Вы здесь

Время молотков, день 13: ПТД 2

alkjash

«Опустите ненужные слова!» кричит автор на странице 23, и в этот императив Уилл Странк действительно вложил свои сердце и душу. В те дни, что я провел на его занятиях, им было отброшено множество ненужных слов и отброшены с силой, с готовностью, а также с ощущаемым наслаждением, часто он оказывался в затруднительном положении - ему было больше нечего сказать, а время нужно было чем-то занять, подобно радио-проповеднику, обогнавшему эфир. Уилл Странк справлялся с этой трудностью особым способом - он проговаривал каждое предложение по три раза. Когда он произносил свою речь о краткости аудитории, он перегибался через свой стол, хватал себя за отвороты пиджака и хитрым, заговорщическим голосом говорил: «Правило семнадцать. Опустите ненужные слова! Опустите ненужные слова! Опустите ненужные слова!»
~Элементы стиля (Elements of Style)

Нет ничего более естественного в практике времени молотков, чем повторение и ни одна другая техника рациональности не требует большей практики, как ПТД. Хотя мы выбрали только три дня, чтобы на ней сосредоточиться, лучше всего проводить тренировку ПТД в течение всей своей жизни.

День 13: ПТД

Ранее: День 3

Триггеры, что замечают самих себя

Суть навыка планирования триггеров и действий в выборе правильного триггера. Лучшие из них не только легко заметить, но и трудно пропустить. Обнаружение триггера не должно требовать усилий и направления внимания - единственное осознанное действие выполняется после того, как триггер сработал.

Три способа находить хорошие триггеры:

  1. Сентиментальная ценность: существуют процессы, посредством которых мы естественным образом становимся привязаны к предметам, сопровождающим нас в горе и радости. Например, я привязан к веснушке на правом большом пальце, к рубашке с длинным рукавом, что подарил мне друг детства, к моей игровой мышке Logitech - наследие из прошлой жизни. Обращайте внимание на подобные вещи. Замечайте, как они приобретают трёхмерность. Наполняйте их смыслом. Например, под веснушкой на моём правом большом пальце находится метафизический колодец, где я храню сверхъестественное спокойствие на случай, если оно мне понадобится.
  2. Новизна: удивление это простейший способ что-либо заметить. В прошлом месяце я сделал несколько покупок для Дизайна и их наличие ощущалось, как нечто необычное в течение нескольких недель. Воспользуйтесь покупками для создания микропривычек. Мой новый коврик у двери является напоминанием проверить ключи и телефон перед выходом из квартиры. Моё новое кресло-мешок напоминает мне заметить и расслабить любое мышечное напряжение. Моя новая лампа хочет, чтобы я читал каждый вечер перед сном.
  3. Чувственное ощущение (стянуто из «Фокусирования» Джендлина): чувственным ощущением называются проявления в теле, связанные с эмоцией или идеей. Множество мощных когнитивных привычек восходят к построению хитрых ПТД для определенных чувственных ощущений. Большая часть таких ощущений обнаруживается у меня в груди и спине. Ощущение в груди, похожее на «Sour Patch Kids» сигнализирует о романтических чувствах. Жужжащая энергия, пробегающая по позвоночнику напоминает о возбуждении (вероятно, просто адреналин). Физическое давление по всей груди напоминает о страхе. Стройте планы реагирования на каждое из подобных чувств. Осторожно: подавление их редко является правильным ответом.

Перегрузка заклинания осознания

Заклинание осознания имеет множество различных применений и лучше всего использовать один триггер для всех разом. Заклинание осознания должно срабатывать постоянно в течение дня - дальше будет понятно из контекста, какое именно его применение должно реализоваться.

Вот три способа, которыми я перегружаю заклинание осознания:

  1. Обновление (Refresh). Разговор зашел в тупик. Вы полностью потеряли нить повествования на часовом семинаре по категориям (бесконечность, 1). Вы потеряли сон из-за кошмаров об AlphaGo и теперь весь день насмарку. Вы отсидели половину из недельной конференции по компилятору на Python и полностью вымотаны. Какая демоническая сущность заставила вас на это подписаться? На каждом уровне масштаба заклинание осознания может стать необходимой кнопкой «обновить», чтобы избавиться от невозвратных потерь, утечек внимания и памяти, а также любых неприятных ощущений. Кнопка «отступись и расслабься» для жарких политических дискуссий. Ctrl-Aly-Delete для остроумного, но бесполезного поста в блог. Кнопка системной перезагрузки для проекта, сплошь состоящего из невозвратных потерь. Кнопка сброса к заводским настройкам (ВНИМАНИЕ: ВЫ УВЕРЕНЫ?) для запуска кризиса среднего возраста, который вам так необходим.
  2. Сверка с реальностью. Я прошел долгий путь практики осознанных сновидений (без большого успеха). Одним из главных инструментов в этом деле является регулярная сверка с реальностью («я сейчас сплю?»), так что она теперь встроена в моё заклинание осознания: посмотреть на руку и пересчитать пальцы. Сверка с реальностью это мгновение, нужное, чтобы заметить существование своего тела и проверить, что вам доступен хотя бы самый минимум своей разумности.
  3. Обучение с подкреплением. Посмотрите текст «Настраивайте свои когнитивные стратегии». Используйте своё заклинание осознание, чтобы регулярно похлопывать себя дружески по спине за здоровые мысли и когнитивные стратегии. Быстрые циклы обратной связи являются залогом быстрого обучения. Мне нравится внедрять очевидные физические движения в качестве положительного подкрепления, например, я складываю пальцы в жест «thumbs up» после их пересчёта.

Обзор ПТД

Поставьте Йода-таймер и сделайте обзор всех ПТД, которые вы пытались внедрить за последний месяц и определите, что для вас сработало.

Челлендж дня

Вам когда-нибудь приходилось жать на «сброс к заводским настройкам»? Поделитесь опытом об отказе от долгосрочного проекта, от убеждения, в истинности которого вы были уверены или от идентичности, к которой вы были привязаны.


Перевод: 
sepremento
Оцените перевод: 
Голосов пока нет
  • Короткая ссылка сюда: lesswrong.ru/515