Время молотков, день 15: РаЗоК 2

Ещё один девиз CFAR - «Пробуй всякое!»

Когда вы раздумываете над тем, чтобы завести новую привычку или внедрить новую идею, нет лучшего способа собрать информацию, чем просто попробовать. […] Это особенно важно, потому что если заработает, то вы продолжите это делать.

Время молотка предлагает множество советов «на уровне объекта». Попробуйте их все! Вероятность успеха в 10% не воодушевляет, но вы можете делать сотни или тысячи повторов за свою жизнь.

Вот вам «правило буравчика»: если есть шанс хотя бы в 1%, что нечто окажется полезным в долгосрочной перспективе, это стоит попробовать хотя бы в течение пяти минут.

День 15: РаЗоК

Ранее: День 5

Базовая техника РаЗоК это:

1. Выберите опыт, который вы хотели бы исследовать. Он должен быть вне вашей зоны комфорта.
2. Разработайте эксперимент или серию экспериментов. Разбейте ваш путь из пункта А в пункт Б на последовательность малюсеньких и приятных шагов.
3. Пробуйте! На каждом шаге уделяйте внимание своему внутреннему опыту. Проверьте, что вы не принуждаете себя ни к чему. Вы всегда можете остановиться.

Сейчас я избавлю вас от представления о том, что каждый эксперимент РаЗоК должен быть эффектным. Также я интегрирую в эту технику Факторизацию избеганий.

Невзрачный РаЗоК

Когда я впервые узнал про РаЗоК, я сразу стал придумывать восхитительные, смелые и эффектные эксперименты. Погружение в свои сокровенные чувства после месяца на ноотропах и буддизме, находясь при этом голым в Сибири. Практика осознанных сновидений в групповом объятии с бушменами Калахари, и всё это - во время прыжка с парашютом. Стойка на пальце руки, опираясь на одноколёсный велосипед, декламируя при этом спонтанные лимерики в Карнеги-холл.

Ваша зона комфорта ограничивает вас во всех направлениях, а не только в самых эффектных. Полезнее всего расширять зону комфорта не в самую манящую сторону, а в ортогональную ей или даже противоположную.

Невзрачный РаЗоК это развитие в этих направлениях. Сломать личные страхи и склонности к избеганию, за что никто посторонний вас не похвалит. Пробовать социально неодобряемые занятия и точки зрения. Ваше движение в сторону непривлекательных ролей не значит, что вы должны будете играть их всю жизнь - оно даёт вам заглянуть в вашу многосторонность, обозреть то множество ролей, которые вы способны играть при разных обстоятельствах.

Упражнение: выберите «эффектный» эксперимент РаЗоК, который вы попробовали в прошлом. Разработайте новый эксперимент, который будет направлен прямо противоположно. Поставьте Таймер Йоды и двигайтесь в эту сторону!

Факторизация избеганий и РаЗоК-рекурсия

Ранее: День 7

Пришло время делать составные упражнения из техник времени молотков. Факторизация избеганий (антипатий) - хорошо подходит в качестве подготовительной работы к эксперименту РаЗоК. Последний раз, делая РаЗоК, мы не стали расширять зону комфорта в направлениях, которых мы избегаем. Но сейчас нам поможет Факторизация избеганий, так что мы готовы совладать с более сложными испытаниями.

Напомню три шага Факторизации избеганий:

1. Формулирование избеганий: запишите столько избеганий, сколько можете. Будьте честны перед собой и уделяйте внимание даже незначительным неудобствам.
2. Решите, поддерживать ли избегание: рассмотрите каждое избегание и поймите, имеет ли оно корректную цель.
3. Избавьтесь от избегания или уменьшите его: попробуйте модифицировать деятельность, чтобы разрешить те избегания, которые вы выбрали поддержать. Используйте РаЗоК, чтобы расчистить неподдержанные избегания.

Это приводит нас к первому составному молотку: РаЗоК-рекурсия.

РаЗоК-рекурсия

1. Выберите опыт для исследования
2. Разбейте этот эксперимент на серию экспериментов.
3. Факторизуйте избегания на каждом шаге: Формулируйте избегания. Модифицируйте эксперименты, чтобы меньше сталкиваться с поддержанными вами избеганиями. Рекурсивно примените РаЗоК чтобы расчистить неподдержанные избегания.
4. Проделайте модифицированный(ые) эксперимент(ы).

Пример:

РаЗоК в публичных выступлениях. Замечаете избегание всех социальных ситуаций. РаЗоК в разговорах с людьми. Замечаете социальное избегание, связанное с (поддержанным) чувством неуверенности в выборе стиля одежды. РаЗоК в покупке одежды. Замечаете избегание больших трат денег.

Бог вам в помощь, если последнее избегание замкнётся в бесконечный цикл: заметить избегание покупки одежды, потому что у вас нет друзей с хорошим вкусом. Применить РаЗоК к заведению новых друзей…

Также вы можете находить антипатии во время проведения эксперимента. Это тоже хорошо. Примените к ним Факторизацию антипатий. В общем случае сложные баги требуют до трёх слоёв рекурсии.

Упражнение: выберите достаточно страшный (4-7 баллов в Списке багов) опыт, к которому вы хотели бы применить РаЗоК. Установите Таймер Йоды, чтобы разработать эксперимент для РаЗоК в этом направлении. Найдите время в ближайшем будущем, чтобы провести этот эксперимент.

Челлендж дня

Сегодняшнее испытание - это вопрос: является ли смелость простым отсутствием страха?

Есть ли значимое различие между ними двумя, и что больше делает РаЗоК: увеличивает храбрость или уменьшает страх? Что бы из этих двух пунктов он ни делал, подумайте, как можно выполнять оставшийся пункт?