Вы здесь

Время молотков, день 7: Факторизация избеганий

alkjash

По мере продвижения в интроспективный раздел времени молотков, определю подход, построенный на наборе (не оригинальных) идей, которые я изложил в принципе солитера. Главная идея заключается в том, что человек лучше всего моделируется смесью из слабо связанных, полунезависимых, разнесенных во времени агентов и в дополнение управляется собранием относительно противоположных суб-личностей, вроде как в фильме «Головоломка».

Таким образом, значительного прогресса можно достигнуть только за счёт артикуляции точек зрения суб-личностей, чтобы между ними сформировалась эмпатия и доверие. Такой и будет задача остатка первого цикла.

День 7: Факторизация избеганий.

Факторизация целей это техника CFAR, состоящая из большого количества частей. Наиболее важным навыком для меня стала факторизация избеганий, поэтому начну отсюда. Очень рекомендую выступление Критча на TEDx по этому вопросу, оттуда я впервые узнал о таком способе мышления.

Подготовка

Выберите привычку из своего списка багов, которую вы давно хотели завести, но не сделали этого, или которую вы заставляете себя делать, но она по-прежнему остаётся в тягость. Что происходит?

Для конкретики возьмем привычку «писать в блог каждый день»

На каком-то уровне вы хотите вести блог. У вас множество хороших идей. Процесс помогает вам мыслить отчетливо. Вы смогли бы пожать плоды публичной критики. Если бы вы писали в блог, то другой человек мог бы получить пользу. Но если вы действительно хотите вести блог, то почему это стоит вам таких усилий воли каждый раз? Почему вы не набрасываетесь на него с тем же рвением, с каким вы набросились бы на жареное мороженое?

Факторизация избеганий — это способ обнаружения и удаления подсознательных препятствий, не позволяющих Системе 1 желать тех же вещей, что и Система 2.

Сформулируйте избегание.

Первый шаг факторизации избеганий: произнести вслух все избегания, которые вас сдерживают. Начните с выписывания всех причин, почему вам не нравится делать то, что нужно. Держите в голове мысль:

Будьте честными.

«Я боюсь, что мои идеи не оригинальны, мой стиль письма не улучшился с пятого класса и я в ужасе от людей в Интернете.»

Быть честным сложно. Однако, есть вторая категория коварных избеганий: тривиальные, повторяющиеся раздражения, которые оставляют неприятный привкус от всего опыта. Посмотрите текст «Остерегайтесь тривиальных неудобств». Обнаружение таких избеганий требует внимания к деталям:

«Я ненавижу вести блог из-за ужасной поддержки LaTeX, из-за беспокойства о проблемах с авторскими правами каждый раз, как возникает желание прикрепить картинку и ещё недавно я обнаружил, что один мой знакомый популярный блогер имеет точно такой же шаблон WordPress, но если я поменяю свой, то я проиграю, а если оставлю тот же самый, то буду чувствовать себя копией, поэтому я, пожалуй, даже думать об этом не буду, аргхх»

Главной задачей сегодняшнего упражнения станет обнаружение и удаление всех тривиальных неудобств в наших жизнях.

Решите, поддерживать ли избегание

Для любого избегания есть два способа решения проблемы. Поддержите его, если она указывает на настоящую подлежащую проблему, что требует решения. В моём примере с блогом, я могу решить, что меня заботит качество письма и стоит направить усилия на отработку стиля.

Если вы не поддерживаете своё избегание, то от него следует избавиться. Общераспространённый класс таких «плохих» избеганий это корзиночные ошибки (?) о вашей идентичности. Когда будете думать об удалении избеганий, вспомните о заборе Честертона (Chesterton’s Fence)! Определите, почему у вас сложилась вообще такое избегание, прежде чем пытаться от него избавляться. От почти любого избегания можно избавиться постепенно, так что будьте осторожны (посмотрите Сварить краба).

Избавьтесь от избегания или уменьшите его

Как только стало понятно, что вам не нравится, время убрать как можно больше избеганий, одно за другим. Для тех избеганий, что вы поддерживаете, курсом действий станет изменение или улучшение привычки самой по себе, чтобы разрешить или обойти подлежащую проблему. Чтобы решить мою проблему с блогингом, я мог бы перечитать Странка и Уайта, или «Советы по созданию нехудожественных текстов» (Ха. Хорошая идея)

Одновременно, те избегания, которые вы не хотите сохранять, должны быть подвергнуты экспозиционной терапии или РаЗоК. Чтобы применить экспозиционную терапию, создайте последовательность шагов к предмету избегания, каждый из которых будет ощущаться безопасным. Делайте шаги по одному за раз, так медленно, как потребуется. Я постепенно увеличил свою частоту блогинга за период около года, сначала нулевой аудитории, потом одному человеку и так вплоть до всех народов Интернета.

РаЗоК это улучшение экспозиционной терапии, в которую вы встраиваете кресла-катапульты - заранее настроенные точки вдоль пути экспозиции, где вы останавливаетесь и рефлексируете, что вы ощущаете по отношению к вашему избеганию.

Сделайте факторизацию трёх багов.

В качестве упражнения сегодня выберите ТРИ бага из вашего списка, связанные с созданием привычек. Это могут быть привычки, которые вы хотите приобрести или привычки, которые у вас уже есть, но вы хотите их улучшить.

Для каждого бага, поставьте Йода-таймер на 5 минут и проведите факторизацию избеганий:

  1. Пройдитесь мысленным взором по привычке и выпишите как можно больше избеганий, обращая особое внимание на тривиальные неудобства.
  2. Для каждого избегания решите, хотите вы его сохранять или нет.
  3. Разрешите как можно больше за оставшееся время.

Челлендж дня

У меня есть знакомый, который остается в постели часами, потому что слишком холодно дойти от кровати до шкафа с одеждой. Поделитесь тривиальным неудобством своей жизни, которое может иметь (или уже возымело) драматические последствия.


Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Голосов пока нет
  • Короткая ссылка сюда: lesswrong.ru/509