большого пальца правой руки. После некоторого разглядывания с вниманием и намеренностью, я осознал, что ощущаю её физическое присутствие, не глядя на неё. Рассчитываю, что это даст мне постоянное ощущение осознания в будущем.

Один конкретный ПТД

Если у вас уже работает какая-то привычка, то вы уже осуществляете ПТД. Сегодня мы будем строить одну конкретную микропривычку при помощи ПТД.

Выберите самый легкий баг в вашем списке, который может быть исправлен при помощи регулярного воздействия. Например, я выбрал «забываю вещи, когда покидаю дом».

Поставьте Йода-таймер на 5 минут, чтобы придумать и внедрить ПТД для исправления этого бага, используя чеклист из первой части статьи.

Напоминания:

  1. Лучше выбрать естественный ПТД, на который вы уже обращаете внимание. Например, я отчетливо замечаю границы и пороги. Триггер, который я выбрал звучал так: «как только я перехожу порог своей квартиры». Другой пример также слишком хорош, чтобы не упомянуть: я часто посещаю ресторанчик на кампусе под названием The Axe & Palm (TAP = ПТД). Каждый раз, когда я туда захожу, вспоминаю о ПТД, которые внедряю.
  2. Будьте реалистом и выбирайте маленькие шаги в качестве действий. Сложные привычки должны выстраиваться из большого числа ПТД. Если ваш нынешний ПТД «после чистки зубов я иду на пробежку», сделайте его «после чистки зубов я иду на прогулку», или «после чистки зубов я выхожу на улицу», или даже «после чистки зубов я посмотрю на дверь».
  3. Продолжайте отрабатывать ПТД до тех пор, пока 5 минут не закончатся. Йода таймеры хорошо напоминают о том, как быстро обычно человек сдается.

Продолжайте выстраивать по одному ПТД в день на протяжении всего курса «время молотка». Если идеи закончатся, попытайтесь расширять уже существующие ПТД до более длинных последовательностей действий, по одному шагу за раз. Скоро у вас будут заготовленные шаблоны для разных ситуаций. Мы вернемся к ПТД на тринадцатый день.

Челлендж дня

Если вы не против, поделитесь своим заклинанием осознанности.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (4 votes)

Время молотков, день 4: Дизайн

alkjash

Центральная тема времени молотков - первичное взаимодействие рационалистов с реальностью. Мы делаем попытки в течение хотя бы 5 минут. Мы выстраиваем привычки для исправления багов. Мы высовываем головы из песка и просим у реальности дать нам обратную связь. И только проявив должную старательность и получив свои оплеухи от мира, мы возвращаемся к интроспекции.

Именно поэтому первые пять техник «времени молотков» нацелены на непосредственное решение задач. Только после взаимодействия с действительностью и серьезных попыток что-то изменить мы обращаемся внутрь, чтобы подумать, задаться вопросами о своих мотивах, понять наши ощущения и построить долгосрочные планы.

Дизайн является наиболее тонким подходом к прямому решению задач. Речь идёт о долгосрочном искажении физической реальности вокруг себя для движения по направлению к своим целям, вместо того, чтобы идти от них.

День 4: Дизайн

Дизайн (иногда называемый систематизацией в CFAR) это феншуй рационалиста. Его основные задачи таковы:

  1. Внедрить свои намерения в физическое пространство, в котором вы живете и работаете.
  2. Освободить внимание от ненужных и повторяющихся отвлечений.

Принципы дизайна работают в разных областях: в определении последовательностей рутинных действий, в оформлении социального окружения, в организации пространства на экране монитора. В нашем первом цикле «времени молотков» мы сосредоточимся на дизайне физического пространства для получения немедленных улучшений.

Вот три ключевых принципа дизайна, согласно вашему покорному слуге:

Намеренность

Первая скупая мужская слеза в CFAR скатилась по моей щеке в виде реакции на речь Валентайна на лекции по дизайну о тонком влиянии Молоха, вкрадывающемся в пространство вокруг нас:

Тумбочка возле входной двери притягивает горы мусора, подобно гравитационному колодцу.

Платяные шкафы прячут от нас спортивную одежду, а вместе с ней и наши благие намерения.

Беспорядок, который заставляет нас бродить туда-сюда в поисках очков, часов, ключей или телефона по утрам.

Слуги Молоха появляются везде, где не хватает нашего внимания.

Поэтому первый принцип дизайна это намеренность: вещи находятся там, где вы намереваетесь их разместить. Посмотрите вокруг или на свой стол. Всё должно иметь предназначение. Предназначение может быть функциональным, но также могут быть эстетические или сентиментальные причины. Вы можете намеренно расположить вещи удобным для использования образом. Вы можете намеренно расположить вещи, чтобы стало красиво. Также вы можете намеренно оставить беспорядок, поскольку вы надеетесь открыть новый пенициллин. Независимо от того, как в итоге расположатся вещи, они должны быть расположены так потому, что у вас было соответствующее намерение.

Амортизация

Второй принцип дизайна - амортизация: потратьте время и ресурсы сейчас, чтобы сберечь внимание в долгосрочной перспективе. Амортизация имеет непосредственное отношение к намеренному размещению часто используемых предметов. Вот несколько примеров, иллюстрирующих этот принцип:

В течение дня я отмечал упущенное внимание моей жизни. Во-первых, я обнаружил, что постоянно ищу свои очки. Каждый раз после пробуждения, после возвращения с пробежки, выходя из душа, я трачу минуту-другую на поиск. Проблема плохого зрения в невозможности увидеть искомый предмет, пока он не окажется прямо перед носом. Наличие у моей жены очков с толстыми, бросающимися в глаза, дужками, усугубляло ситуацию.

Чтобы решить эту проблему, я выбрал место Шеллинга (Schelling place), если можно так выразиться, куда теперь помещаю футляр для очков. Затем отрепетировал ПТД в виде снятия очков с лица и помещения их в футляр. Через четыре дня это действие стало привычным.

Ещё несколько других изменений следуют тому же принципу: положить ключи и бумажник в коробку у входной двери. Повесить шорты для пробежки на легкодоступный крючок на стене (вам потребуется много таких). Перемещение овсянки поближе к плите. Размещение пылесоса рядом с розеткой.

Рефлексивная теория полотенца

Теория полотенца это взятое из книги «Автостопом по Галактике» расширение фундаментальной ошибки атрибуции, которая гласит, что люди определяют, что вы за человек по внешним сигналам.

Полотенце есть почти самый полезный мыслимый предмет, доступный к обладанию любому межзвездному путешественнику автостопом. Частично из-за его огромной практической ценности. […]

Но что более важно, у полотенца есть великая психологическая ценность. По какой-то причине, если страг (страг: человек, не путешествующий автостопом) узнает, что у путешественника есть с собой полотенце, то он сразу предполагает, что у него также есть зубная щётка, половая тряпка, мыло, упаковка печенья, фляжка, компас, карта, моток бечёвки, средство от насекомых, дождевик, скафандр и так далее. Более того, страг с радостью поделиться любым из десятков предметов, которые путешественник мог случайно «потерять». Страг будет думать, что с человеком, избороздившим просторы Галактики вдоль и поперек, познавшим горе и радость, выжившим во всех передрягах и всё ещё имеющим представление, где находится его полотенце, точно нужно считаться.

Отсюда фраза, которая закрепилась в сленге путешествующих автостопом: «эй, сечешь чувачка Форда Префекта? Этот братюня знает, где его полотенце»

Третий принцип дизайна есть рефлексивная теория полотенца: мы применяем теорию полотенца к самим себе. Посмотрите на пространство вокруг вас. Оно что-то говорит о вас самих. Пустая стена назовёт вас минималистом. Двухэтажная стойка для обуви напомнит, что вы поверхностный. Незаправленная кровать и неубранные кучи грязного белья, почты и грязных тарелок скажут вам, что вы не тот человек, что заслуживает ухода за собой.

Обратите внимание на то, что говорит о вас ваше пространство, и не другим людям, а вам самим. Подумайте, те ли это сообщения, что вы хотите слышать. Может быть вам захочется повесить «Композицию 8» Кандинского на замену старого постера из «Тетради Смерти». Может быть вы захотите стать тем типом человека, который заправляет свою кровать. Какие бы сообщения ваше окружение вам не посылало, убедитесь, что это те сообщения, которые вы хотите получать.

Время дизайна

Сегодняшнее упражнение займёт 10 минут. Определите физическое пространство, которое вы собираетесь редизайнить: что угодно от одной комнаты до всего дома. Возьмите ручку и бумагу.

Шаг 1. Поставьте Йода-таймер. Пройдитесь по местности и запишите все вещи, которые вы хотели бы изменить. Есть видимая захламленность, которую надо разобрать? Есть ли неприятно пустующее место? Мебель расставлена удобным образом? Существует ли способ лучше разместить объекты, дабы экономить время? Каких объектов - техники, мебели, украшений - не хватает?

Шаг 2. Поставьте ещё один Йода-таймер. Выполните как можно больше пунктов своего списка за это время. Подвигайте мебель на нужные места. Закажите организационные мелочи с Amazon. Разберите мусор и хлам.

Челлендж дня.

Исправьте как можно больше багов в своем списке передвигая физические объекты. Каким был самый трудный баг, разрешенный таким способом?

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (3 votes)

Время молотков, день 5: Расширение зоны комфорта

alkjash

Будет лицемерием писать пост о расширении зоны комфорта в своей обычной манере. Вместо этого, я объясню, почему песня Disney How Far I’ll Go (Что меня ждёт) является триумфальным призывом к исследованию и оставлю небольшое упражнение по РаЗоК, которое вы сможете видоизменить, держа в голове принципы, изложенные Моаной.

Введение

Расширение зоны комфорта (иронично сокращаемой в английском CoZe) это CFAR модификация психологической экспозиции, созданной для осторожного испытания новых вещей. Когда я впервые услышал о РаЗоК, то в первую очередь подумал о чем-то вроде «пробегись голым по переполненному Старбаксу, прося у незнакомых людей раскрасить тебе ягодицы пальцем с краской». И хотя в таком упражнении может быть своя польза, РаЗоК точно не про это. Первый шаг в РаЗоК это всего-навсего попробовать вещи, о которых вы не задумывались, несмотря на отсутствие к ним сопротивления.

Позвольте привлечь ваше внимание к некоторым метафорам в разговоре о зонах комфорта.

Хаос и порядок

Одним из способов визуализировать свою зону комфорта является проведение линии между Порядком и Хаосом.

Порядок есть нечто известное. Порядок это ваш круг общения, интерьер вашего дома, улицы, по которым вы регулярно гуляете. Порядок это языки программирования, с которыми вы знакомы, виды спорта, которыми вы занимаетесь, языки, на которых вы говорите. Порядок есть правила, которым вы следуете. Порядок есть ваша зона комфорта.

Хаос есть нечто неизвестное - или ещё хуже, неизвестное неизвестное. Хаос это уставиться на мгновение в глаза незнакомцу. Хаос это резкое ощущение, которое возникает, стоит вам отойти от привычного маршрута на один квартал. Хаос это ощущение, что мир уходит из-под ног, когда вы портите свой код, когда вы обнаруживаете, что вам лгали, когда понимаете, что совершаете прямо сейчас большую ошибку. Хаос есть аморфная тень, которая распространяется повсюду, заполняя каждый кусочек пространства, на который вы не обращали внимания.

Ян и Инь есть Порядок и Хаос и фигура Инь-Ян это даосское напоминание о правильном Пути сквозь жизнь, что проходит извивающейся линией меж Порядком и Хаосом.

В качестве более близкой CS-метафоры. Представьте, что Порядок это использование хорошо понимаемых стратегий, а Хаос это исследование новых стратегий. Молох это цивилизационная катастрофа, что случается, когда все и каждый решают эксплуатировать текущее положение вещей, оставшись в своих зонах комфорта. За исключением очень маленьких детей, люди категорически исследуют слишком мало и стагнируют в локальном оптимуме.

Структура популярных песен

У Джордана Питерсона как-то с год назад был просвещающий диалог с композитором Сэмьюэлом Андреевым (транскрипция моя):

Андреев: Популярная песня это невыразимо сложная среда для работы, потому что, во-первых, она не прощает ошибок, ты работаешь в чрезвычайно сжатом формате, очень редко популярная песня длится дольше трех минут. Нет большого пространства для маневра. И совершенно точно нет пространства для структурного маневра, то есть, почти обязательно придерживаться схемы куплет-припев-куплет-припев, в подавляющем большинстве популярных песен не было никакого разнообразия со времен появления рока, с пятидесятых.
Питерсон: Откуда это пошло? Я знаю, что длина в три минуты обусловлена коммерческими требованиями, если правильно помню. Но как появилась структура куплет-припев-куплет-припев?
Андреев: Ну, это чрезвычайно старая форма. Точно существуют структуры Барокко, очень похожие по сути. Есть один фиксированный элемент, который возвращается по сути раз за разом и добавочный элемент, который даёт некоторое ощущение облегчения и контрастирует с предшествующим.
Питерсон: То есть этакая игра порядка и хаоса, я бы так это описал.

Формат куплет-припев-куплет-припев в популярных песнях это вариация принципа исследуй-используй по мере того, как песня колеблется между порядком и хаосом. Припев это основной, фиксированный элемент порядка, который постоянно возвращается, чтобы затянуть слушателя на главную тему повествования. Промежуточные куплеты являются исследующими элементами, которые осуществляют быстрые забеги на территорию хаоса, предоставляя облегчения от монотонности припева.

Это объясняет, почему другие жанры музыки, менее общеупотребительные и более художественные, меньше заходят вкусам публики. Художник авангарда убежденный исследователь, постоянно забредающий далеко в земли хаоса. Без успокаивающего возврата в зону порядка, музыка вся превращается в хаос для непосвященных и трудной для усвоения.

Моана

Если вы ещё не, то послушайте разок песню «Что меня ждёт» (How Far Will I Go). Лично я предпочитаю версию Алессии Кары.

Снова слышу этот шёпот прибоя
Кто я?
Где моё сердце, знает лишь одна вода
Сто раз обещала им не спорить
Но влечёт вновь меня море
Как будто я его волна
Каждый новый шаг
Каждый поворот
Каждый след и знак
Вновь меня ведёт
В мир больших ветров
И бездонных вод
Я хочу уплыть
А в глазах каждый день
Океан бескрайний
Меня зовёт за горизонт
Вот бы парус поднять
В путь отправиться дальний
Он свет прольёт
На всё то, что там меня так долго ждёт
Течёт жизнь на острове беспечно
Вечно
Людям доставляя радости день ото дня
Знает каждый в чём его доля
Все играют свои роли
И может мне пойдёт моя
Стану я вождём
Поведу народ
Будем процветать мы из года в год
Только сердце мне про то поёт, что не так со мной
Вижу солнечный путь на волнах хрустальных
Он за собой меня ведёт
И я знаю, что он хочет мне открыть свои тайны
Ну так вперёд
Сделай первый шаг
Побори свой страх
А в глазах каждый день
Океан бескрайний меня зовёт за горизонт
Вот бы парус поднять
В путь отправиться дальний
Он свет прольёт
Что меня ждёт?

Являясь домом для глубоководных жителей и Лавкрафтовских ужасов, океан всегда был символом хаоса. Моана учит нас трем важным методам погружения в хаос, все из которых должны быть объединены для наилучшего эффекта.

Шёпот прибоя

Линия прибоя это линия между порядком и хаосом, постоянно смещающаяся вместе с волнами приливного цикла. Простейший метод РаЗоК - постоять у линии прибоя и погрузить пальцы в воду. Об этом сегодняшнее упражнение. У каждого есть граница, которая неизбежно прочерчивается без какого-либо понимания, почему. Прием заключается в обнаружении этой границы.

Каждый новый шаг, каждый поворот, каждый след и знак ведет нас к линии прибоя. Обнаружить её просто, нужно лишь вслушиваться в тихие, но пронзительные звуки сопротивления, которые заставляют вас оставаться на треке повседневной жизни. Прогулка, которую вы откладываете. Новый знакомый, которому вы почти помахали рукой, но не стали. Вопрос, который вы почти задали. Тема для обсуждения, застревающая у вас в горле буквально за секунду до того, как вы решитесь её озвучить. Клуб или мастер-класс, на который вы почти записались.

Жизнь постоянно подводит вас к линии прибоя, как бы вы не пытались от неё убежать. Вы смотрите на неё, сколько себя помните. Осталось её только заметить.

Горизонт

Глазеть на самую кромку между порядком и хаосом может быть полезно, чтобы обнаружить свои точки сопротивления, но вряд ли это годится для триумфального зова к действию. Моана напоминает посмотреть вверх, на горизонт. Небо это Райское Королевство и оно может быть достигнуто только, если вы отправитесь дальше от своей зоны комфорта, чем кто-либо когда-либо.

Существует набор метафор для успешных, интересных людей. Они кажутся наполненными до краев жизненным светом. Свет сияет сквозь них. Они ходят по светлым путям Бога. Второй метод РаЗоК - поднять свой взор, чтобы увидеть этот ослепляющий свет в вашем море, который определит вашу предельную мечту.

Посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь, которые сияют и искрятся внутренним светом. Создайте идеальное человеческое существо внутри сознания. Вы увидите, что недостающие качества находятся за пределами вашей зоны комфорта. Пусть эта мечта станет ветром, подгоняющим вас к открытому морю.

Жизнь на острове

Почему Моана единственная на острове, кто стремится в океан? Потому ли, что остальные слишком боятся своих сопротивлений или потому, что не видят света на горизонте?

По большому счёте, причиной желания Моаны покинуть остров является её нахождение на вершине иерархии. Она дочь вождя и ей предначертано вести за собой, к этому она готовилась с раннего детства. Вслушайтесь, когда она поёт «Стану я вождём, поведу народ, будем процветать мы из года в год». Нет ни единой ноты беспокойства или неуверенности. В отличие от всех остальных на острове, единственным направлением роста для Моаны является прыжок в хаос.

Это приводит к контр-интуитивному третьему методу РаЗоК: исследуйте границы своей зоны комфорта через обеспечение безопасности центра.

Укрепляйте и выстраивайте доверительные взаимоотношения. Изучайте и доводите до совершенства свое занятие. Используйте принципы Дизайна, чтобы создать себе святилище, в которое вы сможете вернуться. Поднимитесь на вершину своей нынешней иерархии. Как только центр окажется в безопасности, не останется ничего, что будет вас в нём держать. Ваш естество вернёт вас к открытому морю.

День 5: РаЗоК

Первый РаЗоК мы потратим полчаса на испытание новых вещей.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не выбирайте действий, к которым у вас высокое сопротивление. Целью является стать человеком, который автоматически пробует новое, если оно ему не угрожает.

Шаг 1. Поставьте Йода-таймер на пять минут. Устройте мозговой штурм, выпишите как можно больше вещей, которых вы не пробовали. Они могут быть очень простыми, вроде послушать песни, исполненные на разных языках, прогуляться по ещё нехоженой улице, попытаться сделать стойку на руках у стены, крикнуть как можно громче, пробежать милю, попытаться провести разговор и ни разу не улыбнуться, написать хокку.

Шаг 2. Поставьте Йода-таймер на ДВАДЦАТЬ минут. Выполните как можно больше пунктов из вашего списка.

Челлендж дня

Поделитесь рассказом об обнаружении чего-либо прекрасного при исследовании территорий вне вашей зоны комфорта.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (4 votes)

Время молотков, день 6: Мантры

alkjash

Хотелось бы обозначить границу между двумя естественными половинами цикла «время молотков» (быстрой, но интерактивной и медленной, но интроспективной) экспериментальным постом, созданным больше для размышлений, чем для действий.

Мотивация

Зерно этого поста было посеяно в моем разуме после обсуждения с Зви. Тогда он предложил мне прочитал книгу правил для игры Mage: The Ascension и воспринять её как можно более буквально. Одна механика работы магии в Mage, поразившая меня, называлась феномен Парадокса, которая (грубо говоря) заставляет магию совершать отдачу в присутствии Маглов.

Если выполняется неумело или вульгарно, или, особенно, если вульгарно и видимо для спящих, магия может вызвать Парадокс, феномен, в котором реальность пытается разрешить противоречия между консенсусом и усилиями мага. Парадокс сложно предсказать и он почти всегда плох для мага. Наиболее частыми последствиями парадокса являются прямое физическое повреждение тела мага и парадоксальные изъяны, эффекты, которые могут, например, сделать волосы мага зелеными или сделать его немым, лишить возможности покидать определенную местность, и так далее. В более экстремальных случаях, парадокс может вызвать Тишину (сумасшествие, которое истекает в реальность), Парадоксальных Духов (туманные, часто очень сильные создания, которые специально созданы разрешать противоречия, обычно через непосредственное наказание мага) или даже удаление мага в парадоксальную реальность, карманное измерение, из которого может быть трудно выйти.
Конечный результат не слишком отличается от довольно распространенного наблюдения, что необычные люди кажутся искажающими реальность вокруг них, но также с трудом передают это искажающее поле другим людям.

Мой набег в фантастический мир игры Mage заставил меня задуматься о других механиках магии более серьёзно. Среди бесконечного количества возможностей, которыми человеческий разум мог нарушать законы природы, лишь небольшое количество из них задержались надолго в общественном воображении. Вновь и вновь, писатели фэнтези возвращаются к заклинаниям: словам, которые оказывают влияние одним своим произнесением. Что такого психологически завораживающего в заклинаниях?

И если одно лишь произнесение может влиять на магию, чего можно достичь повторением слов силы на протяжении многих лет?

День 6: Мантры.

Эпистемический статус: тру стори.

Я был не очень общительным ребёнком, но даже в 11 лет, я знал, что с ней было что-то не так. Она стояла особняком, её волосы были слегка лохматыми и неухоженными, и она говорила с ритмичностью потерянной души. Её имя наверняка было каким-то вроде Эльфабы. Тогда я не мог определить, что именно было не так с девочкой. Только сейчас, более десяти лет спустя, могу я дать название её интенсивности: этой нераспространенной возможности, враждебной по отношению ко всем одиннадцатилетним, желающим быть принятыми в компании, воспринимать идеи серьёзно.

У меня был только один разговор с этой девочкой. Не помню, на каком это произошло занятии, возможно в каком-то дискуссионном классе на подготовке пьесы Шекспира, намного превосходящий наш уровень чтения. Когда наш учитель вышел за маркерами, примерно восемь учеников остались ёрзать вокруг стола, как это заведено у одиннадцатилетних.

Затем, как-то так получилось, что эта девочка слева от меня зафиксировала меня взглядом и произнесла:

Девочка: memento mori, memento vivere
Я: Что, прости?
Девочка: это означает: «Помни, что ты умрешь. Помни жить.»
[немая сцена]
Девочка: memento mori, memento vivere

Конечно, такое обсуждение было обрамлено другой болтовней. Возможно, я вызвал его своим подростковым нигилизмом. Возможно, мы подошли к этой фразе через обсуждение «быть или не быть» или «бедный Йорик!». Опять же, зная ту девочку, возможно, что и нет.

Я больше её не видел. Насколько мне известно, она полностью испарилась после шестого класса.

Memento mori, memento vivere

Не могу сказать, сколько лет эти слова преследовали меня. Могу сказать, впрочем, что в темноте бессчётных ночей школьных лет я подвергался пыткам тени своей смертности. Что в свете дня memento vivere взбалтывала в моём сердце неистовую энергию к сражению с несправедливостью существования. Что я повторял эти слова шёпотом, когда размышлял над философскими вопросами вроде: «Убивает ли телепортация твой оригинал?»

Половину декады спустя, когда голос девочки утих в горизонтах памяти, я решил по какой-то неведомой мне причине, что фильм «Помни»- мой любимый фильм, даже не досмотрев вступительные титры.

Сколько же лет memento mori преследовала меня? Можно сказать, что вся моя жизнь, начиная от того разговора, стала исполнением квеста по обнаружению силы из тысяч романов, рукописей, песен и видео. Мантр, которые бы напоминали мне о направлении, где находится моя великая мечта. Позволю им говорить:

Всё может быть сделано радикально элементарно.

То, что может быть разрушено правдой, должно быть разрушено.

Люди могут выдержать правду, поскольку они уже живут с её тяжестью.

Задачей математики является продвижение человеческого понимания.

Люди становятся теми, кем им предназначено стать, делая то, что правильно.

Современные люди не могут найти Бога, потому что не смотрят достаточно низко.

Линия между добром и злом проходит через сердце каждого человека.

Но я, будучи бедным, обладаю только своими мечтами. Я расстелю свои мечты к твоим ногам. Ступай по ним осторожно.

Наивный рационалист во мне называет меня сосунком за обращение и утопание в глубокомыслии. У меня есть, что ему сказать: в то время как я, повторяя эти мантры, наполняюсь энергией и чувством направления в жизни, что длится вот уже много лет, он способен только на неопределенное циничное высокомерие. Ну и кто после этого побеждает?

У меня есть ощущение, что мантры, которые я повторяю шёпотом, проникнуты моими самыми важными ценностями и служат решением моей задачи контроля: дешевым способом распространяют эти ценности моим будущим копиям на протяжении вот уже многих лет.

Челлендж дня

Поделитесь своей любимой мантрой и её значением для вас.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 7: Факторизация избеганий

alkjash

По мере продвижения в интроспективный раздел времени молотков, определю подход, построенный на наборе (не оригинальных) идей, которые я изложил в принципе солитера. Главная идея заключается в том, что человек лучше всего моделируется смесью из слабо связанных, полунезависимых, разнесенных во времени агентов и в дополнение управляется собранием относительно противоположных суб-личностей, вроде как в фильме «Головоломка».

Таким образом, значительного прогресса можно достигнуть только за счёт артикуляции точек зрения суб-личностей, чтобы между ними сформировалась эмпатия и доверие. Такой и будет задача остатка первого цикла.

День 7: Факторизация избеганий.

Факторизация целей это техника CFAR, состоящая из большого количества частей. Наиболее важным навыком для меня стала факторизация избеганий, поэтому начну отсюда. Очень рекомендую выступление Критча на TEDx по этому вопросу, оттуда я впервые узнал о таком способе мышления.

Подготовка

Выберите привычку из своего списка багов, которую вы давно хотели завести, но не сделали этого, или которую вы заставляете себя делать, но она по-прежнему остаётся в тягость. Что происходит?

Для конкретики возьмем привычку «писать в блог каждый день»

На каком-то уровне вы хотите вести блог. У вас множество хороших идей. Процесс помогает вам мыслить отчетливо. Вы смогли бы пожать плоды публичной критики. Если бы вы писали в блог, то другой человек мог бы получить пользу. Но если вы действительно хотите вести блог, то почему это стоит вам таких усилий воли каждый раз? Почему вы не набрасываетесь на него с тем же рвением, с каким вы набросились бы на жареное мороженое?

Факторизация избеганий — это способ обнаружения и удаления подсознательных препятствий, не позволяющих Системе 1 желать тех же вещей, что и Система 2.

Сформулируйте избегание.

Первый шаг факторизации избеганий: произнести вслух все избегания, которые вас сдерживают. Начните с выписывания всех причин, почему вам не нравится делать то, что нужно. Держите в голове мысль:

Будьте честными.

«Я боюсь, что мои идеи не оригинальны, мой стиль письма не улучшился с пятого класса и я в ужасе от людей в Интернете.»

Быть честным сложно. Однако, есть вторая категория коварных избеганий: тривиальные, повторяющиеся раздражения, которые оставляют неприятный привкус от всего опыта. Посмотрите текст «Остерегайтесь тривиальных неудобств». Обнаружение таких избеганий требует внимания к деталям:

«Я ненавижу вести блог из-за ужасной поддержки LaTeX, из-за беспокойства о проблемах с авторскими правами каждый раз, как возникает желание прикрепить картинку и ещё недавно я обнаружил, что один мой знакомый популярный блогер имеет точно такой же шаблон WordPress, но если я поменяю свой, то я проиграю, а если оставлю тот же самый, то буду чувствовать себя копией, поэтому я, пожалуй, даже думать об этом не буду, аргхх»

Главной задачей сегодняшнего упражнения станет обнаружение и удаление всех тривиальных неудобств в наших жизнях.

Решите, поддерживать ли избегание

Для любого избегания есть два способа решения проблемы. Поддержите его, если она указывает на настоящую подлежащую проблему, что требует решения. В моём примере с блогом, я могу решить, что меня заботит качество письма и стоит направить усилия на отработку стиля.

Если вы не поддерживаете своё избегание, то от него следует избавиться. Общераспространённый класс таких «плохих» избеганий это корзиночные ошибки (?) о вашей идентичности. Когда будете думать об удалении избеганий, вспомните о заборе Честертона (Chesterton’s Fence)! Определите, почему у вас сложилась вообще такое избегание, прежде чем пытаться от него избавляться. От почти любого избегания можно избавиться постепенно, так что будьте осторожны (посмотрите Сварить краба).

Избавьтесь от избегания или уменьшите его

Как только стало понятно, что вам не нравится, время убрать как можно больше избеганий, одно за другим. Для тех избеганий, что вы поддерживаете, курсом действий станет изменение или улучшение привычки самой по себе, чтобы разрешить или обойти подлежащую проблему. Чтобы решить мою проблему с блогингом, я мог бы перечитать Странка и Уайта, или «Советы по созданию нехудожественных текстов» (Ха. Хорошая идея)

Одновременно, те избегания, которые вы не хотите сохранять, должны быть подвергнуты экспозиционной терапии или РаЗоК. Чтобы применить экспозиционную терапию, создайте последовательность шагов к предмету избегания, каждый из которых будет ощущаться безопасным. Делайте шаги по одному за раз, так медленно, как потребуется. Я постепенно увеличил свою частоту блогинга за период около года, сначала нулевой аудитории, потом одному человеку и так вплоть до всех народов Интернета.

РаЗоК это улучшение экспозиционной терапии, в которую вы встраиваете кресла-катапульты - заранее настроенные точки вдоль пути экспозиции, где вы останавливаетесь и рефлексируете, что вы ощущаете по отношению к вашему избеганию.

Сделайте факторизацию трёх багов.

В качестве упражнения сегодня выберите ТРИ бага из вашего списка, связанные с созданием привычек. Это могут быть привычки, которые вы хотите приобрести или привычки, которые у вас уже есть, но вы хотите их улучшить.

Для каждого бага, поставьте Йода-таймер на 5 минут и проведите факторизацию избеганий:

  1. Пройдитесь мысленным взором по привычке и выпишите как можно больше избеганий, обращая особое внимание на тривиальные неудобства.
  2. Для каждого избегания решите, хотите вы его сохранять или нет.
  3. Разрешите как можно больше за оставшееся время.

Челлендж дня

У меня есть знакомый, который остается в постели часами, потому что слишком холодно дойти от кровати до шкафа с одеждой. Поделитесь тривиальным неудобством своей жизни, которое может иметь (или уже возымело) драматические последствия.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 8: Вера в невозвратные издержки

alkjash

Больно начинать пост о планировании с объявления о двух небольших изменениях в планах «Времени молотков»:

Во-первых, я буду в отъезде через неделю, поэтому между первым и вторым циклом будет перерыв примерно в полторы недели.

Во-вторых, когда я сел писать пост о фокусировании, понял, что не смогу добавить чего-либо полезного в этот замечательный пост: «фокусирование для недоверчивых». Фокусирование это, вероятно, вторая по силе техника, которую я взял из CFAR, потому я вернусь к ней в последующих циклах после некоторых размышлений.

Вместо этого я напишу три поста о планировании. Это будут первые шаги для превращения в человека, который способен делать обдуманные долгосрочные планы и потом реализовать их.

День 8: Вера в невозвратные издержки.

Одним из моих желаний со времен написания принципа солитера стало решение задачи контроля для людей: задачи создания и реализации долгосрочных планов и привычек, несмотря на появление новой информации и, что даже хуже, сдвига ценностей. Я предполагаю, что явление ошибки невозвратных издержек, которое общеизвестно и считается вредным, на самом деле существует по веской причине и является полезным первым приближением для задачи контроля.

Жуткая долина невозвратных потерь

Связанный текст: ошибка ошибки невозвратных потерь

Долина жути, в которую попадает любой, кто наивно исключает в своей жизни ошибку невозвратных потерь:

  1. Вы плохо планируете свои дела, но тем не менее вы их выполняете. Вы получаете умеренное количество сделанных дел через создание непродуманных, но полных самоуверенности планов и просто выполнение их, невзирая на противоречащую информацию.
  2. Однажды вы узнаете об ошибке невозвратных потерь. Вы решаете, что теперь вы Хороший Рационалист и постоянно бежите с кораблей проектов, которые вас больше не привлекают. Вы всё ещё плохо планируете. Все ваши планы проваливаются и ничего не получается.
  3. С течением времени, вы осознаете, что вы не тот человек, который способен выполнять долгосрочные планы. Вы скачете от начинания к начинанию, увлекаемые малейшим капризом. Вы уже не помните, какого это - реализовывать планы. Ваш горизонт планирования сокращается и вы перестаете вообще что-либо планировать.

Во втором пункте сидит чрезвычайно коварный демон, связанный с неблагоприятным отбором. На протяжении многолетнего (или многодневного) плана могут всплыть любые виды противоречивой информации. Представьте, что ваша оценка проекта была бы чем-то вроде броуновского движения вокруг новой информации, что медленно сходится к «истинной ценности».

Если в любой момент ваша текущая оценка проекта случайно опускается ниже уровня «стоит делать», вы незамедлительно бросаете проект.

Из-за наличия шума в информации следование стратегии «сдавайся, как только проект упадет ниже линии Стоит Делать» заставит вас бросать слишком много начинаний, которые в итоге могут оказаться стоящими, поскольку случайное блуждание на протяжении достаточно большого периода времени часто падает значительно ниже среднего как минимум один раз.

И это мы ещё не учли все другие виды мотивированного мышления и другие причины, которыми блестящие новые идеи отвлекают нас от нашего пути.

Вера в невозвратные издержки.

Я считаю, что «Жуткая долина», описанная выше, является серьезным и распространенным режимом отказа в рационалистическом сообществе и это уже случалось со мной.

Моё решение заключается в рекомендации не исправлять ошибку невозвратных потерь без изучения методов составления сильных, стойких к отказам планов, а невозможно научиться их делать без выполнения до конца планов плохих. Таким образом, первый шаг к хорошему планированию это восстановление вашей ошибки невозвратных потерь и её использование для выполнения плохих планов. Этот метод я называю Вера в невозвратные потери - вера, что ваше прошлое Я принимало хорошие решения. Вера, естественно, поскольку она ничем не подкреплена.

Если вы обнаружите себя в положении, описанном в предыдущем шаге, найдите своё искажение невозвратных потерь и превратите его в веру невозвратных потерь. Завершайте свои планы даже после того, как они перестали вам нравиться. Расширьте свой временной горизонт до масштаба месяцев и лет, чтобы вы опять стали человеком, который может приводить дела в порядок.

Как только вы вновь научитесь реализовывать свои планы, только тогда вы сможете стать лучше в планировании. В том числе начнёте встраивать в свои планы защиты от тёмных сторон издержек невозвратных потерь, таких как, например, недвусмысленные точки выхода.

Вера в прошлое

Сегодняшнее упражнение направлено на людей, которые слишком часто сдаются на середине пути.

Выберите абсолютно бесполезное действие (проявите смекалку!), которое займет примерно пять минут и выполняйте его в течение недели с использованием Йода-таймеров.

Челлендж дня

Убедите меня, что я не прав в отношении искажения невозвратных потерь и что оно действительно вредно.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 9: Калибровка времени

alkjash

Я размышлял, являются ли полезными регулярные ставки, рынки предсказаний и общее состояние хорошей калибровки, и если да, то как тренировать это при помощи короткого цикла обратной связи.

Быть способным делать точные прогнозы о времени, требуемом на выполнение задачи как минимум полезно. Это эссе описывает мою нынешнюю стратегию, которую я использую, чтобы калибровать своё время.

День 9: Калибровка времени

Из всех когнитивных искажений в Цепочках, искажение планирования кажется одной из наиболее вредящих напрямую, и одновременно - в высшей степени исправимой ошибкой. Цель сегодняшнего упражнения: создать инструмент для регулярной проверки ваших оценок того, сколько времени занимают долгие дела.

Хотя искажение планирования явный антагонист в данной ситуации, я также хочу затронуть другой класс ошибок, которые заключаются в систематическом переоценивании сложности дел.

Вихри ужаса

После того, как я потратил несколько дней, проверяя свою откалиброванность, я был удивлён количеством вещей, сложность которых я постоянно переоцениваю (в основном из-за укоренившегося страха бюрократии и работы по дому).

Несколько лет назад я наблюдал за своим отцом, который практически целую неделю потратил на налоги, читая весь мелкий шрифт, переходя по ссылкам на интернет-форумах и трижды проверяя каждое поле. В прошлом году я впервые подал свою налоговую декларацию, ожидая, что процесс будет ещё более кошмарным: ведь, в конце концов, тогда мой отец был уже опытен в этом деле, а это сохраняло ему много времени, так? Вместо этого всё заняло один вечер.

Две недели назад я занялся получением загранпаспорта вместе с турагентом, после месяцев страха. Я выделил целый день на случай (как мне тогда казалось), что мне придётся ездить туда-обратно чтобы собирать, распечатывать и/или исправлять документы. Весь визит занял суммарно 10 минут, не считая двух миль езды.

На прошлой неделе я начал одиссею с семейным фотоальбом, ужасаясь тому, что много вечеров мне придётся корпеть над старыми файлами и их печатью. Весь процесс занял лишь два с половиной часа от начала до конца со своевременной помощью Таймеров Йоды.

Что исказило мою славную калибровку так сильно? Сыграли роль две вещи:

Во-первых, большая часть данных моей Системы 1 была получена от моих чересчур внимательных к деталям (anal-retentive) родителей. Я инстинктивно чувствовал, что готовка еды занимает около часа, что каждое поле каждой формы должно быть проверено дважды каждым участвующим в подаче налоговой декларации человеком, что нужно приходить на пятнадцать минут раньше, и что бюрократическая машина постоянно хочет вам навредить. Это дало мне нечто противоположное искажению планирования.

Во-вторых, ужасающий страх вокруг задачи становился самоисполняющимся пророчеством. Хотя я и получил большое облегчение после подачи декларации за один день, моя память об этом опыте всё ещё поражена неделями медленно возрастающей тревоги, ведущей к событию. И напротив, само заполнение формы я помню слабо. Я подозреваю, что Система 1 восприняла эти ужасные недели как роковые сигналы.

Калибровочный челлендж

В следующий день, обращайте внимание на работу с ясно очерченными признаками завершения, и тренируйте вашу калибровку времени на ней. Попросите Систему 1 сделать предсказание о том, как долго займёт каждая активность, установите на это время Таймер Йоды и в течение его занимайтесь делом. Если дело займёт больше часа, разбейте его на ясно очерченные части, и калибруйте их отдельно.

(конечно внешний фактор таймера будет влиять на результат, но если вы поймёте, что действуете более эффективно, будучи понукаемыми часами… возможно это стоит делать регулярно)

Если вы хоть сколько-то похожи на меня, вы будете дико удивлены, как систематически неверны ваши модели, как минимум в одну сторону. Если удивились, обновляйте модель!

Челлендж дня

Расскажите ваш самый неприятный случай искажения планирования.

Перевод: 
Tookser
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 4.5 (2 votes)

Время молотков, день 10: Мёрфиджитсу

alkjash

Настолько пессимистично, что реальность оказывается лучше, чем мы ожидали, так же часто, как и хуже. Очень сложно быть настолько пессимистичным, чтобы своим пессимизмом не дотянуть до реальной жизни.

Сегодня я создам открытую тему о первом десятидневном цикле времени молотков.

Мы закончим первый цикл ещё одним постом о планировании. Мёрфиджитсу - это методика планирования CFAR, которая потребует от нас быть пессимистичнее, чем сама жизнь.

День 10: Мёрфиджитсу

Закон Мёрфи постулирует, что если что-то плохое может случиться - оно случится.

Для наших читателей, говорящих на Мандарине, есть полезная мнемоника: Мёрфи транслитерируется как 墨菲 (мо фэй), что звучит так же, как 莫非, «что если?». Вот почему я думаю о Законе Мёрфи, как о Законе «Что-если».

Мёрфиджитсу - это практика улучшения планов с помощью повторяющегося воображения наихудших сценариев и защиты против них. Это длится до тех пор, пока вы не окажетесь шокированы, если представите себе, что план провалится. Вот базовые шаги Мёрфиджитсу:

  1. Придумайте план.
  2. Представьте себе, что вы достигли дедлайна и обнаружили, что план провалился.
  3. Если вы шокированы таким сценарием, Мёрфиджитсу закончено.
  4. В противном случае, вообразите наиболее вероятный сценарий провала, защитите план от него и повторите цикл.

Первая важная составляющая Мёрфиджитсу - Внутренний Симулятор. Это способность системы 1 моделировать провальные исходы.

Внутренний Симулятор

У меня есть подозрение, что каждый человек на самом деле - мастер Внутреннего Симулятора, и может великолепно моделировать возможные проблемы. Вообразите себе друга, объявляющего вам о своём Новогоднем Решении: написать роман, сесть на кето-диету, написать 30-тидневную цепочку по инструментальной рациональности.

Теперь прислушайтесь к своему внутреннему зубоскальству - ваша система 1 мгновенно отображает будущее со всевозможными препятствиями. Это Внутренний Симулятор за работой.

Если у вас это работает так же, как у меня - Внутренний Симулятор лучше в предсказании провалов других людей, чем ваших собственных. Ментальное действие, которое поможет применить Внутренний Симулятор к самому себе, по сути, является Взглядом Снаружи: возьмите ваш план и представьте, как другой человек его выполняет. Что пойдёт не так?

Welp менталитет

Welp - сленг, смесь слов well (хорошо) и help (помогите), ближайшие аналоги, которые можно придумать в русском языке могут быть чем-то вроде «нупс» (ну и упс) или мемное «памагити» прим. ред.

Внутренний Симулятор сам по себе работает на удивление слабо.

У меня был разговор с другом-рационалистом (назовём его Алекс) который прошёл примерно так:

Алекс: Что тебя беспокоит?
Я: Я ужасно непродуктивен. Прокрастинация мешает мне закончить эссе для стипендии… Срок истекает через две недели, и каждую секунду, когда я думаю о математике, эти эссе всплывают у меня перед глазами.
Алекс: Почему?
Я: В целом, эссе закончено, но мне осталось отредактировать его. Копирование-редактирование довольно утомительно, и каждый раз, когда я прочитываю своё эссе, оно выглядит ещё более нескладным, чем в прошлый раз.
Алекс: Как ты думаешь, что произойдёт дальше?
Я: Ну… Я отложу эссе до момента, когда до дедлайна останется два дня, порекдактирую его 10 минут, когда начну чувствовать давление, а потом отправлю. До этого я не буду заниматься больше никакими исследованиями.
Алекс: И…
Я (пожимаю плечами): Тупо, правда?

Алекс сгибается от смеха.

Я называю это Welp-менталитетом. Welp-менталитет - это понять, что ваш план катастрофически провалится, или займёт слишком много времени, или потребует десятикратных усилий по сравнению с ожидаемыми, и затем уклончиво пожать плечами. Упс.

Welp-менталитет это знать и принимать как факт, что каждый билд выйдет на два месяца позже. Что вы закончите наспех сделанный набор задач и эссе начав в полночь перед дедлайном. Что вы наверняка прекратите заниматься по вашему текущему плану упражнений. У меня есть старый девиз для Welp-менталитета: «Нужно завтра? Делай завтра.»

Мёрфиджитсу

Мёрфиджитсу это восхитительная идея о том, что если можно предсказать провал, то его можно предотвратить!

Если ваши билды каждый раз опаздывают на два месяца, вы можете передвинуть дату релиза, или урезать функциональность, или нанять больше программистов. Если вы знаете, что собираетесь потратить 6 часов на задачу в ночь перед дедлайном, по крайней мере вы можете установить шестичасовой таймер Йоды, исполнить его в удобное время, и послать результат, каким бы он ни был.

В случае с моим стипендиальным эссе, я решил немедленно потратить 10 минут на редактирование и сразу же послать его. Облегчение от возвращения двух недель моей жизни назад было осязаемым.

Возьмите план на ближайшее будущее. Используйте на него Мёрфиджитсу. Избавьтесь от любых тормозов: наладьте социальное давление, чтобы оно удерживало вас на пути. Удвойте время, которое вы тратите. Установите на календаре и на телефоне напоминания. Мёрфиджитсу прекращается только если вы будете шокированы провалом плана.

Челлендж дня

Примените эту технику на вашу центральную жизненную цель. Есть ли явные опасности, против которых вы не защитились?

Перевод: 
Tookser
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (3 votes)

Время молотков, день 11: Охота на баги 2

alkjash

В CFAR существует мантра «отрегулируйте сиденье»: систематически модифицируйте каждую технику и урок, чтобы они соответствовали вашей ситуации. Сейчас общеизвестно, что разные вещи работают для разных людей, но меня каждый раз удивляет величина этого эффекта. У Кьеркегора был интересный взгляд на регулировку сиденья, который он называл «методом вращения».

Если вы хотите принять участие во «времени молотков», не стесняйтесь регулировать своё сиденье настолько, насколько потребуется. Займитесь всерьёз и надолго практикой инструментальной рациональности, выберите методы, которые вам понравятся, масштабируйте их под ваши временные рамки.

Время молотков, второй цикл.

Время молотков про культивирование небольшого числа мощных техник для решения большого числа разнообразных задач. Во втором цикле мы вернемся и и улучшим наши инструменты, которые мы представили в первом и применим их к более сложным задачам:

  1. Охота на баги
  2. Йода-таймеры
  3. ПТД и обучение с подкреплением
  4. Дизайн
  5. РаЗоК
  6. Фокусирование
  7. Кресты
  8. Факторизация целей
  9. Внутренний корень разногласия
  10. Самодоверие

Новые идеи, которые будут представлены во второй половине посвящены более высоким уровням интроспекции и честности с самим собой, чтобы выяснить ваши истинные устремления и страхи, а также понять, что с ними можно сделать.

Перед каждым постом во втором цикле выделите время, чтобы пробежаться глазами по его предшественнику.

День 11: Охота на баги 2

Ранее: День 1

Обнаружение своих багов продолжает быть самой мощной техникой. Тренировка внимания к своим багам включает в себя нестандартное мышление, внимание к деталям и честность с самим собой. Сегодня мы сосредоточимся на трёх высокоуровневых способах, которыми люди систематически совершают ошибки.

Подготовка

Во-первых, просмотрите свой список багов из первого дня и обновите его.

Для каждого из следующих трёх мини-эссе: прочитайте их, поставьте Йода-таймер на пять минут и устройте мозговой штурм с целью выписать как можно больше багов за это время.

Идентичность

Пол Грэм писал «держите свою идентичность маленькой». Привязка к собственной идентичности часто может сдерживать ваш рост.

Вместо того, чтобы принимать беспристрастное решение относительно типа личности, которым они хотели бы стать, люди часто экстраполируют свою идентичность (а за ней и мораль) из своих предыдущих действий. Мой друг называет это копролитами: окаменелые и чрезмерно подогнанные убеждения, происходящие из раннего детства. Вы грязнуля или чистюля, скряга или щедрый, интроверт или экстраверт, сознательный или доверчивый, идеалист или циник, инженер или художник, vim или emacs? Смотрите ли вы свысока на людей, которые ведут себя иначе? Потратьте минутку на обнаружение всех качеств характера, к которым вы привязаны, подумайте, почему вы к ним привязаны и подумайте, есть ли преимущества у их противоположностей.

Личность человека многогранна и поэтому вы можете даже не понимать своих истинных устремлений, страхов или навыков. Находятся ли ваши декларируемые предпочтения в согласии с проявляемыми? Отличаются ли ваши действия от ваших убеждений? Другие люди оценивают вас как-то иначе от вашей самооценки? Бывает ли так, что вы удивляетесь самому себе в плане вещей, которыми вы наслаждаетесь, в которых вы преуспеваете или которых вы боитесь?

Полезно думать о росте своей личности в терминах расширения, а не перемен. Интроверт растёт через понимание, как ему вести себя в социуме. Экстраверт растёт через получение способности оставаться в одиночестве. Вместо того, чтобы спрашивать себя «что бы я в себе изменил?», подумайте, какие инструменты вы хотели бы добавить в свой арсенал.

Извращение вкуса

Извращение вкуса это расстройство, при котором люди жаждут еды, не удовлетворяющей потребности, скрывающейся за этой жаждой. Типичным примером является обгладывание льда, в попытке насытить недостаток минералов в организме. Извращение вкуса в переживаниях это любое стремление, не удовлетворяющее потребность, стоящую за этим стремлением.

Топ три моих аддикции в школе являлись извращением вкуса в переживаниях.

Первой аддикцией были романтические новеллы и трагические сериалы, которые служили для меня своего рода порно на тему уязвимости и самопожертвования. У меня были замысловатые фантазии на множестве языков о любви и потере.

Второй аддикцией были ролевые игры, которые были порно о саморазвитии. В Diablo III артефакт Gem of Ease увеличивал скорость роста уровня для всех будущих персонажей до 70 примерно за час. Я создавал нового персонажа каждые пару месяцев, только чтобы смотреть как появляются сообщения о повышениях уровня. MOBA в этом смысле мощнее всего, поскольку позволяют раскачаться с 1 до 18 уровня в каждой игре.

Третьей аддикцией было …

Я знаю, что это были извращения вкуса, потому что первая и третья жажды ушли, когда я вступил в серьезные отношения, а от второй избавился, когда начал сознательно работать над саморазвитием.

Пост является хорошим временем, чтобы искать свои извращения вкуса. Существуют ли привычки, жажды или пристрастия, которых вы не понимаете и/или с трудом пытаетесь сократить? Если они являются извращениями вкуса, вы прикладываете усилия не в том направлении. Выясните подлежащую потребность и проблема автоматически уйдёт.

Амбиции

Я занимаюсь бегом время от времени вот уже около пятнадцати лет. До последнего года это занятие было однозначно ужасным. Кажется, что ты должен привыкнуть к бегу на четыре мили после десяти лет дважды в неделю. Нет, это не так.

Тогда я решил поставить себе цель.

Я подумал: буду тренироваться, чтобы пробежать милю за семь минут.
Моё сердце ответило: Уау, ок, это бодрит.
Затем я подумал: буду тренироваться, чтобы пробежать милю за шесть минут.
Моё сердце: Да, детка, давай сделаем это!
Затем я подумал: Миля за пять минут!
Моё сердце: АХАХАХАХАХАХА…

Я бегал больше десяти лет с почти нулевым развитием. В прошлом месяце я пробежал милю за семь минут после двух месяцев стремления к недостижимой цели. Но теперь мне нравится бегать.

Я пишу в блог время от времени вот уже пять лет. До последнего года это было тоскливо. Вам может показаться, что вы станете лучше писать после выкладывания двух постов в месяц на протяжении одного-двух лет? Нет, это не так.

Тогда я решил поставить себе цель.

Я: Постараюсь писать в блог раз в неделю.
Моё сердце: Ок, это мило.
Я: Буду писать в блог через день.
Моё сердце: Ну вот, уже другой разговор.
Я: Я буду писать в блог каждый день в течение года и к концу этого периода буду писать лучше, чем Элиезер Юдковский
Моё сердце: АХАХАХАХАХАХА…

Существует определенный уровень амбиций, что заставляет вас действовать с максимальной эффективностью, который накачивает ваше сердце адреналином при одной мысли о своём достижении. В каждом начинании прицеливайтесь на такую высокую планку, которую страшно произнести вслух даже в пустой комнате.

Выпишите сейчас свои цели. Продолжайте удваивать их в сложности до тех пор, пока ваше сердце не согнется от истерического смеха от одной только мысли о них.

Челлендж дня

Поделитесь своей самой большой амбицией: той, что ощущается как наиболее дерзкая.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (3 votes)

Время молотков, день 12: Йода-таймеры 2

alkjash

Любой, кто сможет сосредоточить свою силу воли на тридцать секунд, может совершить отчаянную попытку поднять больший вес, чем обычно. Но что если нужно поднять грузовик? Тогда отчаянной попытки не хватит; придётся сделать что-то из ряда вон выходящее, чтобы преуспеть. Возможно, придётся сделать что-то, чему не учили в школе. Что-то, чего другие от вас не ожидают и могут не понять. Возможно, придётся выйти за пределы привычных маршрутов, столкнуться с трудностями, на решение которых у вас нет готовых мыслительных программ, и обойти Систему.
~Make an Extraordinary Effort (приложи экстраординарные усилия)

Я не знаю, прикладывал ли я когда-нибудь экстраординарные усилия (и это, вероятно, свидетельство, что нет), но я точно делал отчаянные попытки. Философия Йода-таймеров в том, что может быть достаточно постоянно делать отчаянные попытки: делать то, что ты знаешь так хорошо и так быстро, насколько это возможно. А за этими пределами лежит сфера гения.

CFAR называет Йода-таймеры циклами разрешения (Resolve Cycles), вторичный навык здесь Разрешение - способность сделать отчаянную попытку. Эта техника достойна отдельной книги, хоть она и наименее гламурна среди всех. Насколько больше вы смогли бы достичь всего лишь постоянно прикладывая больше грубой силы?

День 12: Йода-таймеры

Ранее: День 2

Разрешение это главный навык, тренируемый Йода-таймерами, но существуют также другие причины встраивать таймеры и дедлайны в свою жизнь. Сегодня я поделюсь тремя идеями, позволяющими получить максимум из Йода-таймеров.

Йода-дедлайны.

Иногда можно удивить себя тем, что можно сделать за пять минут. Но некоторые вещи невозможно сделать за пять минут. В этом случае обобщением Йода-таймера станет формирование абсурдно коротких дедлайндов для таких задач.

Сколько времени потребуется, чтобы написать роман? NanoWriMo это Йода-дедлайн на один месяц для этого случая.

Сколько времени потребуется, чтобы решить долгосрочные исследовательские задачи? ММО заявляет, что иногда достаточно четырех с половиной часов.

Сколько времени потребуется, чтобы изменить всю вашу жизнь? Как много людей тратят года и десятилетия прежде чем быстро пройдут через значительные перемены в течение нескольких недель, подстёгнутые единственным разговором, или книгой, или путешествием?

Короткий ответ на все эти вопросы: вы не будете иметь ни малейшего представления без тренировки скорости.


Существует облегченный вариант для математического турнира Гарварда-МТИ под названием ноябрьский турнир Гарварда-МТИ (НТГМ), который проводится для региональных и менее опытных (средняя и ранняя старшая школы) учащихся. НТГМ составлен из нескольких индивидуальных и командных раундов, наиболее удивительным из которых будет раунд чуйки (Guts Round). Команды из 4-6 учащихся работают вместе над задачами из наборов по три штуки, чтобы решить в сумме 36 задач за 80 минут.

Старшие ребята, включая меня, помогали во время НТГМ 2011 года. Тренер команды ММО предложил нам испытание - поучаствовать в раунде чуйки, но вместо работы в командах из 6 человек, мы работали поодиночке и у нас не было черновиков.

И вот, так получилось, что рядом с аудиторией, полной громко шепчущихся подростков, обменивающихся идеями и черновиками, мы сидели впятером, уставившись на задачи и выписывая на листочек ответы.

Подводя итоги в конце, каждый из нас был впереди любой из команд с большим отрывом.

С тех пор, я выполнял тренировочные задачи НТГМ за половинное время, используя только вычисления в уме. Дважды выиграл.

Соревнование с деградацией

«Моя дорогая, здесь нужно бежать изо всех сил только чтобы остаться на месте. А если ты хочешь куда-то дойти, то тебе нужно бежать в два раза быстрее.»
~Алиса в Стране Чудес

У писательских проектов существует типичный режим отказа: если ты работаешь слишком медленно, идеи устаревают ещё до того, как ты окажешься близок к финишу.

Как много незаконченных мыслей сталкиваются с клавишей backspace лишь из-за того, что перестают быть привлекательными в рефлексии?

Написанный наполовину пост в блог буквально ржавеет за ночь.

Первая глава романа выглядит как детское бумагомарание через неделю.

Доказательство, которое ты набросал несколько месяцев назад? Сейчас ты не сможешь вспомнить детали.

Я привожу примеры в писательстве, потому что сам им занимаюсь, но скованность и деградация мотивации применимы ко всем творческим начинаниям, особенно для людей легко отвлекающихся. Одним из решений станет попытка решить задачу контроля и выстроить доверительные отношения со своим будущим Я, и таким образом научиться планировать на долгий срок. Это мы обсудили в днях 8, 9 и 10. Но другим решением является просто делать всё быстрее.

Мёрфиджитсу легко позволяет определить такие режимы отказа. Существуют идеи, о которых вы точно знаете, что если не завершите их сразу же, то не завершите никогда. Если вы отложите это что-то на месяцы, то даже если в итоге сделаете, то оно займёт в два раза больше усилий.

Устанавливайте Йода-таймеры и Дедлайны. Мотивация и ценности имеют свойство меняться - получите максимум от того, что у вас есть сейчас.

Попробуйте медленно

Обычно пять минут это абсурдно мало времени, чтобы хоть что-то сделать. Но иногда пять минут становятся вечностью. Вторичное применение Йода-таймеров - привлечь ваше внимание к задачам, на которые вы обычно тратите секунды.

Сколько времени вы обычно тратите на планирование своего дня? Поставьте Йода-таймер и подвигайте дела в своём расписании, чтобы максимизировать свою эффективность.

Сколько времени вы обычно тратите на выражение благодарности? Поставьте Йода-таймер на поиск идеального подарка, или на вдумчивое написание письма для любимого человека.

Существуют ли мышцы, которые вы никогда не тренируете? Поставьте Йода-таймер и тренируйте одну эту группу мышц (посмотрите эту серию, чтобы узнать, как). Прочувствуйте, как ощущается напряжение и расслабление. Исследуйте весь диапазон движений. Почувствуйте прекрасное жжение молочной кислоты.

Погружаетесь ли вы в дела без достаточного планирования? Поставьте себе Йода-таймер, чтобы замедлиться и выполните Мёрфиджитсу.

Мета-Йода

Сегодняшнее упражнение: поставьте Йода-таймер на пять минут и составьте план внедрения таймеров и дедлайнов в свою жизнь.

Челлендж дня

Поставьте Йода-таймер и поделитесь наиболее важной идеей, для выражения которой вы никак не могли найти время. Уложитесь в пять минут.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 13: ПТД 2

alkjash

«Опустите ненужные слова!» кричит автор на странице 23, и в этот императив Уилл Странк действительно вложил свои сердце и душу. В те дни, что я провел на его занятиях, им было отброшено множество ненужных слов и отброшены с силой, с готовностью, а также с ощущаемым наслаждением, часто он оказывался в затруднительном положении - ему было больше нечего сказать, а время нужно было чем-то занять, подобно радио-проповеднику, обогнавшему эфир. Уилл Странк справлялся с этой трудностью особым способом - он проговаривал каждое предложение по три раза. Когда он произносил свою речь о краткости аудитории, он перегибался через свой стол, хватал себя за отвороты пиджака и хитрым, заговорщическим голосом говорил: «Правило семнадцать. Опустите ненужные слова! Опустите ненужные слова! Опустите ненужные слова!»
~Элементы стиля (Elements of Style)

Нет ничего более естественного в практике времени молотков, чем повторение и ни одна другая техника рациональности не требует большей практики, как ПТД. Хотя мы выбрали только три дня, чтобы на ней сосредоточиться, лучше всего проводить тренировку ПТД в течение всей своей жизни.

День 13: ПТД

Ранее: День 3

Триггеры, что замечают самих себя

Суть навыка планирования триггеров и действий в выборе правильного триггера. Лучшие из них не только легко заметить, но и трудно пропустить. Обнаружение триггера не должно требовать усилий и направления внимания - единственное осознанное действие выполняется после того, как триггер сработал.

Три способа находить хорошие триггеры:

  1. Сентиментальная ценность: существуют процессы, посредством которых мы естественным образом становимся привязаны к предметам, сопровождающим нас в горе и радости. Например, я привязан к веснушке на правом большом пальце, к рубашке с длинным рукавом, что подарил мне друг детства, к моей игровой мышке Logitech - наследие из прошлой жизни. Обращайте внимание на подобные вещи. Замечайте, как они приобретают трёхмерность. Наполняйте их смыслом. Например, под веснушкой на моём правом большом пальце находится метафизический колодец, где я храню сверхъестественное спокойствие на случай, если оно мне понадобится.
  2. Новизна: удивление это простейший способ что-либо заметить. В прошлом месяце я сделал несколько покупок для Дизайна и их наличие ощущалось, как нечто необычное в течение нескольких недель. Воспользуйтесь покупками для создания микропривычек. Мой новый коврик у двери является напоминанием проверить ключи и телефон перед выходом из квартиры. Моё новое кресло-мешок напоминает мне заметить и расслабить любое мышечное напряжение. Моя новая лампа хочет, чтобы я читал каждый вечер перед сном.
  3. Чувственное ощущение (стянуто из «Фокусирования» Джендлина): чувственным ощущением называются проявления в теле, связанные с эмоцией или идеей. Множество мощных когнитивных привычек восходят к построению хитрых ПТД для определенных чувственных ощущений. Большая часть таких ощущений обнаруживается у меня в груди и спине. Ощущение в груди, похожее на «Sour Patch Kids» сигнализирует о романтических чувствах. Жужжащая энергия, пробегающая по позвоночнику напоминает о возбуждении (вероятно, просто адреналин). Физическое давление по всей груди напоминает о страхе. Стройте планы реагирования на каждое из подобных чувств. Осторожно: подавление их редко является правильным ответом.

Перегрузка заклинания осознания

Заклинание осознания имеет множество различных применений и лучше всего использовать один триггер для всех разом. Заклинание осознания должно срабатывать постоянно в течение дня - дальше будет понятно из контекста, какое именно его применение должно реализоваться.

Вот три способа, которыми я перегружаю заклинание осознания:

  1. Обновление (Refresh). Разговор зашел в тупик. Вы полностью потеряли нить повествования на часовом семинаре по категориям (бесконечность, 1). Вы потеряли сон из-за кошмаров об AlphaGo и теперь весь день насмарку. Вы отсидели половину из недельной конференции по компилятору на Python и полностью вымотаны. Какая демоническая сущность заставила вас на это подписаться? На каждом уровне масштаба заклинание осознания может стать необходимой кнопкой «обновить», чтобы избавиться от невозвратных потерь, утечек внимания и памяти, а также любых неприятных ощущений. Кнопка «отступись и расслабься» для жарких политических дискуссий. Ctrl-Aly-Delete для остроумного, но бесполезного поста в блог. Кнопка системной перезагрузки для проекта, сплошь состоящего из невозвратных потерь. Кнопка сброса к заводским настройкам (ВНИМАНИЕ: ВЫ УВЕРЕНЫ?) для запуска кризиса среднего возраста, который вам так необходим.
  2. Сверка с реальностью. Я прошел долгий путь практики осознанных сновидений (без большого успеха). Одним из главных инструментов в этом деле является регулярная сверка с реальностью («я сейчас сплю?»), так что она теперь встроена в моё заклинание осознания: посмотреть на руку и пересчитать пальцы. Сверка с реальностью это мгновение, нужное, чтобы заметить существование своего тела и проверить, что вам доступен хотя бы самый минимум своей разумности.
  3. Обучение с подкреплением. Посмотрите текст «Настраивайте свои когнитивные стратегии». Используйте своё заклинание осознание, чтобы регулярно похлопывать себя дружески по спине за здоровые мысли и когнитивные стратегии. Быстрые циклы обратной связи являются залогом быстрого обучения. Мне нравится внедрять очевидные физические движения в качестве положительного подкрепления, например, я складываю пальцы в жест «thumbs up» после их пересчёта.

Обзор ПТД

Поставьте Йода-таймер и сделайте обзор всех ПТД, которые вы пытались внедрить за последний месяц и определите, что для вас сработало.

Челлендж дня

Вам когда-нибудь приходилось жать на «сброс к заводским настройкам»? Поделитесь опытом об отказе от долгосрочного проекта, от убеждения, в истинности которого вы были уверены или от идентичности, к которой вы были привязаны.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)

Время молотков, день 14: Дизайн 2

alkjash

Я есть палец, указывающий на луну. Не смотри на меня; смотри на луну. 1

Рационалисты постоянно нудят о фальшивости наших моделей, о том, как мы указываем на глубокие, невыразимые словами истины, и, дабы взять на себя часть вины, о важности приближения к истине с разных сторон, нежели о прямом стремлении к ней. Мы проводим слишком много времени, настаивая, что мы есть пальцы, указывающие на луну.

Время молотков заявляет: в жопу луну.

Во Вселенной летают триллионы неразличимых огромных камней. А человеческий палец содержит триллион копий исходного кода самого могущественного интеллекта в известном нам участке Вселенной. Если бы приходилось выбирать, я бы проводил дни в изучении пальцев, а не лун, без разговоров.

Время молотков это набор пальцев, указывающих на луну. Иногда может быть полезным откинуться в кресле, свести глаза в одну точку и искать луну: ту самую общую когнитивную стратегию, стоящую за всеми этими техниками. Но если вы не можете найти луну, пальцы тоже хорошо. Поэтому не надо беспокоиться. Расслабьтесь. Делайте ровно то, что я говорю.

День 14: Дизайн

Ранее: День 4

Дизайн это практика обнаружения крохотных градиентов из стимулов в вашем окружении и их смещение в нужном направлении. В прошлый раз мы считали окружением физическое пространство, но принципы Дизайна применимы в разных областях.

Сегодня я буду применять принципы Дизайна для составления расписаний (schedules), социальных групп (social groups) и экранного пространства (Screen Space). Как подрастающий гуру я дам этой группе техник (вкупе с пространством - Space) название «Дизайн 4S».

Держите в уме три принципа Дизайна:

  1. Намеренность: обнаружьте все крутилки, которые можно покрутить. Настройте их в соответствии с вашими намерениями.
  2. Амортизация: заплатите заранее небольшую цену, чтобы сохранить свой ресурс внимания в будущем.
  3. Рефлексивная теория полотенца: эстетика вашего окружения определяет ваше самовосприятие.

Расписания

Я не эксперт в использовании календарей; этот раздел посвящен основам.

Каков самый важный градиент стимула, который можно поправить в календаре? Стимул его использования вообще.

Знание заранее, где вы будете, чем будете заниматься, какая доля ваших проектов будет сделана через дни, недели и месяцы стоит дорого. Невообразимо дорого. Может показаться, будто все стимулы уже выстроены. Так почему же люди не планируют все дела всё время?

У каждого свои причины для антипатий, но я считаю, что самой большой будет размещение календарей в категорию инструментов продуктивности. Когда я впервые начал вписывать свои задачи на бумажку, я чувствовал себя как крепостной, тащащий свой осенний урожай землевладельцу. Деспот хотел превратить моё время, всё моё время, в «продуктивность». Ничего взамен он не предлагал.

Вот откройте сейчас свой календарь. Это всего лишь инструмент. Чего бы вы реально не хотели, он поможет вам этого достичь. Если вы правда хотите продуктивности, выделите на это блок времени в календаре. Если вы хотите запоем смотреть Death Note на выходных, выделите время и на это. Если вы хотите вечером полежать в кровати и поплакать, не испытывая при этом чувства вины, то и на это время выделите. И относитесь к своим напоминаниям в календаре, как к мягким понуканиям друга, желающего вам добра.

Не позволяйте своему календарю стать вашим тираном.

Упражнение: поставьте Йода-таймер, чтобы составить как можно более плотное расписание как можно дальше в будущее.

Социальные группы

Джордан Питерсон любит повторять, что в эволюции homo sapiens Природа, реализующая естественный отбор, представлена тремя частями природного окружения и семью частями других человеческих существ. За последний миллион лет, социальное и особенно сексуальное давление значительно превосходили давление выживания. Социальное окружение для нас столь же неизменно и неподатливо, как антарктическая зима, а подлежащие градиенты стимулов определяли наши жизни за миллионы лет до нашего рождения.

У вас есть власть управлять своими социальными стимулами. Обучение с подкреплением это главный механизм обучения человека и мы получаем так много обратной связи из нашего круга общения, что создание циклов обратной связи с обществом становится жизненно важным.

Правило три из «12 правил для жизни» гласит: дружите с людьми, которые желают для вас лучшей жизни. Не всякий человек разделяет ваши ценности. Не всякий, кто разделяет, может оценить ваш прогресс. Не всякий, кто может оценить, знает, как наградить. Заводите друзей, которые будут вознаграждать вас за ваши добродетели и наказывать вас за ваши грехи. Просите своих друзей держать вас в узде и принимайте обратную связь с теплотой.

Ничего так не лечит душу, как хороший подзатыльник от близкого друга.

Упражнение: поставьте Йода-таймер и спроектируйте своё социальное окружение. Возможно, вам потребуется установить ПТД, чтобы благодарить людей за хорошие советы. Возможно, вам стоит подавать хороший пример и хвалить черты, которые вы увидите у других. Возможно, вам потребуется показать окружающим, что вы способны воспринять критику. Возможно, вам просто требуется больше хороших друзей.

Экранное пространство

Математику предначертано опозорить себя в попытке научить аудиторию, состоящую большей частью из программистов, макросам и горячим клавишам, но время от времени я сталкиваюсь со странными программистами на Windows, которые не используют AdBlock. Этот пост для вас.

У меня два принципа Дизайна для работы с компьютером.

Во-первых, никогда не делайте мышью то, что можно сделать клавиатурой более эффективно. Для всего существует своё сочетание клавиш. Поставьте Йода-таймер в Chrome, напечатав «Ctrl-T timer 5 minutes». Архивируйте выделенные электронные письма кнопкой «e». Возвращайтесь к окну «Сегодня» в календаре кнопкой «t» и… я уже упоминал vim?

Во-вторых, создавайте мягкие градиенты стимулов. Удалите Netflix из закладок, дабы отдалить его хотя бы на один клик. Настройте редактор LaTeX, чтобы он запускался при загрузке компьютера, чтобы стало чуть легче писать следующую статью. Пользуйтесь панелью задач на полную мощность, чтобы поместить самые ценные приложения на видное место.

Вот вещи, о которых вы не знали, что они вам нужны: LyX, vim, AdBlock, HoverZoom, RES, RSS Reader, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОНИТОРЫ.

Упражнение: поставьте Йода-таймер и оптимизируйте своё пространство на экране. Потренируйте сочетания клавиш. Подвигайте иконки. Поищите и избавьтесь от всех лишних действий, которые не автоматизированы. Есть такая штука, называется компьютер, специально для таких целей.

Челлендж дня

Сделайте вклад своих огромных знаний компьютеров в дело Дизайна экранного пространства в комментариях.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 15: РаЗоК 2

alkjash

Ещё один девиз CFAR - «Пробуй всякое!»

Когда вы раздумываете над тем, чтобы завести новую привычку или внедрить новую идею, нет лучшего способа собрать информацию, чем просто попробовать. […] Это особенно важно, потому что если заработает, то вы продолжите это делать.

Время молотка предлагает множество советов «на уровне объекта». Попробуйте их все! Вероятность успеха в 10% не воодушевляет, но вы можете делать сотни или тысячи повторов за свою жизнь.

Вот вам «правило буравчика»: если есть шанс хотя бы в 1%, что нечто окажется полезным в долгосрочной перспективе, это стоит попробовать хотя бы в течение пяти минут.

День 15: РаЗоК

Ранее: День 5

Базовая техника РаЗоК это:

  1. Выберите опыт, который вы хотели бы исследовать. Он должен быть вне вашей зоны комфорта.
  2. Разработайте эксперимент или серию экспериментов. Разбейте ваш путь из пункта А в пункт Б на последовательность малюсеньких и приятных шагов.
  3. Пробуйте! На каждом шаге уделяйте внимание своему внутреннему опыту. Проверьте, что вы не принуждаете себя ни к чему. Вы всегда можете остановиться.

Сейчас я избавлю вас от представления о том, что каждый эксперимент РаЗоК должен быть эффектным. Также я интегрирую в эту технику Факторизацию избеганий.

Невзрачный РаЗоК

Когда я впервые узнал про РаЗоК, я сразу стал придумывать восхитительные, смелые и эффектные эксперименты. Погружение в свои сокровенные чувства после месяца на ноотропах и буддизме, находясь при этом голым в Сибири. Практика осознанных сновидений в групповом объятии с бушменами Калахари, и всё это - во время прыжка с парашютом. Стойка на пальце руки, опираясь на одноколёсный велосипед, декламируя при этом спонтанные лимерики в Карнеги-холл.

Ваша зона комфорта ограничивает вас во всех направлениях, а не только в самых эффектных. Полезнее всего расширять зону комфорта не в самую манящую сторону, а в ортогональную ей или даже противоположную.

Невзрачный РаЗоК это развитие в этих направлениях. Сломать личные страхи и склонности к избеганию, за что никто посторонний вас не похвалит. Пробовать социально неодобряемые занятия и точки зрения. Ваше движение в сторону непривлекательных ролей не значит, что вы должны будете играть их всю жизнь - оно даёт вам заглянуть в вашу многосторонность, обозреть то множество ролей, которые вы способны играть при разных обстоятельствах.

Упражнение: выберите «эффектный» эксперимент РаЗоК, который вы попробовали в прошлом. Разработайте новый эксперимент, который будет направлен прямо противоположно. Поставьте Таймер Йоды и двигайтесь в эту сторону!

Факторизация избеганий и РаЗоК-рекурсия

Ранее: День 7

Пришло время делать составные упражнения из техник времени молотков. Факторизация избеганий (антипатий) - хорошо подходит в качестве подготовительной работы к эксперименту РаЗоК. Последний раз, делая РаЗоК, мы не стали расширять зону комфорта в направлениях, которых мы избегаем. Но сейчас нам поможет Факторизация избеганий, так что мы готовы совладать с более сложными испытаниями.

Напомню три шага Факторизации избеганий:

  1. Формулирование избеганий: запишите столько избеганий, сколько можете. Будьте честны перед собой и уделяйте внимание даже незначительным неудобствам.
  2. Решите, поддерживать ли избегание: рассмотрите каждое избегание и поймите, имеет ли оно корректную цель.
  3. Избавьтесь от избегания или уменьшите его: попробуйте модифицировать деятельность, чтобы разрешить те избегания, которые вы выбрали поддержать. Используйте РаЗоК, чтобы расчистить неподдержанные избегания.

Это приводит нас к первому составному молотку: РаЗоК-рекурсия.

РаЗоК-рекурсия

  1. Выберите опыт для исследования
  2. Разбейте этот эксперимент на серию экспериментов.
  3. Факторизуйте избегания на каждом шаге: Формулируйте избегания. Модифицируйте эксперименты, чтобы меньше сталкиваться с поддержанными вами избеганиями. Рекурсивно примените РаЗоК чтобы расчистить неподдержанные избегания.
  4. Проделайте модифицированный(ые) эксперимент(ы).

Пример:

РаЗоК в публичных выступлениях. Замечаете избегание всех социальных ситуаций. РаЗоК в разговорах с людьми. Замечаете социальное избегание, связанное с (поддержанным) чувством неуверенности в выборе стиля одежды. РаЗоК в покупке одежды. Замечаете избегание больших трат денег.

Бог вам в помощь, если последнее избегание замкнётся в бесконечный цикл: заметить избегание покупки одежды, потому что у вас нет друзей с хорошим вкусом. Применить РаЗоК к заведению новых друзей…

Также вы можете находить антипатии во время проведения эксперимента. Это тоже хорошо. Примените к ним Факторизацию антипатий. В общем случае сложные баги требуют до трёх слоёв рекурсии.

Упражнение: выберите достаточно страшный (4-7 баллов в Списке багов) опыт, к которому вы хотели бы применить РаЗоК. Установите Таймер Йоды, чтобы разработать эксперимент для РаЗоК в этом направлении. Найдите время в ближайшем будущем, чтобы провести этот эксперимент.

Челлендж дня

Сегодняшнее испытание - это вопрос: является ли смелость простым отсутствием страха?

Есть ли значимое различие между ними двумя, и что больше делает РаЗоК: увеличивает храбрость или уменьшает страх? Что бы из этих двух пунктов он ни делал, подумайте, как можно выполнять оставшийся пункт?

Перевод: 
Tookser
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (3 votes)

Время молотков, день 16: Три миниатюры

alkjash

Шестой день всегда обозначает границу между конкретным и абстрактным. Сегодня, она будет обозначена тремя эссе о новых техниках.

Эти эссе коротки, поскольку у меня недостаточно данных и примеров. Все концепции и перспективы использования подготовительного уровня. Два последних эссе, думаю, это два пальца, указывающие на одну и ту же луну.

День 16: Три миниатюры

Точки давления

Мне надо ложиться спать раньше.
Я сейчас не могу спать, потому что эту статью надо дописать до завтра.
Я просто закончу её утром.
Я не доверяю себе, утверждающему, что буду работать утром.
Нужно сильнее постараться доверять себе и лечь спать раньше.

Эта цепочка мыслей преследовала меня в прошлой жизни. Видите ли вы, что с ней не так?

Я давил не с той стороны.

По утрам мне всегда было лениво. В таком сценарии «сильнее постарайся доверять себе» это самообман. Чтобы его избежать, мне сначала нужно культивировать в себе привычку работать по утрам или по крайней мере быть способным на это. Как только это появится, исходная цепочка мыслей автоматически обрежется посередине.

Работать по утрам для меня нелегко, но это было правильной точкой, чтобы стараться. Как только я решил эту проблему, я смог доверять моему утреннему я. Стало легче исправлять своё расписание сна.

Точки давления это техника нестандартного мышления. Для любой задачи существует множество мест приложения усилий, и всё, что требуется - это найти точку, к которой можно приложить грубую силу наиболее эффективно. Точка давления редко оказывается очевидным направлением: вероятно, что вы уже толкаете в каком-то направлении, но до сих пор успехов не было. Поищите контр-интуитивные места для приложения усилий.

Вот три примера Точек давления со своим творческим шармом:

Осознанные сновидения как раз о нахождении правильных Точек давления. Вместо «очень сильного намерения осознать свои сновидения» двумя главными техниками является практика сверки с реальностью, пока бодрствуешь и ведение журнала снов, чтобы улучшить способность их вспоминать.

Люди часто подходят к боязни общества с техникой «постарайся меньше беспокоиться о том, что люди думают». По сути это столь же эффективно, как и совет «постарайся не обращать внимание на своё дыхание». Точкой давления в случае боязни общества может быть «постарайся сосредоточиться на языке тела людей и замечать их тревожность».

Я работал с ПТД, чтобы улучшить свою осанку. Единственное, что показало эффективность, это установка «повернись навстречу душевой лейке». Когда я отворачиваюсь от душевой лейки, то сгибаюсь, чтобы вода не попадала на заднюю часть шеи. А когда поворачиваюсь навстречу лейке, то откидываю голову и расправляю грудь, чтобы струя не попала на лицо.

Поиск в истории

Я должен вам признаться.
Я жульничал во времени молотков.
Половина личных примеров для любой техники пришла со времен задолго до того, как я узнал о технике. Многие из техник и их вариаций, что я предлагаю, больше являются «паттернами, замеченными мною в прошлом», нежели продуктами сознательного дизайна.

Рациональность это систематизированное выигрывание. Суть в том, что я стал успешен в некоторых вещах до того, как познакомился с рациональностью. У всех так. Мы все открывали локальные версии техник рациональности ещё до того, как были написаны цепочки.

Каждый раз, когда вы узнаете о новой технике рациональности, поищите в своём прошлом эпизоды, когда вы её применяли. Тогда вы будете конкретнее понимать технику, чувствовать, что владеете ею, а также сможете отрегулировать кресло и отредактировать её под свои нужды.

Похожим образом можно обнаружить новые техники рациональности, обращаясь к своему и чужому прошлому. Заметьте, какие когнитивные стратегии ваш мозг уже использует, попробуйте облечь их в слова. Помните, что облачение в слова невыразимых правил есть участие в божественном акте создания.

Отбраковка суеверий

Некий человек принимает коктейль из ноотропов под названием BrainHammer в течение 30 дней. Он чувствует себя энергичным и мыслит ясно, спит на два часа в день меньше, приобретает контроль над своим гневом. Он списывает всё на препараты и продолжает их принимать неограниченно долго.

BrainHammer это вообще-то десять разных препаратов, среди которых только кофеин обладает положительными эффектами. Но BrainHammer в сорок раз дороже кофе, а некоторые из его ингредиентов поступают в крохотных, незначительных дозах. Одно из активных веществ снижает мужское влечение, а другое приводит к развитию камней в почках.

Время молотков (и CFAR) могут оказаться подобны этому коктейлю из ноотропов. Через тридцать дней у вас останется чувство удовлетворения, вы будете снабжены десятью молотками максимального уровня для разрешения самых сложных багов. Дела начнут спориться.

Но оказывается, только один из молотков (Йода-таймеры) выполняет всю работу. Вы просто хорошо мотивируетесь таймерами и дедлайнами. А при этом 80% всех действий, вдохновленных временем молотков состоят из плацебо: передвижение мебели, изучение трёх разных видов йоги и пяти видов медитации, невразумительное бормотание шёпотом, накопление наполовину законченных дневников и таблиц, заказы всякого мусора на Amazon. Кроме того, вы выполняете внутренний двойной крест абсолютно неправильно и медленно превращаетесь в маниакально-депрессивную личность. И не заметите, пока не станет слишком поздно.

Суеверия неизбежно возникают при счастливых событиях. Требуется дисциплина и научный метод, чтобы разобраться в активных ингредиентах коктейля из препаратов, то же самое применимо для техник рациональности. Если вы осваиваете больше, чем одну технику за раз, сразу планируйте действия против суеверий.

Даже если вы изучаете одну технику, которая требует многих шагов, только один из них может нести полезную нагрузку. Например, в старшей школе я выяснил, что единственной ценностью составления конспектов для меня оказалось выписывание имён для запоминания. Отбраковывая это суеверие, я продолжил делать конспекты, но перестал их хранить.

Челлендж дня

Поставьте Йода-таймер и поищите в своём прошлом моменты, когда вы быстро прогрессировали. Можете ли вы вербализовать новую технику рациональности из этого опыта?

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 17: Фокусирование

alkjash

Знаете, говорят, что мы используем только 10 процентов нашего мозга? Я думаю, что мы используем только 10 процентов наших сердец.
Оуэн Уилсон

С некоторым содроганием вхожу я в области «нечеткой Системы 1» применения инструментальной рациональности. Меня беспокоит, что эти интроспективные техники слишком узко направлены на оптимизацию катарсиса, а полученные в результате чувства значительно превосходят их истинную ценность.

Тем не менее, в этих методах есть определенная мощь. У всех нас есть подсознательные убеждения, ценности и стратегии, о которых мы даже не подозреваем или, по крайней мере, не можем выразить словами. Книга (и техника) Джендлина «Фокусирование» это стартовая точка для выявления этих потаенных глубин.

День 17: Фокусирование

Дополнительное чтение: «Фокусирование» для скептиков

tl;dr: ваш мозг создает галлюцинации чувственного опыта, которые не имеют отношения к реальности. Обнаружение и облачение в слова этих «чувственных ощущений» даёт вам доступ к глубокой мудрости вашей души.

Начну с описания моей самой механистичной модели работы фокусирования, а затем опишу несколько упражнений для укрепления мышцы Фокусирования.

Одно из предсказаний моей модели - чувственные ощущения являются лишь одним кусочком невербальной головоломки - паттерны наших снов и наши вкусы в художественной литературе, например, выполняют ту же функцию. Это будет темой для будущего поста.

Левый и правый мозг

Модель получены из лекций по психологии Джордана Питерсона, особенно вот этот разговор. Оставляю за собой право назвать всё фейком, если вы попытаетесь это фальсифицировать.

Человеческие существа являются одновременно хищниками и добычей. Эта двойственность настолько важна в человеческой эволюции, что мозг разделен на левый и правый, чтобы отдельно служить каждой цели.

Левый мозг это мозг хищника, центр для механизмов «подхода». Он построен для отслеживания определенной добычи, создания правил о поведении и решении конкретных задач. Зафиксировать внимание на цели значит активировать левый мозг и приготовиться к охоте. И в направлении вашего взора появляется ясность и четкость. В этом направлении приобретается мощь и мастерство.

«Грех» происходит от греческого слова, обозначающего промахнуться мимо цели: человеческие существа это создания прицеливающиеся.

Правый мозг это мозг добычи, центр механизмов «бегства». Он построен для воображения ядовитого тумана из худших сценариев: змеи на каждом дереве, ловушки под каждым кустом. Правый мозг всегда на грани, выискивая мельчайшие сигналы о выслеживании хищником или о наступающей проблеме. Он оперирует вещами, которых вы не знаете и не можете увидеть: пространство за вашей головой, тени в тёмных углах, места и концепции, вокруг которых вы ходите.

С учетом всего своего уровня ясности и конкретности, левый мозг гораздо более разговорчив и большая часть знаний в виде слов находится там. Правый мозг, с другой стороны, может иметь доступ к самым важным прозрениям в вашей жизни, видеть общий её план. Проблема в том, чтобы передать эту информацию.

Когда у правого мозга есть какое-то сообщение, которое не проходит напрямую через мозолистое тело, сообщение доносится другими средствами. Вы чувствуете напряжение в груди или жар в животе. Непонятные картинки появляются, когда вы закрываете глаза. Возвращающиеся кошмары разыгрывают последние мгновения вашей вероятной гибели.

Фокусирование это об обнаружении вот таких тонких подсказок и завершение коммуникации между левым и правым мозгом.

Чувственные ощущения

Базовая идея фокусирования в обнаружении и отслеживании своих чувственных ощущений, а также в умении их высказать. Самое прекрасное, что происходит во время фокусирования - обнаружение «чувственного сдвига», облегчение или иная перемена в ощущениях после подбора правильных слов для их описания. Это отклик вашего правого мозга, подтверждающий, что вы поняли его сообщение.

Я начну с перечисления нескольких чувственных ощущений, которые у меня недавно были.

  • Когда я решаю задачу каким-то творческим способом (например, исправляю осанку поворотом в душе), у меня возникает ощущение просветления в затылке, которое буквально ощущается, как будто мне раскрыли череп. Слова к этому ощущению: «я открыл новое измерение!»
  • Иногда я часами сижу скорчившись на кровати, пролистывая Facebook или Reddit, играя в видеоигры или запоем просматривая сезон телешоу. После вставания из этого положения, всё моё тело оказывается запечатано в пелене лени и деградации. Наиболее плотной эта пелена оказывается внутри рёбер. Слова к этому давлению: «Симптомы распространяющегося разложения.»
  • Часть моей социальной тревожности формирует твердый барьер, который проталкивается через центр моей груди. Я выучил слова к этому ощущению из поста Зви: «Соответствуй! Каждый раз, как ты оказываешься вне нормы, подумай о подразумеваемых обвинениях, что ты выдвигаешь против всех, кто не попробовал.»

А вот чеклист по Фокусированию Джендлина из CFAR:

  1. Скажите громко «В моей жизни всё хорошо» или «я на пути ко всем моим целям»
  2. Обратите внимание на ощущения в животе, груди, горле. Если вы похожи на большинство людей, что-то отзовется необычным чувством на это утверждение.
  3. Попробуйте понять, что это чувство «видит» и запишите это.
  4. Представьте, что вы отставили эту вещь в сторону (как будто положили рядом на скамейке в парке) и попробуйте ещё раз: «Кроме этого, в моей жизни всё хорошо». Прислушайтесь, что вам на этот раз скажет тело.
  5. Продолжайте до тех пор, пока не достигнете утверждения, которое не произведёт какой-либо реакции, а вместо этого прозвучит как истина (например, «кроме А, Б, В и Г, моя жизнь в полном порядке.»)

Поставьте Йода-таймер и попробуйте Фокусирование.

Челлендж дня

Поделитесь чувственным ощущением и опишите его Истинное Имя.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 18: Факторизация целей

alkjash

До сегодняшнего дня время молотков было сосредоточено на способности достигать цели. Следующие две техники, факторизация целей и внутренний корень разногласия, созданы для определения, каких же целей достигать. Для самых больших своих целей в жизни, вы должны быть способны сделать отстранённое решение о том, стоят ли они достижения перед вложением всех своих сил.

День 18: Факторизация целей

Ранее: День 7, факторизация избеганий

Факторизация целей это техника CFAR для систематического определения всех подцелей и избеганий, которые у вас есть в отношении какого-то действия и выяснения, что можно с этим сделать. Базовый алгоритм таков:

  1. Выберите действие. Это может быть нечто, чем вы уже занимаетесь.
  2. Разложите действие на цели и избегания. Выпишите все затраты и неприятные моменты в выполнении этого действия, продолжайте раскладывать подцели до тех пор, пока они не начнут ощущаться, как неделимые компоненты.
  3. Проведите мозговой штурм в поисках действий-замен. Попытайтесь создать другое действие, которое достигнет цели лучше, с меньшими затратами и неприятными моментами. Это новое действие может быть улучшением текущего, может быть чем-то совсем другим, а может быть комбинацией двух или более действий. Составьте новый план.
  4. Сверка с реальностью. Представьте, что вы внедрили новый план. Подумайте, удовлетворены ли вы. Также, проверьте свой план через мёрфиджитсу.

Это уже довольно сложный и полезный зверь. Держите в уме три вещи:

Используйте чеклист фокусирования для нахождения всех подцелей и избеганий. Если я говорю вслух: «единственная причина, по которой я хочу пойти в зал это физическое здоровье», то я ощущаю пелену несогласованности, которая напоминает мне, что физическая привлекательность также важна. Помните, что честность и внимание к деталям необходимы для обнаружения избеганий, но это также применимо к целям!

Факторизация целей может решить задачу на любом шаге. Выписывания своих истинных мотиваций может быть достаточно для определения правильного порядка действий. Около трёх месяцев назад я обнаружил, что главной мотивацией моей зависимости от видеоигр было «доказать родителям, что можно быть успешным, играя при этом в видеоигры». После записи на бумагу стало невозможным продолжать поддерживать эти действия.

Приготовьтесь принять все возможные миры. Держите разум открытым, подходя к факторизации целей, вам позволено рассматривать все альтернативы. Вам также можно продолжать делать то, что вы делаете сейчас, после факторизации. Попытайтесь отпустить любую привязанность к действию самому по себе, кроме его инструментальной ценности. Немного напрягитесь, если вашей основной причиной, чтобы делать Х является желание «стать человеком, делающим Х», но по крайней мере запишите это как отдельную подцель.

Упражнение: выберите действие или привычку, которую вы хотели бы завести или бросить, поставьте Йода-таймер на 20 минут и проведите факторизацию целей с ней.

Челлендж дня

Поставьте Йода-таймер, чтобы сделать факторизацию целей на «прокачивать молотки». Поделитесь вашими мотивациями и избеганиями.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 19: TDT для людей

alkjash

По традиции времени молотков я делаю небольшую смену планов как раз в момент, когда надо выпускать тексты про Планирование. Моя отмазка на этот раз такая:

Несколько комментаторов указали на серьезные пробелы в моих знаниях Фокусирования. Я отложу Внутренний Корень Разногласия, улучшенную форму Фокусирования, до следующего цикла. Вместо этого у нас будет ещё два поста о создании и выполнении долгосрочных планов.

День 19: TDT для людей 1

Ранее о планировании: День 8, День 9, День 10.

Сегодня хотелось бы описать два уровня приближения рабочей теории принятия решений для людей.

TDT 101

Дополнительные материалы: Как я потерял 50 килограмм, используя TDT

Выбирайте, как если бы вы контролировали логические выходы внедряемых абстрактных вычислений, включая выходы всех других реализаций и симуляций этих вычислений.
~Элиезер

Другими словами, каждый раз, когда вы принимаете решение, определитесь, что будете делать то же самое решение во всех концептуально схожих ситуациях в будущем.

Поразительная ценность TDT вот в чем: принимайте каждое решение, как если бы вы мгновенно получили все долгосрочные вознаграждения от всех повторов этого решения. И если окажется, что вы необновляемый агент, то этот способ в самом деле работает. Вы действительно теряете 50 килограммов, приняв одно решение.

Призываю читателей, которые ещё не пробовали жить по TDT остановиться здесь и попробовать в течение недели.

TDT 201

Существует некоторая разница между вневременными агентами и человеческими существами, поэтому применение TDT в той форме, что указана выше, требует неприемлемого (по моим меркам) уровня самообмана. Мой второй уровень приближения - предложить практическую ослабленную версию TDT, основанную на принципе Солитера и волшебного мозгового сока.

Три возражения к применению TDT в реальной жизни:

Сущности

Человек это нечто промежуточное между «одной монолитной кодовой базой» и «несвязным содружеством сущностей, реализующих случайную серийную диктатуру». Грубо говоря, каждая сущность это кусочек вас, созданный для удовлетворения одной первородной потребности: голода, дружбы, любопытства, справедливости. В любой момент времени, только одна или две из этих сущностей активны и принимают решения. В таком случае, даже если каждая отдельная сущность является необновляемой и строго определенной, вы не принимаете решения в пользу всех остальных сущностей, неактивных в данный момент. У вас нет столь большого влияния на другими сущностями, как бы вам хотелось.

Разные сущности имеют доступ к разным данным и убеждениям. Я уже упоминал, например, что у меня есть разные личности, говорящие на китайском и английском. Вы можете спросить меня о любимой еде на английском и я отвечу «пельмени», но истинный ответ 饺子 ощущается качественно лучше, чем пельмени с большим отрывом.

Разные сущности имеют разные ценности. У меня есть два друга, которые регулярно провоцируют мою сущность «меряющийся членами садист-засранец». Если человеческие существа действительно обладают функциями полезности, то у этой сущности она с отрицательным знаком по меркам других людей. Она нехарактерно рада вовлекаться в игры с отрицательной суммой.

Практически невозможно предсказать, когда сущности проявят себя. Недавно я летел 13-часовым рейсом из Китая. Начал марафон по просмотру «Игры престолов» после того, как закончились комедии, и целый сезон Серсеи Ланнистер перевел меня в режим «садиста-засранца» на весь следующий день. Если бы Hainan Airlines загрузили больше комедий, этого могло бы не произойти.

Сущности могут оставаться в спячке месяцами или годами. Встретившись с друзьями из старшей школы в прошлом декабре, я окунулся в прежние роли и получил легчайший доступ к огромному массиву ушедших воспоминаний.

Концептуальные фальсификации

Дополнительное чтение: концептуальные фальсификации

Я могу заставить задачу выглядеть большой или маленькой, нарисовав соответственно большие и маленькие концептуальные границы вокруг неё, а затем определяя задачу через указанные концептуальные границы.

TDT реализуется через неопределенный термин «концептуальная похожесть»: вы определяете для себя, что будете принимать одно и то же решение в концептуально похожих ситуациях. К сожалению, вы будете склонны к мотивированным суждениям и концептуальным фальсификациям, чтобы выбраться из вневременных решений, сделанных в прошлом.

Эта задача может быть упрощена, но не решена, через четкое определение границ. Жизнь имеет слишком много измерений, чтобы даже определить, какие переменные стоит отслеживать, не говоря уже о том, чтобы провести границу для каждой из них. Значимость информации есть функция вашего внимания и навыков обнаружения настолько же, насколько функцией реальности самой по себе. Последнее время стало практически обыденным делом прочесть статью, которая достаточно изменяет возможности моего внимания, чтобы превратить ситуации, ранее воспринимаемые как «концептуально схожие» в абсолютно разные.

Волшебный мозговой сок

Дополнительное чтение: волшебный мозговой сок

Каждое совершенное действие сопровождается ненамеренным самоизменением

Человеческий мозг это такой привередливый код, который самоизменяется каждый раз, когда выполняет какое-то действие. Ситуация даже хуже: ваши поступки могут сдвинуть ваши ценности в неожиданном и непонятном направлении. Этот баг есть неотъемлемое противоречие в применении TDT человеком.

Самоизменение происходит множеством способов. Когда я писал «волшебный мозговой сок» я имел в виду мгновенное усиление нейронных маршрутов, которые активизировались и соответствующее ослабление с течением времени всех маршрутов, которые не активизировались. Но происходят и другие вещи. Вы привязываетесь к определенной идентичности. Вы втягиваетесь в ближайший аттрактор в социальной сети. А также:

Экспозиционная терапия это мощный, но неразборчивый инструмент. Вы можете свести любую антипатию практически до нуля просто вновь и вновь осознанно сталкиваясь с ней. Но страхи и антипатий есть в каждом направлении!

Каждое движение, что вы делаете, есть экспозиционная терапия в его направлении.

Именно так.

Каждое осознанное действие подстраивает вашу зону комфорта в его направлении, уничтожая антипатии и уклонения (желанные или нет) на своём пути.

Упс!

Решения

Надеюсь, я убедил вас, что человеческий мозг достаточно поломан, что наши представления о «необновляемом исходном коде» неприменимы и попытка принимать решения через TDT будет в результате сложнее (и может иметь нежелательные побочные эффекты). Что можно сделать?

Во-первых, думаю, что есть смысл инвестировать напрямую в TDT-подобное поведение. Принимайте осознанные решения для подкрепления сущностей, способных принимать и сдерживать обещания. Принимайте более четкие решения и ясно определяйте концептуальные границы. Исследуйте этику добродетели и деонтологию. Блог Зви хорошее место для начала.

В то же время, тренируйте предсказание собственного будущего поведения. Если у вас получится стать своим собственным Омегой, то все задачи, с которыми вы сталкиваетесь, будут казаться вам Ньюкомбианскими. Тогда вам придётся оставить CDT (causal decision theory, каузальная теория принятия решений - прим. перев.) и все проблемы, что она вызывает.

Во-вторых, однажды я предложил модель под названием «сдвиг десяти процентов»:

Сдвиг десяти процентов это мысленный эксперимент, который я успешно внедрил в систему 1, позволяющий формировать долгосрочные привычки вроде «писать в блог каждый день». Он основан на предположении, что каждый следующий ваш выбор на одну тему на 10% легче предыдущего.
Предположим, что существует привычка, которую вы хотите сформировать, например, ходить в зал. Вы рисовали пентаграммы, рассыпали пепел фей, проделали все необходимые ритуалы, дабы определить, что преимущества точно превосходят затраты и не существует лучших альтернатив. И тем не менее, усилие, которое вы совершаете, чтобы ходить в зал каждый день, кажется невыносимым.
Вы тратите 100 единиц силы воли на принесение своего тела в зал в первый день. Теперь, обратите внимание, что волшебный мозговой сок на вашей стороне. На второй день станет немного легче. Вы тратите 90 единиц. На третий день, стоимость решения уже 80.
Используя некоторое количество математики и значительное количество мозгового сока, вы тратите 500 единиц силы воли за первые десять дней и привычка бесплатна на всю оставшуюся жизнь.

Конкретное число не имеет значения, но я рассматриваю эту модель как правильно ослабленную версию TDT: действуйте, как если бы каждое принятое решение награждало вас 10% всех преимуществ постоянного принятия такого решения. Одно решение позволяет потерять только 5 килограммов, поэтому вам потребуется принять десять последовательных решений прежде чем вы сможете пожать все плоды.

Сдвиг десяти процентов охраняет вас от ваших сущностей. Как только вы примете одно и то же решение десять раз подряд, вы примете его в широком спектре состояний сознания и контекст будет отличаться в каждой ситуации. Вероятно вам удастся убедить большую часть своих сущностей согласиться с вашим решение.

Сдвиг десяти процентов также предохраняет против концептуальных фальсификаций. Приняв одно и то же решение из разных ситуаций, концептуальное пространство, собранное из точек данных, будет представлять собой десятимерный регион, который вы сможете однозначным образом определить как условия, которыми вы будете руководствоваться, несмотря ни на что, как вневременную определенность.

Челлендж дня

Этот пост исключительно ориентировочный и теоретический, так что я просто открою комментарии для дискуссии.

  • 1. TDT - Timeless Decision Theory, вневременная теория принятия решений, русскоязычная аббревиатура выглядит некрасиво, потому не переводил - прим. перев.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)

Время молотков, день 20: Дружба

alkjash

Существует серьезный и пугающий феномен, о котором Вэлентайн писал в последнее время: большая часть того, кем вы являетесь, существует (или выражается) только в присутствии других людей. Говоря словами епископа Беркли «esse est percipi» или «существовать значит быть воспринятым». Время молотков навсегда останется незаконченным предприятием, если не будет применено к социальному аспекту - огромные куски психики доступны только в этом аспекте.

До сих пор, время молотков рассматривалось большей частью как набор инструментов для отдельного рационалиста в социальном вакууме. Сегодня я хочу поговорить о вопросе других людей и как подходить к дизайну социальных взаимодействий, способствующих практике инструментальной рациональности.

День 20: Дружба

Дополнительное чтение: Разумная социальная сеть

Существует достаточно свидетельств в биологии, что мощь человеческого мозга в значительной степени развивалась для решения всё усложняющихся социальных задач. Большая часть когнитивных систем в голове главным образом предназначена для взаимодействия с обществом и лучше всего реагирует на него. Мозги исключительно хороши в определении социальных угроз и аномалий, в регулировании неявной иерархии, в чтении языка тела и в симуляции чужих мозгов.

Этот пост будет началом в дизайне оптимальных взаимодействий двух людей.

Повторяющиеся игры

Рационалисты проводят много времени, высказываясь против недостатков каузальной теории принятия решений и продвигая альтернативы, позволяющие их избежать. Неприятная правда, при этом, заключается в том, что вы не заставите людей, пользующихся каузальной теорией принятия решений сотрудничать с вами, швыряя в них философскими книгами, а большинство людей пользуются каузальной теорией принятия решений. Но надежда ещё есть: известны, хоть и непопулярны, решения для провалов координации в рамках каузальной теории принятия решений - повторяющиеся игры.

Повторение самый легкий способ к построению крепкой дружбы - делайте взаимодействие длиннее и регулярнее.

В середине января, я начал связываться с друзьями и назначать регулярные еженедельные чаты. Почти никто не отказался. Некоторое количество затем растворились, но те, что остались, оказались невероятно положительными. Я продолжил набирать обороты в количестве взаимодействий до тех пор, пока не почувствовал утомление. Сегодня эта привычка сама по себе позволяет разговаривать с одним дополнительным человеком в день по полтора часа.

Человеческие существа невероятно отзывчивые создания в стабильных долгосрочных отношениях. Стимулы довольно устойчивы. Джордан Питерсон однажды подчеркнул это содержательной фразой о браке (перефразировано): «Вы не можете выиграть в споре со своей женой, если она при этом проиграет. В конце концов, вам всё ещё надо будет с ней жить.»

Конечно, человеческие существа также довольно глупы и извращены, чтобы игнорировать даже самые сильные стимулы. Сколько миллионов браков на всю жизнь превращались в десятилетия насилия? Держите глаза открытыми.

Разговоры 101

Вот вам три идеи для полезных разговоров на объектном уровне.

Уточка Сократа

Резиновая уточка
Превращение человека в резиновую уточку, которой вы можете проговаривать свои мысли, чтобы самому лучше их понять.

Уточка Сократа
Помощь партнеру в продумывании идеи или решении задачи. Объединяет метод вопросов Сократа и резиновую уточку. Сделайте попытку не предлагать множество решений и мыслей, а вместо этого переключаться между наводящими вопросами и внимательным молчанием. Поощряйте другого человека продумывать сложные цепочки мыслей, а также глубже задумываться о трудностях своих идей и возможных решениях.

Зачастую в разговорах присутствуют ярко выраженные слушатель и говорящий. Будучи слушателям, сосредоточьтесь главным образом на внимательной тишине и направленных, уточняющих вопросах, когда разговор покажется вам угасающим. Основная задача - держать вашего партнера на линии мысли и помогать генерировать идеи.

Один мой друг способствовал гигантскому скачку во время моей сессии факторизации избеганий, молча кивая на протяжении всего разговора и произнося в нужные моменты всего одно слово: «попробуй!». Это позволило мне сосредоточить необходимые мыслительные усилия, чтобы пробиться через барьер и правильно определить свои антипатии по отношению к планированию.

ИТТ

Идеологический тест Тьюринга это концепция, изобретенная американским экономистом Брайаном Капланом для проверки, понимает ли некий политический или идеологический приверженец аргументы его или её интеллектуальных противников: его просят ответить на вопросы или написать эссе с точки зрения его оппонента. Если нейтральный судья не сможет найти разницу между его ответами и действительным приверженцем противоположной стороны, то считается, что он её корректно понимает.

Интеллектуальные (Идеологические?) тесты Тьюринга или ИТТ могут быть довольно трудозатратными. Сокращенная норма для разговора такова: вам не позволено продолжать спор до тех пор, пока вы точно не пересказали точку зрения другого человека так, чтобы он остался доволен.

Кроличьи норы

Обсуждения могут уходить с темы довольно быстро и уже достаточно хорошо установлен факт, что все разговоры после полуночи скатываются в дебаты о сознании.

Что касается онлайн обсуждений, я завел себе привычку собирать все возможные взгляды на лист бумаги, когда они приходят на ум, вместо того, чтобы незамедлительно вбрасывать их в топку, рискуя потерять мысль. Всегда найдётся время позднее для ваших замечательных взглядов.

Поставьте Йода-таймер и отработайте следующий ПТД: когда возникнет побочная тема для обсуждения, вы спросите себя, хотите ли вы спуститься в эту кроличью нору.

Челлендж дня

Забронируйте 15 или 30 минут на Calendly для разговора со мной на любую тему.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 21: Охота за багами 3

alkjash

Я взял долгий перерыв от времени молотков, чтобы обратиться к фундаментальному вопросу: действительно ли я сейчас лучше в достижении своих целей?

Ответом является твердое да. Задачи, которые раньше обитали в категории «не в моих силах» растворились облачками зловредного дыма. Написание статей происходит само собой. Полторы тысячи слов сносного художественного текста пишется каждый день. Впервые в моей жизни я живу в разумно декорированной комнате, по которой действительно скучаю, если выезжаю. Я чувствую себя как колдун рациональности:

Появляется высокоуровневый демон избеганий… Ха! С силой ФОКУСИРОВАНИЯ я разгадаю твоё истинное имя, Демон!

«Регуляция Статуса, изыди!»

Этот раздел кажется невозможно написать…

Я знаю! Я сделаю его за ПЯТЬ МИНУТ!

Понятия не имею, в чем моя проблема…

Без паники! Я разнесу её магией ДРУЖБЫ!

Ты застрял в прохождении квеста спасения мира…

Пробовал ли ты УДАЛИТЬ ТРИВИАЛЬНЫЕ НЕУДОБСТВА?

Если вы читаете время молотков просто ради моего ослепительного остроумия, это совершенно нормально! Просто помните, что эти техники могут также помочь вам достичь своих целей, если вы дадите им шанс.

Время молотков: третий цикл

Дважды и трижды повторю, как говорят, хорошо повторять и осмыслять то, что хорошо.
~Платон

В третьем цикле будет десять дней обзоров. Каждый день, мы будем пытаться вычленить объединяющие мета-принципы, стоящие за техниками, доводя их (и все другие) до границ их мощности. Вот ориентировочное расписание:

  1. Охота за багами 3
  2. Йода-таймеры 3: Скорость
  3. ПТД 3: Редукционизм
  4. Дизайн 3: Намеренность
  5. РаЗоК 3: Эмпирицизм
  6. Тройки роста
  7. Внутренний корень разногласий: Дуальность
  8. Фокусирование 2: Слияние
  9. Мёрфиджитсу 2: Скромность
  10. TDT 2: Пост-консеквенциализм

День 21: Охота на баги 3

Сегодня мы вернемся к охоте на баги с тремя дополнительными подсказками для поиска самых больших узких мест в вашей жизни. После чтения каждого подраздела, поставьте Йода-таймер и устройте мозговой штурм поиска багов.

Порабощение

Мир хочет вас поработить. Социальные сети. Капитализм. Ваша работа. Ваша семья. Ваши друзья. Ваши увлечения. Все хотят вашего времени, денег и внимания. Как вы можете избежать постоянного порабощения?

Умеете ли вы говорить нет? Если вы не можете сбежать, вы легкая добыча. Вещи часто хуже, чем кажутся. Вещи ухудшаются с течением времени. Вещи хотят всё большую и большую часть вашей души. Не существует такого понятия, как часок поиграть в Цивку. Сбегайте. Вы не обязаны отдавать всё кому-либо.

Знаете ли вы как расставлять границы? Некоторые дела имеют ценность, только если можно провести черту необходимости. Выделяйте бюджет. Или ставьте таймер. Проводите линии и удерживайте их, как будто ваша жизнь зависит от них.

Задачи Хэмминга

Дополнительное чтение: Тревожная неуверенность в себе и регуляция статуса

Какие задачи являются важными в вашей сфере деятельности?
Над какими задачами вы работаете?
Если то, что вы делаете, не является важным, и если вы не думаете, что это приведёт к чему-то важному, то почему вы работаете над этим?
~Ричард Хэмминг

Можно использовать постепенный подход: существуют ли слегка более важные задачи, над которыми можно было бы поработать? Почему вы над ними не работаете?

Тревожная неуверенность в себе является артефактом, доставшемся нам от предков, когда каждая неудача оказывалась роковой. Есть ли у вас тревожная неуверенность в себе? Как часто вы проваливали серьёзное предприятие в прошлом году? Не пытайтесь максимизировать процент побед. Максимизируйте общее число побед. Именно оно идёт в зачёт.

Используете ли вы статус как замену компетентности? Верите ли вы, что только люди с должностями, богатством, возрастом или социальным капиталом имеют право работать над важными задачами? Является ли ваша оценка собственных способностей функцией от восприятия вас другими людьми?

Проваливайте дела изящно, а побеждайте дольше

Дополнительное чтение: Провал с отказом

Есть такая китайская поговорка 破罐子破摔, что значит: «все равно что ударить разбитый горшок». Провал с отказом это разбить в сердцах горшок с небольшой трещиной. «Да он мне всё равно не нравился!» 1

Применимо к вам?

Провал с отказом игнорирует тот факт, что функции полезности обычно непрерывны. Небольшой провал это нормально. Остановитесь на нём. Кое-что лучше, чем ничего.

Провал с отказом сводит на нет ценный познавательный опыт. Если последняя домашняя работа не смогла добыть вам хорошую оценку, приложите ли вы те же самые усилия в дальнейшем? Если вы отстаете на 20 очков в игре Го, будете ли вы всё равно стараться изо всех сил? Или будете работать спустя рукава? Жизнь это сложная игра с повторением, провалы с отказом лишают вас будущего.

С другой стороны, довольствуетесь ли вы малым? Прикладываете ли вы самый минимум усилий для получения нужного среднего балла? Как только добиваетесь цели, вы тут же бежите праздновать? Если у вас преимущество в 20 очков в игре Го, то вы используете неправильные, но безопасные ходы, чтобы обеспечить сохранность победы? Быть удовлетворенным минимумом значит пропустить возможность для реализации своего потенциала.

Провал с отказом и удовлетворение малым оба сами по себе являются симптомами близорукого гиперболического дисконтирования.

Вместо этого проваливайте дела изящно, а побеждайте дольше.

Челлендж дня

Стали ли вы лучше в достижении своих целей с первого дня времени молотков? Если да, то что помогло?

  • 1. из контекста непонятно, но речь идёт о ситуациях, когда, например, вы решили потреблять по 2000 ккал в день, затем в какой-то момент вы обнаруживаете, что съели 2300 ккал за день и решаете «да ну и гори оно всё, всё равно уже смазал картину, пойду съем бургер, торт и запью колой». Таким образом вы провалили свой отказ - прим. перев.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)

Время молотков, день 22: Йода-таймеры 3

alkjash

В какой-то момент ближе к концу старшей школы быть быстрым становится не престижно. Как это происходит?

Почему мы переводим так много энергии в выполнении более сложных дел, вместо того, чтобы делать простые дела быстрее? Насколько быстрее вы могли бы выполнять свою работу? В два раза быстрее? В пять раз?

Вместо фразы «я хочу быть сильнее» скажите «я хочу быть быстрее».

Если вы уделите внимание скорости, вы можете обнаружить способ выполнить объем работы целой недели за пять минут.

День 22: Скорость

Вот три упражнения для умственной работы в форсированном режиме.

  1. Typeracer (Клавогонки). Поиграйте в эту игру пять минут. Насколько быстрее вы стали печатать? Чему научились?
  2. Посмотрите выступление на YouTube на 2х в течение пяти минут. Если у вас возникнут проблемы с отслеживанием речи, включите субтитры. Обратите внимание, что это возможно.
  3. Арифметика. Сыграйте три раунда со стандартными настройками. Насколько быстрее вы стали?

А вот три принципа, которые я извлек из использования Йода-таймеров, делая все дела быстрее.

Ошибки фатальны

Когда я начал играть в Клавогонки, начал со скромных 70 слов в минуту и развил скорость до 90, просто стараясь изо всех сил. В какой-то момент я достиг плато, потому что постоянно делал опечатки и приходилось исправляться. Каждая ошибка стоит времени четырех или пяти символов. Клавиша backspace была моей Ахиллесовой пятой.

Поэтому я заставил себя притормозить и сделать всё правильно. Вначале это снизило мою скорость, но, проделав некоторую работу, мои пальцы ощутили себя более проворными и намеренными. Я сократил количество опечаток примерно в 4 раза - оказалось, что у меня есть целые последовательности клавиш, которые я постоянно нажимал в неправильном порядке. Моя скорость печати взлетела до 120 слов в минуту.

В реальной жизни ошибки стоят даже дороже. Заболеть стоит гораздо дороже, чем следить за своей гигиеной. В программировании все знают, что тестирование и отладка занимает по меньшей мере в три раза дольше, чем написание кода само по себе. В математике месяцы написания статей могут уйти в трубу, когда вы наконец обнаруживаете значимый и неисправимый косяк в логике. На Олимпиаде каждая ошибка стоит вам медали.

Если вы хотите быть быстрее, вам необходима нулевая терпимость даже к самым мелким ошибкам, а замедление (вначале) для отработки перфекционизма стоит своих усилий. Сделайте всё правильно вначале.

Скоростные ограничения находятся в сознании

У каждого есть грубое представление о продолжительности дел. Решение сложной исследовательской задачи всегда занимает по меньшей мере месяц, правильно? Написание статьи должно занимать примерно час, верно?

Когда я впервые начал играть в арифметику для чемпионатов средней школы, мой результат был близок к 20. После нескольких месяцев сосредоточенных тренировок мой рекорд составил 90, выводя меня в список лидеров того времени.

В каждом отдельном задании предполагайте, что вы даже близко не подходите к своему реальному скоростному ограничению. Раньше мне требовалось по меньшей мере четыре часа, чтобы написать пост в блог такой длины. Теперь уходит меньше сорока минут.

Скорость проще силы

В интеллектуальной работе гораздо проще сделать что-либо в два раза быстрее, чем в два раза лучше. Гораздо проще умножать числа в два раза быстрее, чем научиться решать более сложные задачи. Гораздо проще написать в два раза больше контента, чем написать в два раза лучше.

Человеческие существа очень хороши в доведении рутинных задач до максимальной эффективности. Воспользуйтесь этим. Научитесь читать в два раза быстрее, писать в два раза быстрее, говорить в два раза быстрее, ходить в два раза быстрее, смотреть видео в два раза быстрее. Я смотрю видео на двойной скорости сколько себя помню и уже даже не могу вытерпеть обычную скорость. Как только вы привыкнете к быстроте, вы сможете пожать всю ту свободную энергию, которая просто лежала нетронутой, пока вы ждали.

Скорость недооценена. Короткие тренировочные сессии, сосредоточенные на скорости произведут длительные эффекты на вашу продуктивность.

Челлендж дня

Поделитесь скоростным рекордом, которым вы гордитесь больше всего. Быстрота вновь стала в моде!

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)

Время молотков, день 23: ПТД 3

alkjash

В школе мы проводим тысячи часов, изучая кирпичики, из которых создана Вселенная. Мы узнаем, что реальность раскладывается на маленькие кусочки: организмы на клетки, книги на страницы, небоскребы на атомы.

Ваша жизнь находится внутри этой бесконечно делимой реальности. Ваша психика разделяется на сущности, эмоции на квалии, действия на цели и антипатии, привычки на ПТД. Фактически всё, что мы воспринимаем как объекты, оказывается обычно паттернами взаимодействия между множеством крохотных кусочков.

День 23: Редукционизм

Планы триггеров-действий являются кирпичиками привычек - все привычки могут быть созданы из простых шагов.

Я хочу поделиться моделью, объясняющей, почему так важно разбивать действия на шаги при помощи редукционизма.

Пересказанный парадокс Зенона

Старый парадокс Зенона звучит так:

Чтобы пробежать дистанцию, нужно вначале пробежать первую половину. Но перед тем, как пробежать первую половину, нужно пробежать первую четверть. А перед этим нужно пробежать первую восьмую часть и так далее до бесконечности. Таким образом, разделив пополам первый сегмент, любая дистанция разделяется на бесконечное число частей и для завершения гонки вам нужно предпринять бесконечное число действий.

Чему мы можем научиться из парадокса Зенона?

Из бесконечного количества шагов на пути, первый шаг представляет собой практически все остальные. Отсюда следует, что первый шаг на дистанции бесконечно более сложный, чем любой другой далее.

Метод истощения

Из парадокса Зенона можно вывести алгоритм деконструирования задач:

  1. Выберите действие
  2. Разделите его пополам. Сосредоточьтесь на первой половине
  3. Повторите до истощения

Например, я хочу разобрать действие «написать пост в блог» в восходящем порядке сложности:

  1. Сделай глубокий вдох.
  2. Визуализируй успех мероприятия.
  3. Включи компьютер.
  4. Открой Chrome.
  5. Залогинься.
  6. Напиши букву.
  7. Напиши слово.
  8. Напиши предложение.
  9. Напиши абзац.
  10. Напиши раздел.
  11. Напиши пост.
  12. Нажми «опубликовать».
    После завершения метода истощения сделать само действие становится гораздо проще. Заметьте, что несмотря на то, что я написал только примерно треть поста, я уже завершил 10.5/12 шагов в рабочем процессе.

Я почти закончил!

Шаги равной сложности

Можно подумать, что в прошлом абзаце я скатился в самообман.

Неа.

Я полностью серьёзен.

Пройдитесь по всему процессу написания постов в блог (если это дело для вас не содержит антипатий, выберите любое другое дело, с которым вы прокрастинируете и примените метод истощения к нему) и заметьте, какое ментальное сопротивление вы прикладываете для преодоления каждого шага в том 12-шаговом процессе. Также обратите внимание, насколько вероятно, что вы сдадитесь на каждом шаге.

Обычный метод планирования заключается в разбиении дела на блоки одинакового размера, где под размером понимается «время и усилия в объективной реальности». Обратитесь ко всем планам, которые вы когда-либо делали в своей жизни. Сколько из них провалилось в самом начале? Сколько провалилось ближе к середине? Сколько провалилось ближе к самому концу?

Большая часть планов проваливается ещё до того, как начнут реализовываться. Из тех, что начинают реализовываться, большая часть проваливается на первых же этапах.

Вы живёте не в объективной реальности. Вы живёте в сумасшедшем мире Зенона, где первый шаг бесконечно сложен. Метод истощения создан таким образом, чтобы разобрать задачу на шаги примерно одинаковой психологической сложности и частоте провалов.

Упражнение: Примените метод истощения к следующему большому проекту. На сколько частей вы его разобьёте?

Челлендж дня

Поделитесь анекдотическими историями или данными, сколько времени требуется [намерениям, проектам, планам, отношениям, карьерам, стартапам], чтобы провалиться. Как выглядят полученные кривые?

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 24: Дизайн 3

alkjash

Намерения мгновенны, но проблемы вечны

Внимание человека порхает подобно Римскому богу Меркурию, от которого происходит однокоренное английское слово «mercurial» - подлежащий неожиданным и непредсказуемым переменам настроения или сознания. Самые большие задачи в жизни требуют сосредоточенных усилий на протяжении лет или десятилетий, но вы можете напрячь силу воли лишь только, чтобы вознамериться решать проблему в течение минут или часов. Хуже того, вы можете поддерживать лишь одно намерение в единицу времени.

Так как же нам учитывать наши намерения?

Философия Дизайна в следующем: встраивайте ваши намерения в окружающую реальность. Подобно вашим проблемам, реальность тоже вечна.

День 24: Намеренность

Вам нужно сбросить оковы любви. Ваш список литературы всё увеличивается. Вам нужно выучить десять разных языков программирования. Нужно ложиться спать на три часа раньше. Нужно поддерживать дружеские связи. Вы пытаетесь жонглировать тремя разными аддикциями, которые последовательно монопольно захватывают вашу жизнь. Нужно представать в виде зрелой личности вашим родителям и коллегам. Детская травма, которую вы подавляете, не оставляет возможности подружиться с доброй половиной человечества.

У вас множество проблем, каждая из которых для разрешения требует направленных усилий и работы мысли. Более того, каждая проблема усложняется по мере того, как вы работаете над другими. Возможно, некоторые зашли уже так далеко, что на них невозможно смотреть и они медленно поглощают остатки вашей жизни, подобно сверхтяжелой черной дыре.

В эту минуту существуют, вероятно, только небольшое количество задач, выглядящих достаточно решаемыми, чтобы вкладывать в них энергию. Из них вы можете работать только над одной за раз. Как вам реализовать максимум своих намерений в этом сумасшедшем бесчестном мире?

Аутсорсинг тягот

Непродуктивный стиль мышления выглядит так:

«Если бы я был по-настоящему рациональным, мне бы не потребовались все эти костыли. Мне не потребовались бы расширения для Chrome, чтобы блокировать Facebook и Twitter, друзья, которые бы хвалили меня за минимальный прогресс и SSRI1, чтобы держать в узде моих внутренних демонов. Я бы всё всегда делал правильно.»

Бросьте это. Возможно, есть какая-то эстетика в усложнении своего положения, но так проблемы не решаются. Жизнь сложна и несправедлива, поэтому вам потребуется вся доступная помощь, если вы хотите получить шанс на успех.

Часть философии Дизайна в позволении себе отдать на аутсорс свою героическую ношу. В одиночку вы этот квест не пройдёте. Сделайте все неодушевленные и одушевленные объекты в своей жизни помощниками в этом квесте, а не препятствиями. Каждый маленький толчок в правильном направлении, который возможно получить извне, позволит вам сохранить одно маленькое усилие, которое нужно было бы создать изнутри.

Градиенты стимулов

Мир полон маленьких градиентов стимулов, которые медленно толкают вас в направлении локального оптимума. Поищите и обратите внимание, на эти градиенты, чтобы их можно было обратить в вашу пользу. Мельчайший сдвиг весов в нужном направлении способен работать на вас в долгосрочной перспективе.

На практике сосредоточимся на 4S Дизайна. Мы это уже рассматривали, но будет не лишним освежить в памяти.

Пространство (Space). Как ваше окружение позволяет вам достигать ваших целей? Ваше рабочее место максимально комфортно и хорошо освещено? Предметы, которые необходимы вам для рутинных дел расположены в оптимальных местах? Эстетика пространство адекватно отражает ваши ценности? Способствует ли оно продуктивному социальному взаимодействию?

Расписания (Schedules). Как вы организуете время и энергию на протяжении дней и недель? Вы лучше работаете чередуя разные виды активности или собирая похожие виды в группы? Вы планируете дела так, что вам хочется смотреть в будущее? Вы эффективно используете календари и приложения для удаления умственной нагрузки и удержания дел в памяти? Следуете ли вы своим планам?

Общество (Social Groups). Ваши друзья вознаграждают вас за прогресс? Наказывают ли они вас за неудачи? В любой социальной группе каждый человек неизбежно занимает какую-то нишу: тихоня, альфа, клоун, чирлидер, циник. Какую нишу вы занимаете? Какие силы вас туда толкают? Там ли вы хотите быть?

Экраны (Screens). Учитывая, сколько времени мы проводим за экранами, а также все те Макиавеллианские действия, предпринимаемые всеми и каждым в интернете, дабы поработить нашу душу, обращайте внимание на свои компьютерные привычки. Бегло обрисуйте граф своих перемещений между приложениями и сайтами. Какие причины ведут вас от одного места к другому? В каких местах вы уходите в сторону максимально часто?

Станьте добрыми стимулами для других

Вчера мне было видение о лучшей форме дружбы:

Два маленьких мальчика хотят летать. Каждый ползает по траве в углу игровой площадке, изо всех сил натягивая свои шнурки, пытаясь поднять себя в воздух. Они тянут до вздутия вен на лбах, но маленькие ботиночки продолжают оставаться твёрдо прижатыми к земле.

Один из мальчиков замечает другого и подходит. После момента молчания, каждый бросает свои шнурки, руки переплетаются и они начинают вытягивать за шнурки друг друга. Стараясь изо всех сил, они поднимаются в воздух. Они улетают вверх всё быстрее и быстрее. Пока желтая горка для игр не становится размером с мизинец. Пока красная кирпичная школа не становится размером с муравья. Пока Земля не становится размером с каплю воды.

Научитесь предоставлять хорошие стимулы людям вокруг вас. Если малейший толчок, совершаемый на регулярной основе, может решить ваши проблемы, то похожий толчок может помочь решить проблемы другим. А малейший толчок в неправильном направлении может повредить самые чистые из душ. Внимательно посмотрите на способы, которыми вы взаимодействуете с другими людьми и что они говорят о ваших намерениях по отношению к ним. Существуют ли люди, рядом с которыми вам всегда приходится играть адвоката дьявола? Существуют ли ситуации, где вы намеренно вводите в заблуждение, манипулируете или игнорируете?

Смейтесь хорошим шуткам. Научитесь слушать и уважать чужое пространство. Хвалите и благодарите за конкретные действия. Критикуйте как консеквенциалист.

Челлендж дня

Похвалите меня за одну вещь, сделанную хорошо во времени молотков и покритикуйте за одну, сделанную плохо.

  • 1. SSRI - selective serotonin reuptake inhibitor, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - прим. перев.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 25: РаЗоК 3

alkjash

Мальчик справа везде походил. У мальчика слева есть карта. За кого ты выйдешь замуж?
~За кого

Иногда мне думается, что наибольшая ценность экспериментов РаЗоК заключается не в расширении зоны комфорта, но в исследовательском отношении, передаваемом ими. Хороший картограф должен постоянно сверяться с территорией; хитрость в том, чтобы понять, как.

День 25: Эмпирицизм

Зона комфорта есть область в вашем окружении, которую вы понимаете. Она содержит места, которые вы посещаете, навыки, которые вы отработали, людей, которых вы хорошо знаете. Чем дальше вы уходите от своей зоны комфорта, тем к большему количеству неизвестного вы должны подготовиться. Границы зоны комфорта созданы для вашей защиты от этих опасностей: от неизвестного неизвестного.

Слишком консервативные границы

Границы зон комфорта прочерчиваются очень консервативно. В окружающей среде наших предков ошибки были часто фатальны: неудача на охоте, проигрыш на дуэли. Даже не фатальные ошибки были по сути таковыми: унижение перед всем племенем длилось продолжительное время, а вам некуда было бежать. В этом окружении было разумно прочерчивать линии зоны комфорта консервативно, поскольку неудача стоила слишком дорого, чтобы проверять.

Как выглядит научный прогресс в таком преисполненном опасности мире? Представьте, что каждый раз, когда научный эксперимент проваливается, экспериментатор расплачивается жизнью. Наука развивалась бы гораздо медленнее, если бы вообще развивалась.

Но наш мир больше не такой опасный, как окружение наших предков. Люди живут дольше, они здоровее и гораздо более мобильны в отношении разных сообществ. В то же время стало гораздо больше благоприятных возможностей вне наших зон комфорта и вознаграждения гораздо щедрее. Это как раз благоприятные условия для научного метода и у нас есть причина использовать силу эмпирицизма в форме экспериментов РаЗоК - проверка своих границ.

Научное отчуждение

Важно осознать, что зона комфорта является частью вашей карты. Иными словами, с её помощью делаются проверяемые предсказания о территории. Ваш страх сцены выражает проверяемое предсказание об ужасе переживания публичного выступления и о количестве необратимых повреждений, которое придётся пережить, совершив ошибку. Страх высоты указывает на проверяемое предсказание о вероятности упасть с высокой лестницы без поддержки.

Как только станет понятно, что эмоциональное избегание, формирующее границы вашей зоны комфорта построено на основе убеждений о действительности, следующим логичным шагом будет организация дешёвых, безопасных способов проверить эти убеждения.

Я желаю верить в то, что истинно.

Обычно оказывается, что границы зоны комфорта слишком упрощенные и консервативные, и существуют очевидные способы обойти их без неприятностей.

Микроэксперименты

Одно из главных откровений, полученных мною при чтении «Неадекватного равновесия» (Inadequate Equilibria), это что скромность в форме регулирования статуса и тревожной неуверенности является одной из самых высоких оград вашей зоны комфорта. В том посте Элиезер предлагает следующую рекомендацию, которую нельзя повторить слишком много раз:

Не делайте предположений о невозможности сделать что-либо, когда существует дешёвый способ проверить свою возможность это сделать.

Не делайте предположений, что люди будут думать о вас плохо, когда есть дешёвый способ проверить это убеждение.

Зона комфорта это набор убеждений о реальности. Проверяйте эти убеждения.

По крайней мере выделите пять минут и попытайтесь придумать дешёвый эксперимент, тестирующий эти ваши убеждения. Например, моя повесть «Квест Мёрфи» стала дешёвым способом проверки предсказанного системой 1 утверждения, что я плох в создании художественных текстов.

Создавайте дешёвые эксперименты, тестирующие ваши страхи.

Вы боитесь, что ваши идеи будут плохо восприняты? Создайте анонимный аккаунт и выложите самые мягкие их формы.

Давайте я ещё раз повторю совет Элиезера:

Не делайте предположений о невозможности сделать что-либо, когда существует дешёвый способ проверить свою возможность это сделать.

Не делайте предположений, что люди будут думать о вас плохо, когда есть дешёвый способ проверить это убеждение.

И ещё раз.

Не делайте предположений о невозможности сделать что-либо, когда существует дешёвый способ проверить свою возможность это сделать.

Не делайте предположений, что люди будут думать о вас плохо, когда есть дешёвый способ проверить это убеждение.

Упражнение

Выберите что-либо, что, как вам кажется, вы не способны делать, но не проверяли. Поставьте Йода-таймер и придумайте простой эксперимент для проверки этого убеждения.

Выберите человека, о котором вы думаете, что он низко вас оценивает. Проверьте это своё убеждение.

Челлендж дня

Поделитесь опытом радикальной недооценки или переоценки своих способностей.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 26: Тишина

alkjash

满罐子水不响,半罐子水响叮当
Полная банка тиха, но неполная банка производит громкий звук
~Китайская поговорка

Возьмите банку газировки, наполните её наполовину водой. Встряхните банку - вода будет громко плескаться внутри.

Теперь, заполните банку до краев и вновь встряхните. Она будет почти абсолютно тихой.

Существует эссе о внутренней тишине - успокоение самых громких внутренних голосов, чтобы позволить прозвучать более тихим голосам. Обычно у тихих голосов есть срочные сообщение, особенно учитывая, как долго ими пренебрегали.

Этот пост в некотором смысле является продолжением лепета.

Океан голосов

Хорошо известно, что громкий политик редко бывает наиболее мудрым. Ребёнок, который громче всех кричит редко страдает больше остальных. Друг, который суровее остальных критикует редко даёт наилучшие советы. Да и вообще, громкость голоса скорее отрицательно коррелирует с ценностью.

Принцип солитера утверждает, что любой режим отказа групп людей можно перенести на каждого отдельного человека. Дюжина субличностей дерутся за контроль над вашим разумом, каждый пытается в своём крике потопить остальных. Возможно, что только одному или двум из них осознанно дозволено говорить.

Ситуация усложняется ещё двумя особенностями. Во-первых, голоса молчат не просто так. Мозг делает множество вещей, о которых он не хочет, чтобы вы знали (см. Elephant in the Brain). Эти «мета-когнитивные слепые зоны» могут быть огромными проблемами вашей жизни, о которых вы почему-то никогда не задумывались. Каждый раз, когда вы начинаете задумываться, вы неожиданно чувствуете сонливость, либо возникают срочные дела. Ваш мозг посылает армию громких голосов, чтобы захлопать тихий элемент замешательства, шепчущий: «Посмотри на слона! Признай этого слона!»

Во-вторых, внешние голоса также соревнуются за эфирное время в вашей голове и могут легко потопить даже самые сильные внутренние голоса, существует, например, феномен «музыка настолько громкая, что я не слышу своих мыслей». Любые виды чтения, слушания и просмотра это процессы, которыми мы подменяем внутренние голоса внешними.

Этот пост о том, как соблазнительно, но опасно позволять внешним голосам заглушить внутренние раз и навсегда.

Тяжкая ноша сознания

Есть несколько занятий, которые раз за разом поглощают моё время подобно бездонным ямам. Видеоигры. Просмотр аниме. Чтение художественной литературы. Серф по Reddit. Я ощущаю необходимость время от времени бросаться в эти пучины.

Долгое время я считал, что эти действия являлись извращениями вкуса: мой мозг пытался удовлетворить какие-то потребности к прогрессу, саморазвитию, драме или энергии. Но затем я попробовал вздремнуть вместо просмотра аниме и удовлетворил ту же самую потребность. Оказалось, что в первую очередь я искал кнопку перемотки вперед.

Жить осознанно и намеренно оказалось настолько трудозатратно, встретить свои проблемы лицом к лицу оказалось настолько болезненно, что больше всего мне хотелось выключить свои собственные мысли и прокрутить жизнь вперед. Прочитать роман на тысячу страниц, просмотреть сериал на шесть сезонов, полистать сотню историй из жизни с AskReddit. Всегда был способ отложить свою агентность и стать средой для чьих-то чужих сил.

В итоге, ответственная извилина в моей голове сделала всё возможное, чтобы отключить саму себя.

Воля к ничему (The Will to Nothingness)

Книга Мэрилинн Робинсон «Уборка» (Housekeeping by Marilynne Robinson) по-моему наиболее трогательно описывает тяжкую ношу осознанности (я её почти не рекомендую). Это угнетающая история, в которой каждый персонаж находится на грани суицида, в философском и буквальном смыслах.

Вот момент, в котором сестра главного героя Люсиль обвиняется в списывании (выделено мною):

Люсиль было слишком наплевать на школу, чтобы списывать и только злая судьба подтолкнула её написать Симон Боливар также, как и девочку впереди неё написать Симон Боливар, когда ответом, очевидно был генерал Санта Анна. Это была единственная ошибка, которую сделала каждая из них, поэтому работы оказались одинаковыми. Люсиль была изумлена, что учитель так легко поверил в её вину, настолько глубоко убедился в ней, выставляя её перед всем классом и заставляя взять на себя ответственность за одинаковые работы. Люсиль страдала от такого нарушения своей анонимности. От самой мысли о школе уши начинали гореть.

Этот эпизод прояснил для меня конкретный вид ничего, к которому стремились герои Housekeeping. Апатия, конформность и анонимность были центральными в этом виде ничего, а суицид был вытекающей следом мыслью.

Продолжая за Ницше (которого я наверное никогда не пойму) назовём это стремление волей к ничему. Звучит это так:

Позвольте мне не быть услышанным.
Позвольте мне не быть увиденным.
Заберите мою агентность.
Заглушите мой голос.
Перемотайте вперед мою жизнь.
Позвольте мне быть неразличимым лицом в толпе.
Не позволяйте рассвету принести мне счастье.
И закату - печаль.

Откуда берётся стремление к несуществованию? Частично из тревожности, что вам нечего сказать, что вы слишком сломаны, чтобы сделать свой вклад. Частично из горечи, что мир недостоин услышать ваш голос и увидеть ваше лицо. Сам факт, что эти две противоречащие друг другу идеи сосуществуют в одной душе мог бы удивить, если бы вы никогда не встречали людей.

Тишина это лекарство от нигилизма?

Не буду притворяться, что знаю, как решить эту задачу в общем случае, но вот, что сработало для меня. Один мой прозорливый друг задал мне вопрос, который отряхнул меня от стремления к ничему:

«Что если каждый раз, когда тебе хотелось бы поиграть в видеоигры, ты обращался бы к интроспекции?»

Мне никогда не приходило в голову что я могу выделить время для своих внутренних голосов, заставляя мир замолчать полностью, даже несмотря на любовь к писательству, на часы, проведённые в грёзах и бессмысленных действиях при любой возможности.

Неделями после того дня я совершал длительные прогулки, бурча себе под нос всякую бессмыслицу. Я лежал в кровати и мечтал. Я часами писал без остановки. За это время я осознал, что моё стремление к ничему было неоправданным. Я осознал, что у моих внутренних голосов никогда не иссякнут темы для разговора. Позже, я также осознал, что мир достоин всего, что я могу ему дать, и даже больше.

Всмотритесь в свою жизнь. Чем вы занимаетесь, чтобы сбросить тяжкую ношу осознанности? Вы тянетесь за телефоном во время скучных общественных мероприятий? Курите или пьёте? Бросаетесь в истории, имеющие небольшую художественную ценность лишь бы убить время?

Что произошло бы, если каждый раз вместо этого, вы бы занимались интроспекцией?

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 27: Внутренний корень разногласия

alkjash

Фокусирование это инструмент для обработки сообщений, которые субличности в вашем подсознании пытаются до вас донести. Но что произойдёт, если два или более таких сообщений будут конфликтовать друг с другом?

Внутренний корень разногласия (ВКР) от CFAR решает эту задачу. Грубо говоря, это сценарий для поочередных операций фокусирования двух конфликтующих внутренних голосов с целью предоставления им пространства для дебатов и компромисса. Что-то вроде парной психотерапии для внутренних голосов.

День 27: Внутренний корень разногласия

Мне было особенно трудно писать этот пост, поэтому я просто обращусь к сценарию CFAR. Затем перечислю список моментов, которые я хотел бы особо отметить как часто пропускаемые.

Также возможно, что моя версия это вовсе не тот ВКР, который имели в виду в CFAR - в таком случае я заявляю, что мой метод также полезен.

Алгоритм ВКР

Вот полный сценарий для ВКР. Лучше всего взять ручку и бумагу и прописывать каждый шаг, как будто бы вы независимый наблюдатель, записывающий разговор.

  1. Найдите внутреннее несогласие
  • «Должен», которая противоречит вашему нынешнему совершаемому действию.
  • Что-то, что по вашим ощущениям вы не должны думать или во что не должны верить (хотя втайне верите и думаете)
  • Шаг по направлению к вашим целям, который ощущается как бесполезный или неприятный.
  1. Опишите несогласие в терминах операций
  • Если участвует более двух сторон, то вначале выберите две; сфокусируйтесь на том, что покажется важным.
  • Выбирайте благозвучные имена для ощущений и описывайте убеждения так, как они ощущаются изнутри, а не враждебно или с осуждением (например, формулировка «я заслуживаю отдыха» вместо «я ленивый»)
  1. Поищите корень разногласия
  • Проверка на срочность:
    Может быть одна сторона более нетерпелива или эмоционально заряжена чем вторая? Нужно ли одной из сторон «высказаться первой»?
    Может быть одна сторона более уязвима к недопониманию или осуждению (например, что-то, что вы не позволяете себе думать или чувствовать, потому что это неправильно или глупо, или непрактично, или непонятно, или каким-то иным образом не соответствует вашему мнению о себе)?
  • Поймите первую сторону
    Позвольте той части, которая более нетерпелива «объясниться» - почему кажется правильным или важным реагировать именно так?
    Чего не понимает о жизни другая сторона, но понимает эта? Почему нельзя доверять той, другой стороне - что плохого в том, чтобы позволить ей принимать решения?
  • Поймите вторую сторону
    Проверьте, есть ли отклик с тем, что только что было сказано первой стороной - ощущается ли зерно истины со второй точки зрения?
    Чего не понимает о жизни первая сторона? Почему ей нельзя доверять - что плохого произойдет, если только её приоритеты будут учтены?
  1. Достигните резонанса
  • Продолжайте давать слово каждой стороне и возможность перефразировать мнение противоположной стороне до тех пор, пока каждая из моделей не усвоит обоснования чужих выводов.
  • Представьте решение в виде утверждения «если-то», используйте внутренний симулятор и другие доступные проверки, чтобы удостовериться в отсутствии у каждой стороны невысказанного недовольства об истинности и полноте этого утверждения.

Фокусирование это активный ингредиент

Когда в сценарии указано «сфокусируйтесь на том, что кажется важным» имеется в виду то самое фокусирование. Наиболее важным шагом в ВКР является нахождение чувственных ощущений для каждой стороны спора и выражение Истинных Имен для них через использование фокусирования.

ВКР это отдельный вид фокусирования, основанный на переключении между двумя чувственными ощущениями в попытке выразить словами их взаимоотношения друг с другом. Пытайтесь действовать как нейтральный модератор этих двух ощущений и давайте каждому время высказаться. Во время шага резонанса, весьма вероятно, что вы почувствуете некий «чувственный сдвиг» или локус спора сместится неким иным способом. Таким образом, через ВКР вы обнаружите более глубокий конфликт между двумя голосами. В этот момент следует выбрать время для повторного фокусирования на каждой стороне и выбрать новые имена.

Первый ВКР, который я провел, начинался с двух просто названных сторон «нужно пользоваться зубной нитью» и «пользование зубной нитью это пустая трата времени». После дальнейшего фокусирования и чувственных сдвигов, стороны стали звучать так: «чистка зубов нитью это ритуал заботы о себе, показывающий, что я достоин любви» и «чистка зубов нитью это одно из бесчисленного множества навязанных моими родителями действий для ограничения моей свободы». Подлежащий конфликт наконец-то всплыл на поверхность!

Для меня сутью ВКР стало создание полезного набора подсказок фокусирования. Внутренний конфликт создает чувственные ощущения как ничто иное!

Ищите слияния, а не компромисса

По мере того, как вы будете переключаться между двумя внутренними голосами, озвучивайте благие намерения по отношению к другой стороне. Это не означает, что нужно идти на наивный компромисс. В целом, следует ожидать, что у обеих сторон есть важные данные, а одной из главных задач является изучение общего правила, для которого позиция каждой стороны является особым случаем.

Каким бы эмоциональным не ощущался конфликт, следуйте принципу: конфликтующие ценности обычно основаны на конфликтующих убеждениях о реальности. Каждая сторона внутреннего столкновения имеет разный набор убеждений о реальности, который влияет на предпочитаемый ею способ действий.

Например, если бы я пытался начать ВКР между двумя сторонами меня, говорящими, соответственно, «я хочу быть более экстравертным» и «люди опасны и ужасны», то прогресса можно было бы достичь, позволив каждой стороне составить списки ситуаций, когда люди были добры и злы ко мне. Слияние мнений могло бы выглядеть так: «правильно избегать таких-то и таких-то ситуаций и типов людей, настроенных откровенно враждебно, но в то же время существует несколько конкретных людей, с которыми я не взаимодействую, а совершенно точно хотел бы»

Пятнадцать минут ВКР

Поставьте Йода-таймер на 15 минут. Выберите минимальный внутренний конфликт, который сможете придумать и попробуйте ВКР на нём.

Челлендж дня

При выполнении ВКР, как и в жизни, аргументы редко соответствуют тому, что кажется. Мытьё посуды это не про мытьё посуды. Чистка зубов нитью это не про заботу о полости рта.

Большая часть мелких конфликтов это сражения в яростных войнах двух гигантских слонов в голове. Поделитесь примерами этого феномена, которые вы обнаружили через ВКР или другие методы.

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 28: Повторение редукционизма

alkjash

В последние три дня времени молотков я соберу некоторые разбросанные мысли для закрепления важных принципов.

Сегодня я вернусь к применению редукционизма в инструментальной рациональности.

День 28: Повторение редукционизма

Таинственные ответы: краткий обзор

У меня был разговор с другом, в котором кратко поднялась тема комедии. Я немного перевру его аргумент, чтобы было понятнее:

Друг: Ну, не существует пошаговой тренировочной процедуры, делающей кого-либо смешным. Когда я представляю тренера по юмору, он просит тебя говорить шутки и оценивает, насколько они смешны.
Я: Если бы ты не знал математику, сказал бы ты то же самое об изучении математики? Что не существует пошагового способа обучить выводу теорем? Вместо этого учитель математики просит учащегося доказывать разное, а потом оценивает, насколько строгим было каждое доказательство?
Друг: Понял тебя.

Таинственная сложность, не раскладываемая на составные части, как мы знаем, является частью карты, а не территории. Легко совершить когнитивную ошибку и заставить верить, что множество навыков, особенно тех, относительно которых ты несведущ, не могут быть разложены при помощи редукционизма и должны изучаться естественным или интуитивным путём.

Я считаю, что это симптом общей когнитивной ошибки, которая может быть исцелена только через чтение загадочных ответов полдюжины раз. Это слишком важно, поэтому ещё раз подчеркну, главная ошибка такова:

Мой личный опыт говорит, что моя отрасль знаний состоит из конкретных, похожих на шестерни частей, доступных к редукционизму. У меня есть детальная ментальная модель о том, как решить математическую задачу или написать пост в блог, шаг за шагом. Из моего личного опыта также видно, что навыки, которыми я не обладаю - нечеткие, загадочные и магические. Их выработка требует интуиции, творчества и спонтанности. Из этих дефектов в карте я затем некорректно вывожу, что загадочность это свойство территории, выходящей за рамки моих компетенций, т.е. за пределами моей зоны комфорта.

А загадочность она в голове. Воспользуйтесь установкой Зенона, что вся территория раскладывается на бесконечно малые кусочки, каждый из которых можно раскусить.

Создавайте форму, прибирая в комнате

Одним из наиболее важных моментов на ранних стадиях получения нового навыка является достижение правильной формы. Как только форма выстроена, приложение усилий приносит результат, но если формы нет, то приложение усилий ведёт лишь к фрустрации и разочарованию. Разумеется, если у вас сформированы плохие привычки с самого начала, то будет лишь сложнее и сложнее выправить их, поскольку они уже внедрены в практику.
~Руководство CFAR

Один из элементов редукционистского подхода к инструментальной рациональности звучит так: разбивайте сложные задачи на маленькие кусочки. Маленькие кусочки это простые задачи. Следовательно, вы можете стать лучше в решении сложных задач, натренировав свои когнитивные стратегии на гораздо более простых задачах.

Истинное мастерство начинается с доведения когнитивных привычек до совершенства на исключительно простых делах.

Несмотря на то, что этот принцип кажется противоречащим интуиции, мы уже знаем, что он верен. Мы знаем, что учащиеся не могут перейти к алгебре до того, как они запомнят таблицу умножения. Мы знаем, что прежде практики писательства необходимо научиться писать ручкой или печатать на машинке. В фэнтези эта идея повсеместна: новичок должен провести годы, левитируя песчинку или зажигая пламя с идеальным контролем до того, как он перейдёт к более продвинутым техникам.

CFAR называет этот принцип выстраиванием формы, как в физическом упражнении. (мне говорили) В тренажерном зале правильное выполнение упражнений с весами ведёт к более высокому уровню безопасности и темпу роста мышц. Изучение правильного положения стоп, напряжения ягодиц и прогиба спины является важным этапом ещё перед навешиванием блинов. Все эти базовые вещи гораздо лучше отрабатывать на меньших весах, чем ваш текущий максимум.

Джордан Петерсон называет этот принцип уборкой в комнате. Начните с решения задач в непосредственной зоне ответственности и компетенции, вроде уборки пыли и стирки одежды (это напомнило мне… сейчас вернусь). Если вы не можете справиться с задачей организации своего времени сна, то вы можете ожидать травмы при попытке спасти мир.

В то же время, подобно упражнению для начинающих по левитированию песчинки, выстраивание формы не так просто, как кажется. У моего друга были планы бросить учёбу и устроиться на работу над ИИ в DeepMind. Я посоветовал ему вначале поработать над режимом сна. Двумя месяцами позднее после бесчисленных стратегических встреч, он всё ещё работает над этой задачей. По крайней мере он наконец-то осознал её сложность.

Постепенный прогресс

Редукционизм против прокрастинации

Если у вас есть проблема прокрастинации, вот простой способ сдвинуть перспективу, основанный на редукционизме и он работает. Это вариация единственного совета из «самопомощи», сработавшего для меня. Каждый раз, когда вы ловите себя на откладывание дел на будущее, задайте себе вопрос:

«Какую часть этого задания я готов сделать прямо сейчас?»

Ответьте честно. Затем, сделайте ровно столько.

Может быть вместо выполнения упражнений вы всего лишь хотите выйти на улицу на минутку. Может быть вместо заполнения налоговой декларации вы хотите только организовать нужные бланки в папочке. Может быть вместо написания той статьи вы хотите лишь вписать название и заголовки разделов.

Внимательный читатель заметит, что этот сценарий по сути представляет собой ПТД по внедрению микроскопического эксперимента РаЗоК к любому уклонению от задачи. И это абсолютно верно.

Непрерывная шкала оценок

Несмотря на разочарование в проекте, мне очень понравилась Армия Драконов в ретроспективе Дункана. Одной из основных причин для этого было его использование оценок вместо более грубой системы прошёл/провалился. Оценки подразумевают гладкую, непрерывную функцию успеха, которую гораздо легче оптимизировать.

Человек не приспособлен к превращению провалов в проходы. Человек приспособлен к увеличению метрик [требуется источник].

Оценивайте себя по непрерывной шкале и вам будет легче измерять последовательный прогресс с течением времени и мысленно награждать себя за него. Оценивайте себя не по факту сделанной или не сделанной работы, но по количеству и качеству сделанного.

Челлендж дня

Только что я описал микроскопическую версию РаЗоК для применения на уровне пяти секунд. Сколько других техник времени молотков вы можете превратить в минимальные ПТД?

Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)

Время молотков, день 29: Стратегический уровень

alkjash

Я заметил, что я еле волочу ноги к концу десятидневного цикла Времени молотка. Исходя из этого и других соображений, я полагаю, что мой объём писательского внимания равен неделе, а черновики и планы, которым больше недели, слишком «зачерствели», чтобы я мог их закончить. Если бы я знал это заранее, я бы, наверное, организовал время молотков как шесть 5-дневных циклов.

Обучение с подкреплением?

Вы играете в Го против сэнсэя. На двадцать четвёртом ходу он вторгается в ваше сангэн бираки (позиция в го, в которой между камнями три пустых места, иначе «расширение через три пункта») с разрушительной точностью, разделяя группу, которая казалась вам защищённой, на двух рассеянных драконов. Левый дракон пытается бежать, но сэнсэй отрезает ему путь к отступлению с помощью тонкой атаки на ваше угловое заграждение. Он в отчаянии погибает.

Правый дракон, теперь столкнувшийся с массивной стеной, которую сэнсэй построил для атаки на левую группу, отчаянно пытается проявлять какую-то жизнь на месте. Его второй глаз был бесцеремонно «выколот» хорошо поставленным тесудзи. Благодаря вашей борьбе, у сэнсэя есть пятьдесят очков территории и хорошее окружение по всей доске. Вы терпите поражение.

Что, как предполагается, новичок должен выучить в ходе такой игры? Если учитель разрешит пересмотреть партию самостоятельно, вы можете с лёгкостью сделать одно из следующих заключений, если не все сразу:

  1. Не делать расширение через три пункта.
  2. Не пытаться бежать.
  3. Не реагировать на угловые ходы.
  4. Жертвовать камни сразу.
  5. Изучить жизнь и смерть.

Допустим, вы усвоили урок 1, не делать расширение через три пункта. На следующей неделе в партии с учителем вы покорно делаете шаги через два пункта. Камни сэнсэя сбалансированы и эффективны, в то время как ваши неинтересно скучены. Вы с лёгкостью проигрываете по очкам.

Что произойдёт дальше? Вы вернётесь к шагам через три пункта, так как вам не понравились шаги через два?

Избыточная коррекция и сигналы остановки обучения

Стратегический уровень в ускоренной CFAR-программе - это учиться стратегически: обновлять знания тем способом, который предотвратит подобные провалы в будущем. Тот тип обучения, который был продемонстрирован выше, определённо, не стратегический.

Как я думаю, есть два распространённых и частично пересекающихся вида провала при обучении, при которых выученные уроки оказываются хуже, чем ничего.

Первый - избыточная коррекция:

После спора: «Я должен быть более понимающим.»

После панической атаки: «Я должен меньше беспокоиться обо всём.»

Побывав Белым Рыцарем в Армии Дракона: «Я больше не буду верить человеческим существам.»

Проиграв игру в Го: «Я должен перестать делать прыжки длиной три пункта.»

Подобные избыточно обобщаемые уроки могут быть лекарством, которое хуже, чем болезнь. По мере того ваши простые стратегии постоянно терпят неудачу, вы должны пробовать всё более и более сложные стратегии. Вы не должны болтаться между двумя крайностями, отказываясь взглянуть в лицо сложной реальности.

Второй тип ошибок тоже непродуктивный:

Я должен был разобрать ту задачу мастерского уровня на жизнь и смерть камней [в Го].

Я должен был прочитать главу 3 вместо главы 2!

Я должен был использовать метод полиномов при решении данной задачи!

Я называю такие мысли «стоп-сигналы обучения». Распространённый тип стоп-сигналов обучения это «нужно было сделать то и это», где то и это - какой-то произвольный, блестящий, но необоснованный выбор, который вы бы никогда не сделали заранее. Также, как семантические стоп-сигналы выглядят как ответы, стоп-сигналы обучения выглядят как уроки, которые вы изучили, но которые не дадут вам в будущем никакой пользы.

Стоп-сигналы обучения просто говорят: повернись назад, тут нечего делать, тут только болезненные мысли. Обычно это сопровождается небрежным пожиманием плеч.

Стратегическое обучение

Что значит «обучаться стратегически»?

Если вы терпите провал, попробуйте ответить на вопрос: «Каким способом я должен был бы думать, чтобы заранее избавиться от встретившейся мне проблемы?». Каждый урок, выученный вами, это шанс откалибровать вашу мыслительную стратегию для того, чтобы в будущем предотвращать подобные проблемы.

Наконец, научитесь распознавать непродуктивные «избыточные коррекции» и объезжать «стоп-сигналы обучения». Когда вы совершаете ошибку и делаете скороспелое суждение на тему «что пошло не так», спросите себя: стало ли менее вероятным, что я потерплю подобную неудачу снова?

Упражнение: установите Таймер Йоды и обдумайте ваши последние ошибки.

Челлендж дня

Расскажите историю про то, как лекарство оказалось хуже болезни.

Перевод: 
Tookser
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, день 30: Финальный экзамен

alkjash

Одной из общих тем в CFAR, связанных со стратегическим уровнем является изучение не конкретной техники или набора техник, а когнитивной стратегии, которая производит все эти техники. Отсюда следует, что если я усваиваю правильные уроки из CFAR, то я смогу создавать качественно схожие - даже если и не настолько проверенные опытом - принципы и подходы к инструментальной рациональности.

После CFAR я захотел разработать для себя тест, чтобы узнать, хорошо ли я освоил материал. Время молотка для меня - что-то вроде такого теста. Теперь предлагаю схожий тест для вас.

Финальный экзамен

Я дам вам три темы для эссе и три уровня сложности задания. Оригинальные идеи приветствуются, но посмотреть в новом свете на старые молотки тоже здорово!

Темы

  1. Разработайте технику инструментальной рациональности.
  2. Предложите принцип рациональности или фреймворк.
  3. Опишите когнитивный дефект, искажение или «слепое пятно».

Уровни сложности

Уровень бронзовой палицы. Напишите эссе на одну из указанных выше тем
Уровень стальной дубины Льва. Напишите два или три.
Уровень Вострой Драконьей Кувалды Кита. Напишите все три. Для каждого эссе дайте себе пять минут на мозговой штурм и пять минут на написание.

Вот мои ответы.

1. Сотрудничай первым

Есть старая история об известном художнике школы реализма, который потратил целый год на рисование натюрмортов с яйцами. Каждый день, он рисовал одно и то же яйцо снова и снова. Наверное, он нарисовал тысячи набросков и изображений яиц. Его учитель хорошо знал, насколько важны основы.

Схожий мотив кроется в историях по всему свету:

Вернись к основам. Упражняйся в основах.

Повторяющаяся дилемма заключённого - один из базовых уроков рациональности. Мир похож на множество таких дилемм больше, чем вы думаете. А люди - на игроков, играющих по стратегии «око за око». Отсюда следует:

Сперва сотрудничай!

Первый ход, который стоит сделать при знакомстве с новым человеком - это сотрудничество, даже если вы ожидаете, что вас предадут. Возможно даже, если вы уже наблюдали предательство.

Вот урок, который я усвоил после размышления о максиме «Сначала сотрудничай»:

«Сотрудничай первым» изнутри ощущается как принятие нечестности игры. В вашей жизни будет много ситуаций, когда обстоятельства в небольшой, но заметной степени складываются изначально против вас. Всегда ошибайтесь в сторону принятия таких игр.

2. Спускаясь ниже уровня объекта

Одна из моих основных претензий к рационалистам (включая себя) - это наша привычка слишком часто подниматься на мета-уровень. К примеру, в каждом обсуждении споры о нормах общего обсуждения более горячие и жаркие, чем обсуждение самого объекта. Мы должны больше времени проводить на уровне объекта, вступая в контакт с реальностью, проводя эксперименты, проверяя наши гипотезы.

Приём, который я использую, чтобы бороться с тенденцией ухода на мета-уровень, я называю смотреть ниже уровня объекта.

Смотреть ниже уровня объекта - это то, что сделал Гарри Поттер из ГПиМРМ чтобы достигнуть частичной трансфигурации: непрерывно повышать увеличение вашего ментального микроскопа, чтобы по-настоящему рассмотреть реальность в подробностях. Реальность настолько детализирована, что этот процесс ошеломляет. Пробуйте.

Посмотрите на складки одежды, на игру света и тени на них. На то, как переплетаются нити. Сожмите ткань и наблюдайте, как морщины реорганизуются.

Теперь задумайтесь над следующим фактом: падающую воду притягивают как положительные, так и отрицательные заряды.

Что?

Под тем, что мы называем «уровнем объекта», происходит столько всего.

3. Предварительные извинения

Предварительное знание задним числом - это версия Мёрфиджитсу, в которой вы спрашиваете себя, что вы узнаете задним числом, выполнив какое-то действие. Предварительные извинения - непродуктивный кузен, который часто срывает мои планы.

Будучи серийным прокрастинатором, я замечаю довольно регулярные паттерны мышления, которые появляются за пару дней перед встречей с профессором, а особенно - перед встречей с научным руководителем. Мой разум уже прокручивает оправдания. Вот что крутится у меня в голове целый день, когда я думаю о предстоящей встрече:

Извините, чтение этой статьи заняло больше, чем я думал.

Извините, я был слишком занят другими предметами, и поэтому не занимался статьёй столько, сколько собирался.

Извините, я отвлёкся на эту исследовательскую задачу, и поэтому не сделал домашнюю работу.

Увы, у меня есть эти мысли о том, как извиняться за несделанную работу даже несмотря на то, что времени ещё много и я могу всё успеть. Более того, у меня крутятся в голове эти «предварительные извинения» даже тогда, когда я сделал ожидаемую от меня работу - я будто бы подстилаю себе соломку на случай, если я сделал работу плохо.

И обычно это даже не хорошие оправдания.

Перевод: 
Tookser, sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (2 votes)

Время молотков, послесловие

alkjash

Чуть менее двух месяцев назад я решил писать об инструментальной рациональности каждый день на протяжении 30 дней. В этом посте я сделаю оценку своих успехов по каждой из четырех обозначенных целей. Одновременно я буду оценивать все техники и идеи времени молотков по их эффективности применительно к моей жизни.

Этот период времени был моим дедлайном по инструментальной рациональности. Больше я не планирую писать о ней какое-то время. Однако, хочу озвучить сильное намерение написать четвертый цикл времени молотков в начале 2019-го года, хотя бы для оценки моего долгосрочного прогресса1.

Отчет по времени молотков

Оцениваю себя по четырем параметрам, указанным в первом промежуточном посте2:

Вот мои причины написания этой цепочки в порядке важности: а) практика писательства, б) обзор техник CFAR ради собственной пользы, в) развлечение, г) обучение инструментальной рациональности.

Как я думаю, эти цели были одинаково важны и я перечислил их в указанном порядке только потому, что считал две последние сложными в достижении. Буду оценивать все по стобалльной шкале, считая от нуля. Значение имеют только относительные величины.

Практика писательства: 90/100

Для меня сработало хорошо. Я произвожу контент примерно в три раза быстрее, чем когда я начинал время молотков, возможно лишь с небольшим ухудшением качества. Я ценю скорость столь же высоко, как и силу, так что это удивительное достижение. Есть моменты вроде общей организации текста и стиля, с которыми стоило поработать больше, а также Йода-таймеры на редактирование после каждого поста принесли бы значительную пользу в плане качества текста.

Личная оценка CFAR: 95/100

При помощи этого процесса я был вынужден оценивать, опробовать и подойти к своим границам практически каждой техники в методичке. Не считая небольшого количества техник, которые не зацепились у меня, этот двухмесячный период оказался идеальным сроком для намеренной тренировки инструментальной рациональности. Долгосрочная ценность моего обучения в CFAR по меньшей мере утроилась из-за этого проекта.

Развлечение 65/100

Непонятно. Несколько постов были очень интересно писать и до сих пор интересно перечитывать. Обнаружил некоторое количество ограничений в моём писательском репертуаре, которые, похоже, невозможно исправить за день или два (впрочем, стоит попытаться). Несмотря на мои усилия, я всё ещё не Элиезер или Скотт.

Что я упускаю? Планирую экспериментировать с диалогами, в написании которых я ужасен, но которые похоже входят в состав самых занимательных творений Элиезера и Скотта. Также, в моем тексте напрочь отсутствует детальное увлекательное описание науки, а это также кладезь.

Обучение инструментальной рациональности: 50/100

Не уверен, что эта цепочка в каком-то отношении лучший педагогический материал, чем книга CFAR, которая по сути является сухой методичкой. Возможно, этого достаточно. Несколько человек, похоже, получили огромную пользу, но мне кажется, что даже среди людей, прочитавших каждый пост, только небольшое количество выполнили какие-либо упражнения или сколько-нибудь продвинулись вперед за пределы знания названий техник. В конце концов я всегда принимаю решения в пользу «написать что-либо интересное для меня» вместо «написать что-либо, наиболее полезное, на мой взгляд, читателю».

Возможно, заинтересованный читатель захочет потратить несколько часов и собрать наиболее полезные части времени молотков в более ясную цепочку. Как источник руководств к инструментальной рациональности как максимум половина постов времени молотков представляет большую ценность.

В целом: 75/100

Очень удивлен самим собой, что сумел закончить этот проект с минимальными задержками. Всё прошло примерно так, как ожидал бы сторонний наблюдатель.

Главное, что я извлек из проекта, это желание продолжать реализовывать среднесрочные проекты без чрезмерного обдумывания, доверяя своим инстинктам. Не очевидно, что большее количество планирования или организации помогли бы делу, наоборот, могли потопить весь проект времени молотков и не дать мне его завершить.

Обзор молотков по уровню мощности

Пройду по всем основным техникам, описанным по времени молотков и оценю каждую по степени эффективности применительно к моей жизни.

Я разделю их на три группы крутости. Обратите внимание, что техники времени молотков были уже заранее отобраны из большего набора техник в соответствии с их привлекательностью непосредственно после курса CFAR.

Группа S/A

Фокусирование: 100/100

Не всегда срабатывает, но когда срабатывает… получаются откровения, меняющие жизнь. У меня таких было, кажется, три или четыре. Рекомендую.

Йода-таймеры: 95/100

Таймеры и дедлайнды действительно подняли мою деятельность на новый уровень. Думаю, что всегда избегал их раньше, потому что «соревновательность» и «скорость» стали для меня показателями низкого статуса после старшей школы, но я просто создан для этого. Иногда мне кажется, что если бы средняя школа была организована как набор олимпиад из открытых задач, я бы сделал намного больше.

Дизайн: 90/100

Невероятно недооцененная техника. Сделать всё удобным, позволить себе удалить тривиальные неудобства, потратить время на создание лучшего физического пространства. Значительно улучшил нижнюю границу качества жизни: качество сна, общий комфорт, эстетика. Даже если бы я прекратил активное использование инструментальной рациональности прямо сейчас, эффекты от решений дизайна за последние два месяца продержатся ещё годы.

Группа B/C

Охота за багами: 80/100

Очень полезная практика и довольно часто применяемая. Улучшает внимание к багам на длительное время.

РаЗоК: 80/100

Ещё одна добротная техника. Даёт возможность пробираться через множество нежелательных избеганий и инстинктивно пробовать новое. Сама по себе плохо работает на больших избеганиях - по моему опыту, такие задачи требуют помощи фокусирования и именно фокусирование делает всю работу.

Тишина 80/100

Я чувствую, что сражение с ложноножками нигилизма в повседневной жизни это одна из моих самых главных задач. Тишина это первая попытка описать задачу и предложить частное решение. И как обычно, людям необходимо дать возможность больше лепетать.

TDT для людей 75/100

Важный принцип, который наконец-то позволил мне понять привлекательность и пользу этики добродетели и деонтологии. Требует большего количества итераций и работы, чтобы стал удобным.

Дружба: 75/100

Осознание ценности и организация долгоиграющих повторяющихся обсуждений с друзьями оказались исключительно полезными. Во время экспериментов столкнулся с несколькими неприятными социальными ситуациями и непродуктивными встречами. Обновил свои убеждения, осознав, что существует даже меньше людей, чем я думал, с которыми я мог бы вести интересные разговоры на регулярной основе.

Группа D/F

Мёрфиджитсу: 65/100

Ощущается также болезненно и сложно к применению, как и навык чтения в Го - жизнь слишком хаотична. Пока что я использую этот приём в качестве быстрого обзора, что может пойти не так. Возможно после сбора большего количества данных о режимах отказа разных дел мёрфиджитсу станет более полезным. А пока я ощущаю себя чудовищно недокалиброванным.

С положительной стороны, эта техника вдохновила мою самую длинную художественную работу на данный момент.

ПТД: 60/100

Странная и неестественная штука для тренировки. Несколько полезных начинаний, которые я внедрил, быстро стерлись. Кажется, что ПТД удерживается около недели без какого-то дополнительного механизма подкрепления.

Внутренний корень разногласий: 50/100

Слишком много шагов. Единственным ценным эффектом кажется использование этого приема как способа создания целей для фокусирования. Это уже довольно важно, но всё-таки.

Факторизация избеганий/целей: 30/100

Попробовал несколько раз, не зашло. Гораздо слабее, чем фокусирование. Обычно, мне нужно «понять свой основной мотив и главное избегание», а как только это ясно, дальнейший пусть становится очевидным.

  • 1. На момент русской публикации (август 2019 года) новых записей от автора на эту тему не появилось. — Прим.редактора
  • 2. На русский язык не переводился. — Прим. перев.
Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Средняя оценка: 5 (Всего оценок: 1)